Felépítését és működését a mellizmok (testépítő és fitness rajongók számára)

Lágy és gyengéd mellek - ez rendben van. ha nem tartozik a nő. Ha egy ember nézi magát a tükörben, talán a mellkasán, hogy ugyanazt mondják - valami baj van. Amint azt a fotót a hivatásos sportolók, a férfi mellkas területén jöhet viszonyítva előre a szegycsont nem kevesebb, mint a nőké. Azonban annak szerkezete egészen más (legalábbis meg kell).

Nézzük a profi testépítők, és megverte őket embertelen izmok fejlődésében, mondhatnánk, hogy nem akar kinézni. Ne aggódj, ez egyáltalán nem kötelező. Ha így nézett ki, akkor mindez nem azt mondta. De ami igazán figyelemre méltó, - annak érdekében, hogy hogyan csinálták. Te nem fog kérni egy srác egy száz dollárral a zsebében, hogyan meggazdagodni? Sokkal jobb, hogy kérdezze erről milliárdos, majd próbálja meg vagy olyan mértékben megismételni a sikert. Ugyanez igaz a mi esetünkben. Szeretné építeni mellizmok? Megmutatjuk, hogyan kell csinálni. És milyen messze van előrelépni - dönt.

Elég fejlettek, ellenőrizze és a „száraz” mellizom egyik legimpozánsabb izomcsoportokat, ami látható a kilométer. Gazdája nem feltétlenül egy hatalmas kéz vagy dombornyomott sajtó, jól fejlett mellkas teszi nézd a felsőtest erős, erőteljes és sportos. Miért sok nehézséget annak fejlődését? Először is, sok ember nem pontosan elképzelni annak felépítését és működési elvét, és az időközben lényeges tudni, hogy a mellizom amelyek bármilyen mozgását. Modern szobák nagy lehetőségek fejlesztésére a mellkas izmait. Érkezve ezek közül bármelyik, akkor végre húsz vagy több teljesen különböző mellizom gyakorlatokat. Természetesen az összes, és nem csinál (legalább egy edzés), de ha nincs ötlete, hogyan működik a mellizom, akkor pazarolja az időt a szobában, különben az eredmények látható lehetett sokáig.

A mellizom egyediek

Szerkezetét. Nem kétséges, pectoralis major (pectoralis major) - a legtöbb egyedülálló. gyakran, mint a „vaku napfény”, és a metafora a legsikeresebb. Miután a szálat ventilátor ki a rögzítési pont a tetején a humerus és kapcsolódnak a két nagy csontok külső és belső része a mell - a szegycsont és kulcscsont. Próbáld megtalálni őket - és nézd meg magad. Azonban, ha a mi magazin, akkor tanuld anatómia, akkor rájön, hogy valójában a szálak a mellizom irányítja az ellenkező irányba. Egy nagyon szokatlan módon indulnak a szélén a kulcscsont és a szegycsont és csatlakozik a felkarcsont nevű helyen a vetítési főhurok. Azaz, a szálakat a végén a „fan”, és irányítjuk a belsejében a felső része a humerus. Ez a „belső” orientáció egyik megkülönböztető jellemzője a mellizom. Ha általában már mindent megértett, akkor mi vagyunk a helyes úton.

Először is, minden pszichológus fogja mondani, hogy az izom csökken vagy teljesen, vagy egyáltalán nem csökken. Ez igaz, de akkor hogyan magyarázza a jelenséget a mellizmok? Láthatjuk, hogy csökken. Az a tény, hogy a különböző szálak különböző módon szembesíti ellenállás, attól függően, hogy mi része a mellizom kapcsolódik (ez még az egyik egyediségét). Íme néhány példa.

Azt már tudjuk, hogy küldjön további hangsúlyt klavikulyarnye rostok (mellmagasságban), teljesítő súlyzó pad sajtó fekve egy edzőpad. Miért? Ez nem azért, mert „top”, hanem azért, mert többet hazudnak függőlegesen és így sokkal érzékenyebb a rakomány felett. Ugyanez pontosan az ellenkezője történik, amikor az alsó szál zhimah egy padon, az ellenkező lejtőn. A munka a vízszintes sáv (gombnyomás vagy hígítás) nagyobb terhelés vízszintesen terjed ki keletre szál (középrész mellizom), mivel ezek a mellkason.

A következtetés. Akkor aktiválja a különböző részein a mellkas különböző mértékben, egyszerűen átírja az ellenállást a kérelem szög, és ezáltal különböző munka különböző szálak. Ez a stílus a munka nagyon különbözik az összes többitől Pécs. És ha valaki nem rendelkezik elegendő bármely részének a mell, akkor biztos vagyok benne, csak nem érti ezt a koncepciót.

mellkas felső

Nos, azt szeretné, hogy egy szűk mellkas? A munka egy edzőpad! Hogy a tömeges felső részének alakját meghatározó az egész mellkasát! Nézd meg a számát testépítők: minden jól fejlett alsó része a mellkas, de a fejlődés a felső része különböző egységek. Nézd meg, hogy a kollégáim körül a szobában, meg akinek mellkas csodálat. Esküszöm, hogy ez az állam a felső mell teszi, hogy kitűnjön a tömegből.

