10 legjobb termékeket vegetáriánus sportolók
Vegetáriánus és veganizmus nagyon hasznos, akik részt vesznek a fitness, futás, kerékpározás, utcai edzés - mindenki tudja. És milyen gyümölcs, zöldség, gabonafélék, italok sokkal hasznosabb, mint mások, mit jelent a „sovány”? Mely növényi termékek lehetővé teszik a leggyorsabb, hogy visszaszerezze edzés után? Hogyan lehet felgyorsítani a szervezet méregtelenítését is? Hogyan kell létrehozni a folyamat fogyasztása elegendő mennyiségű fehérjét? List és az alábbi javaslatok célja, hogy válaszoljon ezekre a kérdésekre által felvetett kezdők: vegetáriánusok és vegánok.
Amíg kezdtük „hit parade” 10 pozícióból - Van két hírem: a jó és a rossz.
A jó hír az, hogy szinte minden növényi élelmiszerek jó sportolók! A kérdés tehát nem az, hogy valami lesz, hogy feladja. És csak nem gyümölcs, zöldség és gabonafélék többet enni, és néhány - kevésbé (ennek kevesebb - beszélgetés végén) elérése érdekében a korai eredmények.
Tény, hogy jön az a szint, a vegetáriánus étrend vagy veganizmus, akkor már van valamiféle „sportos magassága”:
- feltéve, hogy a szív és a keringési rendszer egészséges jövő,
- Ez megszabadítja a test nagy mennyiségű toxinokat és a túlsúly,
- és kiterjesztése életük 15-20 év. *
A rossz hír csak az, hogy ha egyszerűen csak cserélje hús-, hal- és baromfi a diéta burgonya, fehér rizs és gabona kenyér, ez nem elég ahhoz, hogy elérjék a sport eredmények és valóban kiváló, kiemelkedő egészség. De a céljaink csak ilyen, nem? Azért vigyázzatok rendszer - a legtöbb sport és általában mindazoknak, akik arra használják, hogy a mércét magas.
A legtöbb etikai sport termékek: az elegendő mennyiségű fehérje, a tápanyagok és a gyors helyreállítás ** (termékek vannak elrendezve, hogy a vétel edzés után):
Tej tartalmaz víz, fehérje, tejcukor (laktóz - 4,8%), a kalcium - mindezt kritikusan szükséges a szervezet sportolók. Teljes tej tartalmaz, nem csak a fehérje, hanem a vitaminok és ásványi anyagok (kalcium, magnézium, kálium, nátrium, foszfor, klór, kén, stb), és az elektrolitok, amelyek lehetővé teszik telítésére emaciated - dehidratált és túlhevített - a test nedvesség. Egy pohár meleg (fent testhőmérséklet) tej előtt vagy edzés után, és egy pohár meleg vagy forró tejet éjjel - egy gyors alvás és a jó alvás (és sportolók elengedhetetlen, hogy elég alvás!), Amely a lassú felszívódású kazein fehérjét és növeli a hormonok szerotonin és a melatonin, ami a tej.
„Tejcsokoládé” - azaz, tej kakaópor - a kedvenc ital sportolók kezdve szakállas 60s. Manapság, „tejcsokoládé”, de még mindig édes ... hmm, úgy hangzik, mint valami nem túl hasznos, igen? Valójában azonban ez az ital tartalmaz „mágikus” recept a hasznosítás edzés után: szénhidrátok biztosítják az energia és fehérje - lehetővé teszi, hogy visszaszerezze (és építeni!) Izomszövet mellett sok fajta ivóvíz csokoládé tartalmaz hozzáadott vitaminokat és ásványi komplex (a beleértve B12-vitamin). Néhányan azt gondolják, csokoládé „káros” a terméket, mert tartalmaz koffeint.
