7 saláta recept egyszerű és szórakoztató vacsorára!
• cékla - 2 db (főtt)
• Sárgarépa - 2 db (főtt)
• Uborka - 2 darab (pácolt)
• Borsó - 2 evőkanál. l
• só - ízlés szerint
• Olívaolaj - 2 evőkanál. l
Forraljuk a céklát és a sárgarépát. Bio zöldség. Ismét fel egy fazék vizet a tűzhelyre. Ebben az időben, a borsó. Ha nincs friss, nem konzerv cserélni, legjobb, ha nem adja hozzá a salátát. Mi váltás borsót forró vizet, és forraljuk 7 percig. Ezalatt az idő alatt vágjuk a céklát kis kockákra. Tehát mi a sárgarépát. Pickles is foszlány. Dobja borsó egy tésztaszűrő, és tolja be egy tál zöldséget és uborka. Só, öntsünk olívaolajat, keverjük. Ha van elég az élesség és a „sótartalom” az uborka, só nem lehet hozzáadni. Továbbra is, hogy a saláta a hűtőben, várja meg, amíg lehűl, és ízletes diétás ételeket. Ez az egész recept saláta diéta.
2. Meleg saláta csirkével és padlizsánnal
100 g: 62 kcal Protein - 9 g, zsír - 0 g, szénhidrátok - 5 g
Az esetben, ha a saláta lehet teljes értékű fitness vacsora # 128077 !;
• csirkemell filé 500 g
• padlizsán 300 g
• 400 g paradicsom
• Hagyma 2 db.
• 2 gerezd fokhagyma
• szójaszósz 3 evőkanál. l.
• só, bors, olívaolaj
Csirkemell filé csíkokra vágva. Mi megpirítjuk, sóval egy kis bors - ízlés szerint, sütjük, amíg főtt. Öntés után szójaszósz, pirítsuk még 5 percig, majd tegye félre.
Hagyma vágva félgyűrűt és megsütjük jól, amíg aranybarna. Hozzáadjuk a sárgarépát a hagymát, csíkokra vágva.
Miután a sárgarépa megpuhult, hozzáadjuk a paradicsomot, vágjuk szeletekre, és megsütjük, amíg a folyadék nem fog menni.
Padlizsán vágjuk hosszú csíkokra. Kisütjük amíg meg nem puhul. Végén egy kis prisolit.
Hús, zazharku és padlizsán rakott egy tál, fokhagyma, átférnie chesnokodavku közvetlenül a salátát, és keverjük össze mindent jól.
Tedd egy tányér forró saláta. Kész!
3. Saláta csirkefilé „fantázia”: az ideális könnyű vacsora!
100 g 98 kcal, fehérje - 11 g, zsír - 4 g, szénhidrát - 5 g
• Csirke filé - 200 g (főtt)
• metélőhagyma - 10 g
• Az Apple - 1 db
• Dió - 20 g
• Zeller - 25 g
• A természetes joghurt - 3 evőkanál. l
Főtt csirke vágott. Az apróra vágott dió. Zöld hagyma, gyógynövények és gyökerek zeller, öblítsük le. Apple vagy apró kockákra vágjuk, vagy dörzsölje egy reszelő. Az apróra vágott hagymát, zellert is. Keverjük össze egy tálban a hozzávalókat, nagy darab nem kell. Enyhén sózzuk ízlés szerint. Szezon joghurttal.
4. saláta „szelíd”: mint 13 gramm fehérje!
100 g 84 kcal, fehérje - 13 g, zsír - 2 g, szénhidrátok - 4 g
• Csirke filé - 300 g (főtt)
• Az Apple - 1 db
• Uborka - 1 db
• Paradicsom - 1 darab
• Joghurt természetes - 3 evőkanál. l
Keverjük össze tejföl joghurt, vágott zöldségeket és a főtt csirkemell csíkok. Keverjük össze a hozzávalókat egy tálba, és öntsük a joghurtot. Kiderült nagyon érzékeny, finom és diétás saláta.
5. saláta kínai kel csirkével
100 g 77 kcal, fehérje - 11 g, zsír - 3 g, szénhidrátok - 1 g
• kínai kel - 300 g
• csirkemell filé - 300 g
• Uborka - 1 db
• Tojás - 4 db
• Zöld hagyma - 1 csokor
• só, bors, tejföl - ízlés
Tedd a főtt csirke (íz mi adjuk hozzá a sárgarépát, hagymát és a babérlevelet. A levet ezután használható leves). Shinkuem kínai kel. Finoman morzsolódik zöld hagymát. Uborka vágva pálca. Miután a csirke kinyílt, apró kockákra vágjuk. Csakúgy, mint a forrni egy tojást és morzsolódik őket finoman. Minden feküdt a saláta tálban keverjük össze, sóval és borssal. Mi szolgálja kikészített joghurtot és.
6. Könnyű fitness saláta csirkével
100 g: 58 kcal Protein - 8 g, a zsír - 1g szénhidrátok - 5 g
• csirkemell filé - 100 g
• Sárgarépa - 100 g
• Paprika - 100 g
• Fokhagyma - 3 g
• Joghurt természetes - 2 evőkanál. l
• Só és kakukkfű - ízlés szerint
Elkötelezett összetevők: sárgarépa vágjuk julienne (akkor lereszeljük), paprika vágjuk vékony szeletekre. Csirkemell filé kis darabokra vágva. Egy serpenyőben, kikent, tedd a csirke. Sütjük 3-4 percig minden oldalán. A csirke kell fordulni teljesen kész, és kissé ropogós - olyan ízletes. Keverjük össze a csirkét vágott zöldségeket és a fokhagymát megszorította. Kikészített joghurt, só ízlés szerint, és adjuk hozzá a kakukkfüvet. Kész!
7. saláta „Rapture” tintahal
100 g 79 kcal, fehérje - 11 g, zsír - 3 g, szénhidrátok - 3 g
• Squid - 300 g
• Tojás - 2 db
• Sárgarépa - 100 g
• uborka - 100 g
• Zeller szárú - 50 g
• A természetes joghurt - 50 g
• só, bors - ízlés szerint
Készítsünk tintahal. Engedje őket forrásban lévő vízben 1 percig, majd vegyük ki és tisztítsuk meg folyó hideg víz minden külső és belső film. Hűtött forralt tintahal csíkokra vágjuk.
Sárgarépa addig forraljuk, amíg főtt 20 percig, hűvös és vágjuk julienne sárgarépát ochistit.Ochischennuyu. Uborka vágva pálca. Keverjük össze egy tálban, apróra vágott tintahal, a sárgarépa és uborka. Add apróra vágott szárú zeller és a tojás. Só és bors tintahal saláta. Add joghurtot és keverjük össze. Shift tintahal saláta, uborka és sárgarépa, egy tál vagy kremanku és szolgált.