Tenyésztés, vezetékek súlyzók a lejtőn ülés
Célkitűzés: Fejlesztés a hátsó deltoid, rombusz és a trapézizom izmokat. Elôreajlás hogy jobban dolgozzanak ki a hátsó deltoidok, és ülő gyakorlat végezzük pontosabban. Technika vypolneniyaSyadte a szék szélére, tedd a súlyzókat a padlón, a borjak lábát egymással párhuzamosan. Tedd dőljön előre és vegye mindkét kezében súlyzó. A hátsó egyenesen kell, párhuzamosan a földre. A lekerekített hátsó vezethet gerincsérülés. Lábak stabilan nyugszik a padlón. Vegyünk egy mély lélegzetet, és húzza meg a hátsó váll izmait. Anélkül, hajlítás a karok, a könyök, elbocsátja kéz a kézben, próbálja fel őket olyan magas, mint lehetséges. A kéz mozgását csak akkor kell a váll és egyéb ízületi helyben marad.
Küldj súlyzó néhány másodpercig a felső helyzetben, és ahogy kilégzéskor, próbálja lassan engedje le a súlyzókat a padlóra. Vegyünk egy mély lélegzetet, és ismételje meg.
Használja a képzés nem túl nehéz a súlya a súlyzó, akivel lesz kényelmes munka, a sérülések elkerülése érdekében. Ajánlott prodelyvat edzés végén tanulmány a vállöv.
Bekötése dumbbells a lejtőn után történik a push-up súlyzókkal vagy súlyzók állva (ülve). elülső emelő súlyzók magunkat és hígító álló helyzetben.
Az optimális ismétlések számát - 12raz 3 megközelítés. Minél erősebb vagy a hátsó deltoidok, annál erősebb lesz a vállöv.
Számos változatban ez a gyakorlat: keresztezés a kezében egy crossover és a tenyésztő fordul kezét, hogy megakadályozza a szimulátor állva térdre.
