Hogyan lehet fejleszteni a test rugalmasságát, és megfiatalodott
Ezen kívül a természetes plaszticitás csökkenti a sérülés veszélyét, tökéletesen befolyásolja a koordináció és az általános jó közérzet, és az egész szervezetben érzést nyújt a könnyedség és az erőt.
Emberek, akik képesek fejleszteni a test rugalmasságát, nyilatkozat, egyéb változások - az elme és az érzelmi viselkedést is egyre rugalmasabb, bővülő társadalmi kör, megnyitása új távlatokat és az életminőség általában túl sokkal jobb.
Az első szakasz - fűtés
Fejleszteni a rugalmasság fontos, hogy megfelelően előkészítse a szervezet képzési - elvégezni az úgynevezett bemelegítő gyakorlatokat. Ezek közé tartozik még a hétköznapi. ne felejtsük el, hogy az utat a tornaterem - ne pazarolja az idejét, és egy kicsit felgyorsítja a lépés, hogy vegyenek részt a képzés sokkal könnyebb lesz.
A tornaterem, kezdje aerobic - a szívverés részvétel növeli a vér áramlását az izmok, növeli a hőmérsékletet, és a teljes előnyeit stretching jelentősen javul. Egy másik nagyszerű lehetőség, hogy „warm up” - a jog ügetés, csak elkezd mindig nagyon lassú.
Ideális esetben nem a gyakorlatok meg kell, hogy felmelegedjen, mielőtt a fény verejték, ez a jel azt jelzi, hogy akkor kezdődik a bonyolultabb színpadon.
Vegyenek részt a jóga
Ez az egyik legjobb módja, hogy dolgozzon rugalmasság - akkor lesz nem csak a nagyobb műanyag, hanem erősíti a test egészére. A jóga, megtanulod, hogy pihenni - szakaszon viszi igazi élvezet.
Dinamikus és statikus gyakorlatok javítására átfogó összehangolására a műanyag test, akkor fogyni, és ez a szám szerez egy szokatlan, nagyon kecses ívek. Különösen hasznos a jógázni, hogy az emberek, akik szükség, hogy fejlesszék a rugalmasságot, hogy megerősítse a gerinc.
Hogyan kell kezelni a nyújtás?
- Minden helyzetben el kell halasztani nem több, mint egy perc - ez a leghatékonyabb ideje, hogy nyúlik az izmokat, változások a hossza a start után 4 másodpercig.
- Megközelítéseket is kell egy kis 5 ciklus után csökkent hatékonyságát.
- Vonat minden nap - az első adva nyújtás legalább 10 percet egy nap, akkor az izmok megszokja, és jobb önszerveződésre.
- Legyen óvatos, hogy a test, különösen figyeljen a feltétele izom rezgés - a küszöb az a képesség, nem éri el a fájdalmat.
- Mielőtt minden feszültséget enyhíteni kell - váltakozó szakaszai pihenés és nehéz nyújtás.
- Minden edzés kell, majd megfelelő hozzáállás - emlékszel a célok, és az osztályban jó hangulatban.
- Fizikai fáradtság után munkanap ne legyen akadálya az Ön számára - éppen ellenkezőleg, néhány perc után a képzés úgy fogja érezni, nyugodt és fáradtság eltűnik.
- Ízületi torna jobb üzlet felügyelete alatt egy tapasztalt edző - túl nagy a valószínűsége, hogy megszerezze a feszültség vagy sérülés.
Lásd még: „Mi Hatha jóga: rendesen pihenni az elme és a test,” A legfontosabb dolog, amit tudnia kell - segítségével hatha jóga nem csak erősíti a testet, és nyugodt az elme, a gyakorlat - az egyik leghatékonyabb és leggyorsabb módja, hogy változtatni azok felfogás a világ.
Fontos tanácsok gyorsan fejleszteni a test rugalmasságát
- Kezdete előtt az osztályok, meghatározza a természetes szintű rugalmasságot, tökéletesen illeszkedik a kor és egészségi állapota -, de ne felejtsd, hogy a képesség, hogy nyúlik a test változhat attól függően, hogy a napszaktól. Tartsa ezt szem előtt, amikor elkészíti az egyéni edzéstervet.
- Bármilyen nyújtás csak akkor kell elvégezni az Ön igényei szerint - hallgatni a szervezetben, akkor megmondja, hogy mi a gyakorlatok szükségesek az Ön számára. Semmilyen esetben ne hasonlítsd össze magad másokkal, taszítja csak azok eredményeit.
- Fejleszteni kell a edzésprogrammal - fejlesztésére összességében rugalmasságot, akkor érdemes minden izomcsoportot. Csak fokozatosan növeli a terhelést - traumatize néhány keresztszalag nagyon egyszerű, kövesse a változásokat, végre minden gyakorlatot legalább egy héttel korábban növekvő intenzitással.
- A hideg időjárás, warm up az izmok a bemelegítés kell hosszabb ideig tart, mint a nyári.
- Stretching az izmok által irányított fájdalma - egyszer minden kényelmetlenség, a gyakorlat kell állítani. Azok, akik tornázni tudjuk, hogy legyőzni a fájdalmat segít sima légzés ki, amelynek során a nyújtás is még kissé erősödött.
- Komplex fejlesztése a műanyagok után kell elvégezni a fő edzés, vagy bármely más alkalmas időt. Tökéletesen alkalmas az esti - segítségével nyújtó gyakorlatokat lehet eltávolítani a felgyülemlett stresszt a nap, és kezelni a stresszt.
Hogyan felgyorsítja a folyamatot?
- Tanúsítson rugalmasságot rövidebb ideig, párhuzamosan a stretching gyakorlatok regisztrál tánc, különösen alkalmasak Latin - Salsa, bachata, rumba. mozgástartomány van nagyon nagy - akkor folyamatosan különböző izomcsoportokat.
- Iratkozzon fel a mély szöveti masszázs - meg kell menni legalább egyszer egy hónapban. Órák után, a szokás jelenhetnek merevség és a fájdalom az izmokban - pihenjen a legtöbb feszült pont csak tapasztalt masszőr.
- Fejleszteni a rugalmasság, meg kell tanulni, hogy ellenőrizzék a stressz - korlátozza a mozgástartomány és nem teszi lehetővé, hogy pihenjen.
- Ismerje meg a mély légzés hasa - mindig a membránt kell aktiválni az inhalálás során. Adjon a légzés legalább 10 percet egy nap, a gyomor mindig megpróbál lélegezni.
- Kezdés ivóvíz több vizet! Előfordul, hogy a rugalmasság elvesztése éppen hiánya miatt a víz a szervezetben. Igyál 7-9 pohár folyadékot naponta - főleg a testmozgás és 2 órán át őket.
Bármi legyen is a célok, a döntés, hogy fejlesszék a rugalmasságot, hogy ha számos előnnyel jár. Szépség, egészség, enyhíti a szervezetben - még csak nem is még minden előnyével nyújtás ülés. Stretching gyakorlatok nagyon jól diszpergált vér, és távolítsa el a szorítókat - elfelejti az érzelmi feszültség és stressz.
Lelki kényelem és a jó hangulat lesz a állandó kísérői - akkor úgy érzi, fiatalabb, erősíti az akaraterő, javítja a látást és a memória, akkor könnyebb lesz a munka intelligensen. Azt is szeretném, hogy tanácsot adjon a könyv, „Hogyan adjuk meg az állam a flow, ahol minden megy, és él élvezet”
Ossza meg ezt a cikket egy ismerősének:
Lehet, hogy érdekli:
