Tenyésztése súlyzók a lejtőn - pro-Kach - Testépítés kezdőknek
Tenyésztési súlyzók a lejtőn
Tenyésztése súlyzók a lejtőn rázza hátsó delts, izmok, rotátorköpeny és váll trarpetsii. Gyakorlat tenyésztés súlyzók a lejtőn kiválóan alkalmas, a domborzat és alakja a deltoid izomba.
- Keresse meg a legkönnyebb súlyzók és ezeket figyelembe két kéz könnyű fogást (tenyerek egymással).
- Hajolj előre, hogy a test párhuzamos a talajjal. A gerinc sima, enyhén hajlítsa a derekát.
- Ha van egy rossz szakaszon a hátsó combizmok kevéssé lehet hajlítani a térdet. Fő - szilárdan rögzítik a természetes, S-alakú görbület a gerinc. De ha ez nem segít, és még mindig nehéz tartani a testet ebben a helyzetben, feküdjön le a vízszintes sáv. Meg kell feküdni úgy, hogy szinte az egész láda „mászik” szélére (a platform nem akadályozza meg a válás súlyzók), és a lábak erősen szorítva a földre.
- A kiindulási helyzetben található, a lapos súlyzó kezek alatt a bordák. Kezet kell rögzül a könyök végéig megközelítéseket. Lehetnek egy kis kanyar, az edzés előtt, de kiegyenesíteni, vagy hajlítsa meg azt a megközelítést, szigorúan tilos. A munka azonban csak a vállízület, minden más ízületek - blokkolt!
- Lélegezz be és abbahagyom a lélegzést. Amennyire csak lehetséges, és húzza meg a trapéz hátsó delts és lassan oldódik súlyzókkal a kezében, a prioritást kell, hogy mit emelni őket olyan magas, mint lehetséges.
- Kérjük, vegye figyelembe: a kezében kell mozgatni rendkívül átmenő függőleges sík a delta. Ne húzza meg a súlyzókat előre vagy hátra.
- Ha a kezek kiegyenesített könyök legyen valamivel nagyobb, mint a hátsó sorban.
- Lélegezz ki, és lassan engedje le a súlyzókat az eredeti helyzetbe. Állj meg egy pillanatra, és tegye a következőket megismétlődését.
kérelem
Alkalmas: Mindenki, a kezdőktől a szakemberek.
Mikor: A végén a képzés deltoidok. A hígítás előtt súlyzók a lejtőn munka fekvenyomás súlyzó / súlyzó. álló / ülő emelkedik előtte és tenyésztési súlyzók állt.
Mennyit: 3-4 db 8-10 ismétléssel.
Sport edzés: hígítása súlyzók a lejtőn kiosztani a terheket a hát és a fej delták használják, hogy növeljék a mentességet ennek a csoportnak a delták, adja hozzá a „sávozás” és jelölje ki a háttérben a hát izmait.
Feliratos tenyésztési súlyzók a lejtőn edzésprogram, akkor növeli a sportteljesítményt mindenféle sport, amelyben rendszeresen hozza a kezét, hogy a test (torna, úszás), vagy visszahúzódik őket (evezés, íjászat).
Ne feledje: az erősebb hátsó delts, annál erősebb a vállízület.