Magok biztosítja a szervezet glükóz szükséges semmilyen fizikai tevékenységet. Ez az egyik legjobb forrásai az gyors szénhidrátok. De „a teher”, hogy ezek rost, növényi tápanyagokat, kálium, vitaminok és ásványi anyagok. Ez jó hír, nem? Szárított gyümölcs fogyasztható egyenesen a képzést (ha tovább tart, mint egy óra): szárított gyümölcsök cserélje sport „gélek” által használt sok futók és kerékpárosok számára. Vagy közvetlenül azt követően: többek között kombinált tej, turmixok, a sportitalok. Különösen hasznos a sportolók füge, datolya, sárgabarack, mazsola. Mellesleg szerint Ayurveda, dátumok jobban felszívódik, zsír, ezért jó összekeverni turmixokat tejjel és egy kis vaj vagy ghí, bolus „izom építőanyagok” - fehérjéket. Gyorstárcsázására izom edzés után enni fele dátumok, bekent vajat.
Aszalt gyümölcs, egy probléma - ha van egy csomó közülük, száraz formában, akkor gerjeszti elem Vata (szél) a szervezetben, és provokálni a megjelenése gázokat. Ezért kell áztatott hideg vízben 2-3 órán át; a vizet a szárított gyümölcsök a törzs és inni, ez nagyon gazdag tápanyagokban.
A banán használják sporttáplálkozás előtt, alatt és közvetlenül edzés után. Sokak szerint, különösen a futók, a banán nem túl jó a fizikai aktivitás során, szemben a szárított gyümölcsök, mert azonnal reagál nehézség a gyomorban (bár kerékpárosok lehet vitatni, hogy). De természetesen elfoglalása után néhány banánt biztosan nem fáj! Ez egy egyszerű és kész ételt, finom, nem túl száraz (érett banán nem inni), nagyon gazdag tápanyagokban - és olcsó.
A banán kényelmes, hogy magával a tornaterem, kocogás \ pokatushki. By the way, egy friss tanulmány szerint a kutatók a tajvani kimutatták, hogy a banán hasznos az egész. Igen, ez nem vicc, banán lehet „újratölteni” turmixgépben közvetlenül egész a bőrrel, a gazdagok még jobban, mint a tényleges cellulóz, kálium (a helyreállítása a víz-só egyensúlyt, vízvisszatartás és megelőzésére izomgörcsök), szerotonin (az jó hangulat) és lutein (szem).
Megjegyezzük, hogy a negyedik rész, vagy egy fél banán - rögzíti egy vagy több banánt - nem befolyásolja jelentős mértékben az emésztést, és ha eszel egy csomó (kilogramm vagy annál több) banán egy időben, akkor proslabit.
Áfonya tökéletesen megy a tej és banán a „hasznosítás **” turmixokat az első 30 perc után.
Néhány évvel ezelőtt áfonya vált ismertté, mint „superfud”, és nem hiába. Végtére is, telítő adag antioxidánsok - anyagok, amelyek a szabadgyökök elleni harcban. Áfonya alacsony kalóriatartalmú, de van egy magas glikémiás index: a „gyors cukrok.” Cukorbetegek, a kifejezés „magas glikémiás index” nagyon kellemetlen, de az átlagos sportoló, vegán vagy vegetáriánus ne okozzon csak a pozitív érzelmek - mert ez azt jelenti, hogy a glükóz megy gyorsan a véráramba juttatni az élelmiszer. Fagyasztott áfonyát nem veszít a fő hasznos tulajdonságait.
Szintén a természetes cukrok és nagy dózisú antioxidánsok, áfonya tartalmaz lutein, hasznos a szem. Általában ez áfonya - és méltán! - az egyik legjobb és legkedvesebb hozzávalókat előtti és utáni képzés turmixokat.
Paradicsommal, van egy sima átmenet a képzés utáni snack az első 30 percben. edzés után alapos táplálékfelvételt, amelynek követnie kell legkésőbb 30-120 percig befejezése után futni \ képzés.
