Hogyan lehet leküzdeni a fáradtságot a szülés után az üzemmód a nap, élelmiszer, aromaterápiás és fitness
Gyakran nem ad hozzá az optimizmus és a környezet. A valóság az, hogy egy terhes nő körülvéve a gondozás és a szülés utáni drámai a hangsúlyt, hogy a gyermek számára. Fiatal anyuka egyre csak a kerti termékek (elsősorban a formában a gyermekek ruhák és játékok). Feljelentése rossz közérzet és fáradtság szülés után tekinthető szinte illetlen. De azt, hogy ó, milyen nehéz! Még a „képzett” félig sült neki, hogy gyakran veszteséges hazatért a kórházból: felhalmozódott a terhesség alatt és a szülés fáradtság és hiánya órát a napon lehetetlenné teszik, hogy foglalkoznak velük, és az otthoni, hogy fordítson kellő figyelmet a feleségét. Állandó alváshiány és a fáradtság oka a bizonytalanság a képességeikben, és vezet közvetlenül a depresszió.
TANÁCS aromateraputa. többit. Nem szükséges, hogy a szabad ideje, hogy „befagyasztása” egy székre iPhone a kezében - ilyen szünet nem felvillanyoz, és a látvány csábító fotó barátnők nyaralni a Maldív-szigeteken is egy utolsó érzelmi erejét. Pihentető alvás - mi elsősorban nuzhda¬etsya tested. Használni minden lehetőséget pokemarit egy kicsit a nap folyamán. És pihenni és elalszik este segít aro¬materapiya. Válassza illatos gyertyák, vagy tegye az éjjeliszekrényre nyitni egy üveg illóolaj (ne feledjük, hogy a szoptató anyák számára tilos kapcsolati módon használja illóolajok: fürdőkád, krémek, stb.) Inkább bergamot, levendula, ilang-ilang, tsitruso¬vym - narancs, citrom, grapefruit. Úgy emelje a hangulatot, és eloszlatni a szorongást, és segít leküzdeni az álmatlanság. A problémák elkerülése érdekében az alvást, kizárja a menüből kofe¬in semmilyen formában (kávé, fekete tea, csokoládé, kóla), és emlékszem, hogy jó „lulls” pohár meleg tejet gyömbérrel és fahéjjal.
Táplálkozási tanácsot. Egyél gyakran és változatos! Ne felejtsük el, a vitaminok: a nő a szoptatás ideje alatt is igénybe vehet különleges létesítményeket terveztek a szoptató anyák számára (tartalmazniuk kell D-vitaminok, C, B6, A, PP, F).
Elemezze a menüből! Az asztalon jelen kell lennie:
- Hús (előnyösen csirke, pulyka, vagy nyúl). Meg kell enni legalább naponta egyszer kell feltölteni vasraktárakat.
- Hal - a bajnok a foszfortartalom, és D-vitamin
- Gabona. rostokban gazdag és ásványi anyagokat.
- Zöldség - a vitaminforrás és szerves savakkal a szervezetnek szüksége van.
Mert a test hang és leküzdeni a szülés utáni fáradtság segít:
- Pilates. Osztályok erősíteni fogja az izomrendszer, a medencefenék és a hasizmok. Ez enyhíti a hátfájástól, amely oly gyakran sújtja a fiatal anyák.
- Vízi aerobic. Ez különösen jó a lágy víz terhelések tartja a testet, és a nagy nyomás a gerinc nem éreztem.
- Yoga. Jól alkalmazható javítására érzelmi állapot egy fiatal anya: osztályok segít megnyugodni, és megbirkózzanak a depresszió érzése. Elvégzése után ászanákat által feszítési feszültséget megszüntetjük a izmok és szalagok. Ennek eredményeként úgy érzi, energikusabb.
- Cardio. A legolcsóbb fajta fitness nőknek - meg lehet kezdeni a normál séta. Felhalmozni pulzusszám és elkezdenek járni a kocsi egy pulzusszám nem haladja meg a 140-150 ütés percenként (kb zsírégető zóna).
A női test, a jövő gyermekkorban alakulnak úgy, hogy a folyamat harmonikus és nem káros az egészségre, és a számadatok, fontos, hogy megfelelően osztja ki a terhelést a lányok sport-és fitness.
A megkülönböztetése norma és eltérés tapogatni mindig nehéz, de abban az esetben, hiperaktivitás eltérések fordulnak elő túl gyakran. A szülők keverd össze a nyugtalanság és az orvosok gyakran ugrik a következtetéseket.
Tudjuk, hogy amikor egy gyermek csal, ez rossz. De mindig őszinte vele? Felnőttek gyakran csal a gyerekek. És ez a hazugság nem mindig ártalmatlan és indokolt. Tudjuk, hogyan kell csinálni nélküle? És hogy szükséges-e terjeszteni a gyermek az igazság? Ez tudod, a kérdések megválaszolásához a mi teszt.