A glutamin - mi ez és hogyan kell szedni a glutamin
Glutamin (vagy a glutamin) - aminosav, amely része a fehérje. A leggyakoribb aminosav a testben - körülbelül 25% -a az összes aminosavat és 60% az izomszövet készítmény. Ez a cikk válaszoljon a következő kérdésekre: Mi glutamin? Hogyan kell szedni a glutamin? Miért van szüksége a glutamin a sportolók? Mi glutamin jobb? Hogyan kell szedni a glutamin?
Glutamin vagy glutamin? A kiejtés glutamin mindkét lehetőség felcserélhető
Az aminosav nem szerepel a listán az alapvető, a formáció a glutamin a szervezetben zajlik egy természetes módon. Feltöltése glutamin élelmiszer csak akkor van szükség vészhelyzet esetén, amikor a test elveszti a képességét, hogy termel, hogy a megfelelő mennyiségben.
A különlegessége a glutamin az, hogy 70% -át használják a bélben, nem is kapok a vérbe. De ebben van egy plusz - glutamin segíthet kezelésére és bélrendszeri rendellenességek és betegségek.
Glutamin tett szert népszerűségre a hatalom sport kiváló eszköz izomépítésben. de bizonyíték ezek a hatások a tudomány még. Minden tanulmány igazolja ezeket a hatásokat patkányokon végeztek. Emberben a különbség a placebóval nem volt, hogy a dózis 1 g per kg testsúly, amely 0,3 g per kg.
De a sport állóképesség, ahol a magas energiaárak, a glutamin hatékony üzemanyag-immunrendszer és az izmok.
Használata glutamin fogyni, mert kiderült, hogy hatástalan. Nem, hogy működik, de egy személy súlya 100 kg szükséges, hogy annyi, mint 75 g glutamin égő 150 kcal. Elfogadom szerény előnyök sokkal egészségesebb és olcsóbb nem fog enni extra darab kenyeret.
Hogy elnyomja a katabolizmusát glutamin különböző étrendek adta 0 hatást. Izomtömeg-veszteséget azonos a zsír, hogy a glutamin, hogy a placebo. Ebből a célból, sokkal hatékonyabban veszi BCAA-komplexek és savófehérje.
Mely élelmiszerekben található glutamin
Fő forrásai - az állati eredetű termékek
- Hús, hal, csirke, tojás
- Túró, tej, joghurt, sajt
Miért kell glutamin sportolók
Meg kell jegyezni, hogy a hiányzó glutamin a vérben történik nagy mennyiség állóképességi edzés, így kiegészítés glutamin javíthatja a teljesítményt olyan hosszú távú képzési. Sportolók siloviki és a sprinterek extra glutamin nincs szükség, mert a a vérszint szinte nem változott a rövid intenzív edzés.
Glutamin használják az immunrendszer működéséhez, így az alacsony tartalmára glutamin a szervezetben végezhet egészségügyi kockázatokat. Ez különösen fontos a sportolók állóképességi edzés nagy mennyiségben. Azonban a megfelelő bevitele a szénhidrát hosszan tartó testmozgás, a beszívott BTSAA edzés közben és után. További fehérjebevitelt nem teszi lehetővé a szervezet, hogy csökkenjen az a glutamin a vérben. Hatása glutamin fogadó immunitás továbbra is ellentmondásos, de a hiánya a fehérje, szénhidrát és BTSAA, glutamin nyújthat előnyt az immunrendszert.
Mi glutamin jobb?
Hogyan kell szedni a glutamin?
Optimális akár 10 g glutamin naponta. nagyobb dózisok csak még nem tanult, és a többlet kerül a kimenetre a szervezetből. Sokkal jobb, hogy megtörjük a fogadáson 2-szer:
- edzés után és étkezések előtt és a fehérjebevitelt
- lefekvéskor
Fontos, hogy ne keverje glutamin fehérje turmixok és egyéb élelmiszerek, akkor zavarja a gyors felszívódás és a fehérje már ott van. A glutamin nagymértékben kompatibilis és könnyen emészthető a BCAA és a kreatin.
Hogyan kell szedni a glutamin por?
A sporttáplálkozás mindig van egy kanál. Nézd meg a csomagot, hogy hány helyet egy kanál és kiszámítja, hogy hány kanál szükség. Hatékonyan veszi glutamin port összekeverünk 5 g vízzel vagy gyümölcslével. Ne keverje fehérje turmixok, tej stb
Hogyan kell szedni a glutamin kapszulák és tabletták?
Mellékhatások glutamin
Glutamin - minden természetes és nem okoz mellékhatásokat. Az egyetlen dolog, - előfordulhat gyomor-bélrendszeri zavarok, ha azt következetesen keresztül nagy adagot '10, de olyan mennyiségben kell használni értelmetlen.
Mik a következményei?
A glutamin hatásos:
- sportolók kitartás, különösen marathoners, triatlonos, kerékpárosok és síelők
- támogatása az immunitás nagy mennyiség edzések
Glutén nem hatékony:
- izomépítés
- zsírégető