Paradicsom - nagyon ismerős étel, és valaki azt mondja, jó, hogy van nekik? Valójában azonban manapság egyre több kutató magasztalják (szerves) paradicsom, azok megnyitása egyre több tápanyagot. Sőt, a paradicsomot különösen hasznos a sportolók, mert van egy csomó olyan anyagok, amelyek hasznosak helyreállítási edzés után, beleértve a B6-vitamin. Ő volt az, aki, mint bebizonyosodott egerekben segít tárolni több energia (glikogén formájában) az izmokban. Megrakott antioxidánsok, paradicsom alacsony kalória (1 csésze tört paradicsom mintegy 27 kalóriát!) Tartalmaznak sok hasznos vitamin és ásványi anyag.
Emlékezz: 1) Hőkezelés paradicsom (és a sárgarépa) megtartja sok előnyös tulajdonságait, és még növeli a másik, 2) nem kombinálható paradicsom uborka étkezés.
6. A teljes kiőrlésű tészta (spagetti)
Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy a tészta - ez valami supervrednaya élelmiszer „a szegények.” És ha lefogy, tényleg van értelme, hogy súlyosan korlátozza vagy megszünteti a tészta. Ugyanakkor, ha gyakorolni, különösen kocogás vagy kerékpárral (azaz alkalmazni állóképességi edzés), semmi sem vitatkozni barna tésztát teljes kiőrlésű gabonák. Ez a legfontosabb állandó energiaforrás - a lassú szénhidrátok -, hogy 100% -ban hasznos! Egyszerű és olcsó (jó, több vagy kevesebb: barna tészta 2-szer drágább, mint fehér) ugyanabban az időben. Egy tál tészta - ez sokak szerint a sport táplálkozási és sportolók, az egyik legjobb lehetőség, hogy tud enni 2,5-3 óra előtt és után 2 órával az intenzív edzés. Makaróni nyújt gazdag tartalékok glikogén az izmok a határ tevékenység biztosítja fokozatos kínálat cukor (glükóz) a vérben és sima hangulat, védve a szédülés és hányinger edzés közben.
Ezzel szemben a fehér tészta, tészta teljes kiőrlésű - nem „üres” kalóriát (bár sportolók sovány és tészta fehér lisztből készült búzadara). Egy pohár barna tészta kész 6 gramm rost! Mi van barna tészta - biztos már érthető az előző pontban - paradicsommal!
És ha úgy érzi, hogy a „barna” makaróni néhány kemény, csak megpróbál egy másik típusú \ márka: ezek nagyon különböznek. A tészta hasznos keverni a joghurtot, Spirulina, táplálkozási olajok - de persze nem ketchup.
Ő nagyon szereti a futók, és nem csak a frissítő, kellemes ízű - a sok zöld tea katekin (egyfajta antioxidánsok). Tanulmányok Japánban végzett egereken kimutatták, hogy a hasznos összetevőket zöld tea (zöld tea kivonat) fokozza a fizikai állóképességet. Továbbá, a zöld tea segít eltávolítani a felesleges súlyt (17% -os növekedés az átlagos intenzitás a képzés során), így javítása sportteljesítményt. És ami a legfontosabb, a zöld tea csökkenti az izmok károsodását edzés közben szabályozásával szabad gyököket.
Végül, a zöld tea - a „legjobb barátja” futó is, mert tartalmaz egy „helyes”, egy kis adag koffein: csak 24-30 mg per csésze (összehasonlításképpen egy pohár fekete kávé 120-170 mg koffein), amely hatékonynak bizonyult versenyek bármilyen hosszúságú. kis mennyiségű koffein pozitív serkenti az idegrendszert és csökkenti az érzékelt fizikai megterhelés: szubjektíven, könnyebbé válik foglalkozni. Logikus azt feltételezni, hogy egy kis adag koffein nem csak hasznos futók, hanem más sportolók.