A tanulság. Meg kell, hogy a legtöbb lehetőséget, hogy a vonat különböző részein a mellizom. Annak érdekében, hogy fejlesszék formában koncentrálni a munkát egy edzőpad. Ha nem hiszel nekem, kérdezd Franco Colombo, aki talán a legjobb mellizmok minden alkalommal. Ez nem csak arról szól, izomtömeg, hanem a távolságot a felső és középső szakaszán, ami a nézőt pillantást Franco nyitott szájjal. Igen, persze, egy zseni. Mégis csinálni? Volt valami más mellett gazdag genetika! A kis olasz szobába, ahol ő is részt vett a barátaival, nem volt egy jó padra. Mi csak eltörte a hátsó lába, így Franco is arat fekszik csak fel az egyik végét az ablakpárkányra. Tény, hogy ő csak ezt fekvenyomás emelkedőn! Mutassa a sportoló keményen dolgozik egy edzőpad, és biztos vagyok benne, hogy ez a fickó már egy jól fejlett mellizom.

szélessége markolat

Sokan úgy vélik, hogy a testépítők figyelembe nyak széles markolat, ők már nem teher a külső része a mellkas, és keskeny - belső. Semmi ilyesmit. Az ellentmondás tisztán logikai: mellizom szálak fekszenek teljes hossza mentén. Ez azt jelenti, rost, kezdve a szegycsont vége a felkarcsont. Hogyan fogsz vágni egy részét a szál nagyobb, mint a másik?

"Ez lehetetlen" - mondta Douglas Smith (Douglas Smith), egy orvos Columbus. De a fiúk esküsznek, hogy úgy érzi, teljesen más érzés, a munka egy széles markolat. „Valószínűleg - egyetért Dr. Jeff Lander (Jeff Lander) igazgatója, a Biomechanikai Laboratórium Life Egyetem és az amerikai korábbi bajnok súlylökő -. De egy másik munkát váll izmait, hanem a mellkasát.”

Összesen közös

A leggyakoribb hiba kezdő túlterhelt mellkasi ín. Ne feledje, hogy keresztezi a leggyakrabban használt testépítő ízületek - váll. Ő dolgozni, még akkor is, ha nem a vonat a mellkas, és néhány más izomcsoportot. Mellizom és annak ín segít stabilizálni minden mozgást a vállízület. Ez akkor fordul elő leggyakrabban, ha izometrikus kontrakció. Itt az emberek gyakran okoznak önkárosító.

Így értékelik a munkát, amely az érintett a vállízület. Győződjön meg arról, hogy legalább heti három napot pihen. A mell-ín kell teljesen felépülni ez idő alatt.

Van egy dolog, ami jelentősen lassítja a haladást a fejlesztés a mell. Beszélünk egy sorozat gyakorlatok egy része a test az edzések. Győződjön meg róla, nem fárad a kis izmok, hogy a munka három alapvető feladatok a mellkason. Ez csökkentheti a teljes erőt által generált mellizom, amely elkerülhetetlenül hatással van a növekedésre. Itt van, amit gondolok.

Dolgozz lejtése. Legyen óvatos, hogy gyakorolja a vállán. Ne tegye a mellkas előtt, mivel azok fárad elülső delták, ami megnehezíti, hogy a vízszintes karok a fekvenyomás vagy hígításban kezét.

A munka a vízszintes sáv. Nem kell nevelni a tricepsz etetés előtt. Ez arra kényszeríti őket, hogy adja meg magát, mielőtt, nem teszi lehetővé a mellizom fejleszteni a legnagyobb mennyiségű erőfeszítést. Akkor „rip” a mellkas edzés túl sok terhelést az alkarját. Amennyiben ezek elé gyakorolja a mellkas, a könyök és a kéz gyengülni fog hígítása közben a kezek vagy a munkát a crossover. Ez nem teszi lehetővé a mellizom mutatni, mire képes.

Pulóver. Tartsuk szem előtt, hogy bármiféle korlátozása az izmok a törzs és a mellkas felső aktiválódnak vagy olyan mértékben bordaközi és serratus izom. Hiszed vagy sem, ez történik akkor is, ha zhimah a feje fölött (ebben az esetben gyakorolja a mellkas összenyomódik tömege a lövedék). Ha azt szeretnénk, hogy dolgozzon, amennyire csak lehetséges mellkas, ne tegye a feje fölött a nyomdákat, amelyek tele vannak deltoidok előtt pulóver.

Figyelmeztetés a munkát a padon egy backslash

Ez a terhelési célja, hogy serkentse a legtöbb terjed ki függőlegesen keleti szál mellizom, nevezetesen az alsó és a külső részeik. Azonban, ha megnézi a vállízület, akkor nem fogja megtalálni különösen hangsúlyos mozgására, visszafordítani. Nem erős izmok, amelyek képesek biztosítani a stabilitást a szemközti oldalon a közös. Alapvetően ez a funkció van rendelve négy izmok rotátorköpeny. Tehát légy óvatos. Élvezze a munkát obratnonaklonnoy padon, de ne feledjük, hogy ebben a helyzetben a mozgás legyen különösen óvatos. Hardgainer.RU