Diéta a tizenévesek típusú diéta
A mai napig, gyorsétterem, étkezés suhomyatku, gyors ételek, chips, kekszek és egyéb „szemetet” a főmenü a tizenévesek, és a legtöbb felnőtt. Helytelen táplálkozás elkerülhetetlenül vezet az elhízás, ami egy csomó veszélyes szövődmények, különösen a gyermek teste. Közül által okozott betegségek az elhízás, a cukorbetegség és a legveszélyesebb betegségek a kardiovaszkuláris rendszer. Ezért az elhízás elleni küzdelem és annak megakadályozása serdülőknél kell kezdeni a lehető leghamarabb.
Két fő szabályok, amelyek meg kell felelnie a tizenévesek, akik szeretnék csökkenteni a súlyt. Először is, tudnod kell, hogy egy tinédzser nem mindig megfelelő diéta „felnőttek”. Másodszor, soha nem próbálja, hogy lefogy gyors, mivel vezethet a hormonális zavarok a szervezetben, és más veszélyes betegségek. Meg kell fogyni fokozatosan, anélkül, hogy károsítaná a tested. A megfelelő táplálkozás és az egészséges életmód alapja lehet a tizenévesek.
Bármilyen diétát tinédzsereknek kell összpontosítania gátolja a megjelenése zsír és zsír körül a belső szerveket is. A legtöbb étrendben a tizenévesek „gyors”, azaz a lényege, hogy elpusztítsa a meglévő testzsír tartalékok elsősorban a csökkenő kalória-bevitel. Mint ismeretes, a serdülőkor test még nem teljesen kialakult, így egy bizonyos mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrát igényel a megfelelő működéshez. Ezért a hatékony serdülő diétát kell alapulnia egy teljes és kiegyensúlyozott táplálkozás, az étrend legyen frakcionált, a rövid idő alatt az étkezések között.
Mivel az esemény a fő bűnösök a testzsír a szénhidrátok, ezért először meg kell, hogy korlátozza a fogyasztást közvetlenül. Azt javasolta az étrend tizenéves étrend kizárni élelmiszerek, mint a kenyér, tészta, cukor, cukorka, édesség, cukrozott sűrített tej, konzerv lé, búzadara, füstölt. Édes lehet cserélni diófélék és szárított gyümölcsök. Ezen túlmenően, a kiegyensúlyozott táplálkozás diétás menüt tartalmaznia kell a használatát fehérje: sovány hús, tej, hal, túró, sajt, vaj, növényi olaj és az olívaolaj. Ezen túlmenően, a fogyasztás a gyümölcsöt és zöldséget kell, hogy ez egy diéta alapja a tizenévesek számára, mert bennük ásványi anyagok, vitaminok, rostok és pektin miatt, amit a test éli teltségérzet. Továbbá, mivel a fogyasztás a gyümölcsök és zöldségek normalizálja a bél, és eltávolítja a toxinok és hulladékok, a testet.
Bármilyen diéta nem lesz olyan hatékony, mint lehetséges anélkül, hogy a testmozgás, hogy felgyorsítja az anyagcserét, ami viszont a fogyás.
Mivel közben minden diéta tizenéves kell kapniuk szükséges mennyiségű vitamin és ásványi anyag, így meg kell, hogy konzultáljon egy szakértővel a vevő multivitamin kiegészítők.
Tinédzserként szeretné menteni a menü hiba nélkül levesek, mert gyorsan készítsen egy teltségérzet. Soup állíthatjuk elő, mint növényi és húsleves (újratöltés nélkül liszt). Ezen kívül hagyjuk tojást hozzáadni levesek. tini diétás menüt kell korlátozni gabonafélék. Megengedett a hajdina és a zab, de nem túl gyakran. Só és fűszerek főzés ételek is kell korlátozni.
Seafood nem csak hasznos, hanem gyakorlatilag nem tartalmaznak zsírt (alga, kagyló, tintahal, rák). Ezek tartalmaznak egy hatalmas mennyiségű vitaminok, nyomelemek (beleértve a jód, mangán, kálium, magnézium, vas).
Ételek főzésére legjobban főtt, párolt, párolt, vagy sült, mint amikor sütnek felszívódik nagy mennyiségű zsír, ami csak fokozza az étvágyat.
A család egy tinédzser, aki a diéta, hogy módosítsa a diéta, mint az „egyéb” élelmiszerek válthatnak újulat megenni titokban. Javasoljuk, hogy tartsa be a választott diéta folyamatosan. Ezen kívül hetente egyszer kell, hogy gondoskodjon az éhgyomri nap (gyümölcs).
