Hogyan számoljuk ki kalóriát fogyás
A téma az, amit egy nő akar, sok spekuláció, de talán legközelebb az igazsághoz - nincs hízni. Azonban a legtöbb van, hogy állandóan ülni diéták, és gyakran nagyon nehéz, hogy dobjon egy pár (és néha egy tucat és több tucat) extra kiló.
Az a tény, hogy kevésbé álom megvalósítható - meg lehet enni hétszer egy nap, és ilyenkor formában maradni, és még fogyni. Hogyan? Gróf kalória.
Miért kell számolni kalória fogyni
Az összes modern területén elért súlycsökkenés, testzsír csökken egy esetben - ha tölteni több energiát, mint jön hozzád egy étkezést. Kiszámítani az energia nyert élelmiszer tudni kell, hogyan kell kiszámítani a kalória élelmiszer.
Egyébként a súlya növekedni fog, akkor is, ha köze anti-cellulit test pakolások napi csoda masszázs zsírégetéshez és így tovább és így tovább.
Használata közülük, de valószínűleg egy rövid távú, annak a ténynek köszönhető, hogy a felesleges vizet. Meg kell enni ízesített vagy sózott, igyon sok vizet - és lefogyott ott.
Vagy diéta hóbort, amely lehetővé tette, hogy enni, mint szükséges, de csak egy bizonyos terméket. Általános szabály, hogy só nélkül, vagy minimális összeget. Ők szinte mindig hatalmas helyek, hanem annak a ténynek köszönhető, hogy a folyadék jön. A tápanyagfelszívódási korlátlan mennyiségben - lehet azonos, és a tömeg elveszett! - ha hajtogat kalória, és amikor fény áthalad a kiszáradás, felfedezni nyereség.
Hogyan számoljuk ki kalóriatartalmú étrend egy napra
Tény, hogy a legfontosabb dolog, ahonnan jöttek, kalória fogyni - ez a szint a bazális metabolikus ráta, vagyis az energia, amely fordított minimális légzés, testhőmérséklet, stb
Ez a szám függ a testsúly, ez lehet számítani több képletek. Meg kell tudni, hogy a testsúly és a magasság centiméterben.
Abban az esetben, női bazális metabolikus sebesség (vagyis BMR) 655 + (9,6 X testtömeg) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,7 X életkor években). Silnyo képviselői számára az emberiség felének - 66 + (13,7 X testtömeg) + (5 x magasság cm-ben) - (6,8 X életkor években). Azaz, egy nő 30 év a növekedés 1,75 és súlya 65 kg per nap, kiadások legalább 655 + (9,6 * 65) + (1,8 * 175) - (4,7 * 30) = 655 + 624 + 315-141 = 1453 kalória.
Ezen túlmenően, a szükséges energia a fizikai aktivitást. Annak megállapításához, a teljes energia a nap, ossza meg kell szorozni 1,2, ha jobbára ülnek és a korlátozott terhelés fel a házimunkát, 1275 képzés során három alkalommal egy héten, 1,55 ha gyakorolni ötször, a 1725 napi képzési és 1.9 ha két olyan nap, vagy az egészet zajlik a nehéz fizikai munka.
Ha kalória jön több, mint amire szükségük van az alapanyagcsere és kevesebb, mint a teljes szükséges összeget, az a személy fokozatosan elveszti súlyát. Égő száz gramm zsírt szükséges deficit 900 kalóriát.
Táblázat jelzi kalóriatartalmú termékek
Vannak 7-8-szor egy nap, soha nem lesz éhes, és még mindig dobja ki a tömeg, mint lehetséges, ha van egy alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, és számolja a kalóriabevitel, hogy lefogy. Általános szabály, hogy kalorazh a csomagoláson feltüntetett a terméket. Sok ő már számít, ez az információ könnyű megtalálni.
Számolja kalóriát fogyni, segít a táblázat kalóriatartalmú élelmiszerek. A legjobb, hogy mindig kéznél.
Megtanulják, hogyan kell főzni finom és egészséges táplálkozás kompót füge, barack, aszalt szilva. Recept itt.
Hogyan számoljuk ki a kalóriák számát a fogyás a készételek
Számítsuk kalóriát a kész étel a következők lehetnek: számított hány kalóriát hoz minden egyes összetevő, ezek összeadódnak, osztva a kész terméket, és a tömege grammban szorozva százzal. Az így kapott szám - ez az az energia, hogy vegye száz gramm a kész étel.
Mondjuk, azért, hogy húsgombóc vettél 100 gramm darált 300 kalóriát, 100 gramm főtt rizs - 150 tojás - 157 kalória. Kapott 200 gramm. Kalorikus húsgombóc egyenlő (300 + 150 + 157/200) * 100 = 303.5 száz gramm.
Termékek kalóriatartalom tartományban 150 per száz gramm lehet enni elég sokat már kellett korlátozni. Ha nem eszik sok kenyér, édességek és a zsíros húst, akkor még az is nehéz, hogy felvegye a szükséges kalóriák számát, akkor úgy tűnik, hogy folyamatosan eszik. De nincs éhségérzet nem fenyegeti, és a tömeg fokozatosan eltűnik örökre.