8. kókuszvíz
Ha még nem meggyőződve a zöld tea, és te „ellen” a koffein bármilyen mennyiségben, próbáljon inni kókuszvíz előtt, közben, és után. Még halmozott, kókuszvíz nem veszít hasznos tulajdonságok - ez a legjobb sport ital helyreállítani a víz-só egyensúlyt a szervezetben az intenzív edzések közben!
A kókuszvíz - egészséges, hasznos alternatívája a kémiai sportitalok: mindenféle „redbulam” és a „Gatorade” - amely sok cukrot, koffeint.
Ha nincs pénzügyi képes folyamatosan inni kókuszvíz valamilyen mértékben helyettesíti a víz banán és a citromlevet (keverni egy turmixgépben) keverékét is tartalmazza a szükséges elektrolitokat.
Edzés előtt, közben és után ivás kell tartani a vizet, különösen röplabda, és apránként, kókusz víz. A szív terhelését és izzadás csökken, növeli a sportteljesítményt, kiszáradás, a test csökken, és miután a Buda elfoglalása, akkor sokkal jobban érzi magát, mint „a víz”!
Superfudy - különösen hasznos termékek - ez a módja a sportolók és a „felelős” a tápanyagok és a fehérje, és kérjük magad. De az utóbbi - az is fontos, különösen, ha a kívánt állomást kétnaponta „kifulladásig”. Gyakran kell fogyasztani termékek, mint például:
- quinoa gabona
- Kása (vagy italt) származó kendermag
- Kókusz \ liszt
- Fekete rizs
- Tefe
- Tempe
- Szezámmag és az olaj belőle
- avokádó
- brokkoli
- kelkáposzta
- És más zöld
- Bármilyen érett szerves gyümölcsök és zöldségek legalább 5 adagot naponta. Sok gyümölcsöt és zöldséget manapság nevezik „superfudam”.
10. Hercules (zabpehely)
Zabpelyhet reggeli szokásos, és jó okkal - ez tényleg „élelmiszer Hercules” (Hercules)! Sport táplálkozási ragaszkodnak ahhoz, hogy 60% -a zsírból származó szénhidrátok kellett **** Szóval, zabpehely -. Az egyik legegyszerűbb és ugyanakkor hasznos forrásai a szénhidrátok - amellett, hogy a fent említett listán! Egy igazi vegán sportoló készen áll, és szívesen eszik gabona bármikor a nap, különösen azért, mert most tele instant zabpehely fajták, amelyek könnyen fogyasztható, és külön-külön, és hozzá töltőanyagot turmix. Zabliszt tele hasznos vitaminokat és ásványi anyagokat!
Ez különösen jó kása, friss gyümölcsök és bogyók. Ezen kívül tudunk ilyen „szuper-kiegészítők”, mint az agavé szirup, szirup, csicsóka, juharszirup, és még spirulina (az utolsó szüksége lesz egy kicsit szokni kell).
* Nagyon durván, átlagosan, míg omnivorami (mindenevő), figyelembe véve a tipikus prognózisa krónikus betegségek, stroke és a szívroham, hagyományosan kapcsolódó húsevő.
** Recovery "mi"? - Mindig kérdezze bimbózó sportolók - szövetek javítása és a tápanyag-raktározó izom és a test általános energia források (nem csak önmagukban izmok) - vagyis Tény, hogy a gép készen áll a következő komoly képzés!
*** Ha túlérzékeny tej (ez ritka), akkor nem lesz hasznos.
**** A szénhidrátok - szénhidrátok, szénhidrát - szinte egy csúnya szót a lexikon sok híve az egészséges táplálkozás. Az a tény, hogy egy-két évtizeddel ezelőtt, az amerikai tudósok a szó szoros értelmében hadat szénhidrátok. Manapság azok használatát bizonyult. A problémák között, amelyek korlátozzák a sportteljesítményt, modern táplálkozási hívja beleértve fogyasztás kevesebb, mint 50% -a zsírból származó szénhidrátok: a sportolók ajánlott nem kevesebb, mint 60%.
Címkék egészséges élelmiszer, egészség, sport, superfudy