Itt egy példa étrend a tizenévesek.
Ez az étrend a tizenévesek egy négy hetes, jól kiegyensúlyozott, mert ez biztosítja a szervezet a szükséges mennyiségű tápanyagot, vitamint és nyomelemet tartalmaz. Minden héten a két menüpont kifejlesztett lehet váltogatni. Ha ez a diéta szükséges a téli időszakban, a friss gyümölcsök és zöldségek számára megengedett, hogy cserélje ki a pácolt és konzerv. Ha lehetséges, akkor ajánlott inni friss gyümölcslevek, mint „Store” Hatalmas mennyiségű cukrot. A megfelelő betartását diéta 4 hétig, akkor elveszíti 5-7 kg.
Az első héten.
Reggeli: 2 pirítós, főtt hús, 2 uborka, tea.
Ebéd: egy szelet kenyér és a vaj, 1 főtt tojás, egy alma, egy csésze teát.
Ebéd: leves, zöldséges húsleves, főtt tojás, sült krumpli, saláta.
Uzsonna: joghurt vagy joghurt kekszet.
Vacsora: csirke, zöld tea.
Reggeli: csirke, hajdina kása, egy csésze teát vagy tejet.
Ebéd: 2 db szendvics fekete kenyeret vajjal és sajttal, egy pár almát.
Ebéd: hajdina gombával, 2 főtt tojás, paradicsomlé.
Uzsonna: gyümölcs, tészta (2 db.).
Vacsora: 50 g szilárd sajt, joghurt, sült burgonya 1.
Második hét.
Reggeli: egy pohár tejet mézzel, egy szelet száraz kenyeret.
Ebéd: 2 szendvics fekete kenyeret alacsony zsírtartalmú sajt, két paradicsom, egy csésze teát.
Vacsora: egy tányér növényi húsleves, párolt zöldség, illetve gombák, két sült alma.
Uzsonna: torta, egy kis gyümölcsöt.
Vacsora: egy szelet kenyér hal, egy alma, egy csésze teát.
Reggeli: egy csésze kávé, egy szelet rozskenyér mézzel.
Ebéd: egy szelet fekete kenyér vajjal, főtt tojás, retek (3-4 db.), Egy pohár kefir.
Vacsora: gombás leves, hús szelet, saláta, egy pohár természetes gyümölcslében.
Uzsonna: gyümölcs, 1 szelet száraz kenyeret.
Vacsora: egy pohár tejet két keksz, sajt (150 g).
A harmadik héten.
Reggeli: egy pohár teát tejjel, egy szelet fekete kenyeret mézzel.
Ebéd: 2 szendvics fekete kenyeret, főtt húst, két paradicsom, egy csésze teát.
Ebéd: leves, főtt hal (120 g), két főtt burgonya, zöld saláta.
Snack: egy csésze joghurt pirítóssal.
Vacsora: két szelet zsírszegény sajt, 4 db. retek, csésze teát.
Reggeli: egy pohár gyümölcslé egy szelet száraz kenyeret.
Második reggeli: egy csésze tea, egy szendvics rozskenyér vajjal, egy szelet zsírszegény sajt.
Ebéd: zöldségleves, hús pogácsa, sárgarépa saláta, egy pohár zselé.
Uzsonna: egy kis gyümölcsöt és két cookie-kat.
Vacsora: egy szelet száraz kenyér lekvár, egy pohár kefir.
A negyedik héten.
B: 150 g alacsony zsírtartalmú sajt mézzel, főtt tojás, egy csésze teát.
Ebéd: egy nagy alma.
Ebéd: zöldségleves zöldborsó, 150 g csirke.
Uzsonna: paradicsom, vagy más növényi levet, egy sajtos szendvicset és egy darab vaj.
Vacsora: saláta zöldek, egy szelet sovány sült hal.
Reggeli: hajdina kása marhahússal, egy csésze teát vagy tejet.
Második reggeli: egy pohár joghurt.
Ebéd: sült alacsony zsírtartalmú hal, káposztasaláta és a sárgarépát, tea.
Uzsonna: keksz és alma.
Vacsora: joghurt, túró sós húst, kb.
Fogyókúra során meg kell enni nem több, mint négy csésze folyadékot naponta, folyékony első tanfolyamok is szerepelnek ezt az összeget.