Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a fél és a has
Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a has és a derék?
Mint tudod, van két alapvető módon, hogyan kell eltávolítani a zsírt a derék és a has:
Jelenleg 5 bevált módon kell csinálni.
Beszéljünk mindegyiket.
Mi a kalória deficit fogyás?
Használjon enyhe kalória deficit.
Amikor ülsz a diéta a zsírégetés, a cél az, hogy a testzsír a lehető leggyorsabban, és tartsa meg az izmokat és az egészség.
Fat Loss döntően a mérete a kalória deficit.
Azaz, egy kis hiány 5 és 10% ad lassabb eredménye a zsír veszteség, annál nagyobb a hiány 25-30%.
A kérdés azonban az, hogyan tartsuk fenn a test egy nagy hiány a kalória, mielőtt látná a problémák az éhség, sóvárgás az élelmiszer és az izomtömeg.
Sok tanulmány, amely segíthet, hogy tisztában a zsírégetést.
Az egyik csoport a sportolók volt a kalória deficit
12% és 300 kalóriát kevesebb, mint amennyit fogyasztott minden nap, és a másik csoport megtartotta a kalóriacsökkenés
24%, ettek 750 kalóriával kevesebbet.
4 hét után, egy csoport sportolók 12% kalória deficit elvesztette nagyon kevés zsírt és az izmok, és a 24% kalória deficit csoport elvesztette átlagosan 1,8 kg zsírt és nagyon kis izom.
Ha eszik elég fehérjét, a súlyemelés és cardio gyakorlatokat egy minimális. Nyugodtan, hogy a kalória deficit a 20 és 25%, és növeli a zsírégetést, miközben minimalizálják az izomtömeg.
Tény, hogy egy nagy kalória deficit folytatásához szükséges, hogy a testzsír. De ha kap egy karcsú test, és akkor kevésbé nehéz eltávolítani a zsírt. Akkor kell alkalmazni mérsékelt kalória deficit.
Tehát ne félj használni mérsékelt kalória deficit. Ez egy hatékony eszköz, hogy megszerezzék az izomtömeget.
Most már tudom, mi a kalória deficit szükséges, hogy lefogy?
Reggeli torna a fogyás.
Ha valaha is nézett tippeket, hogyan, hogy a testzsír gyors és különösen szívós a has és a lágyék, valószínűleg olvasni éhgyomorra gyakorlatokat.
Számos szakértő szerint, gyakorlatok éhgyomorra egy egyszerű, de hatékony módja, hogy növelje a zsír mennyisége égett a szervezetben.
Igen, van igazság ebben tanácsot adni, de van még egy probléma.
Ez nem olyan egyszerű.
Hogy üres a gyomor kell?
Milyen gyakorlatok működnek a legjobban?
Vannak olyan hátrányai?
Az első dolog, amit meg kell érteni, hogy nem elég csak úgy érzi, „üres”. Ez nem garantál semmit gyorsított zsírégetést.
Hogy segít eltávolítani a zsírt a hasa és az oldala?
Gyakorlatok reggel, hogy lefogy, akkor a „éhes” állapotban van.
A zsírégetést szinten vannak a különböző hormonok, amelyek befolyásolják a zsírégetést, hanem egy üres vagy tele a gyomor.
Tudod, mikor ételt, a szervezet inzulin szintje emelkedik, és elkezdi pusztítani, és használja fel a tápanyagokat. Amikor a test teljes élelmiszer-, az inzulin szintje csökken az alacsony, stabil alapvonalat.
Ebben az állapotban marad mindaddig, amíg nem kezdjük eszik újra. Ez a különbség az étkezések között az úgynevezett „éhes” állapotban van.
Gyakorlására kerül sor, amikor az inzulin szint magas, és a tested még feldolgozás az ételt.
Továbbá, a testmozgás lehet csinálni, ha a szervezet kész emésztő élelmiszerek és az alacsony inzulin, azaz éhes állapotban a szervezet.
Ezért nincs semmi baj, nem él a táplált állapotban. Bármilyen edzés égési energia, amely támogatja az erőfeszítéseket a fogyás.
De sokan nem tudják, hogy gyakorolja az éhgyomorra számos előnye van, a veszteséget a hasi zsír.
A kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás éhgyomorra gyorsítja a zsír oxidációját.
Mit jelent ez?
Amikor a vonat kiindulási inzulin, a szervezet képes több zsírt éget, edzés közben, mint amikor az inzulin szintje emelkedett.
A tanulmányból az is kiderül, hogy a vér áramlását a has emelkedik, ha van egy éhomi állapotban, ami segít égetni a „makacs” zsír ezen a területen.
Mint tudja, az egyik probléma, távolítsa el a zsír a hason és az oldalán, különösen, csökken a vér áramlását a periféria a szervezetben. Testmozgás segíthet legyőzni ezt. De van egy nagy hátránya, növeli az izom lebontását.
A másik hátrány lesz lassú edzést. Sokan azt hiszik, hogy azok kevesebb energiát fogyaszt, ha a gyakorlatokat végeznek az éhgyomorra.
Következésképpen nem tudják fenntartani a szintű testi és lelki intenzitás, amelyhez hozzá vannak szokva.
Tehát, mint látható, a testmozgás az éhgyomorra egy kétélű kard. Ez jó a gyors zsírégetés, de ez nem jó, hogy fenntartsák az izomtömeget, és élvezze az edzések.
Szerencsére, akkor figyelmen kívül hagyja ezeket a hiányosságokat azáltal, hogy hatékony kiegészítőket, amelyek jól működnek, hogy megakadályozzák izomsorvadás.
Tehát akkor gyorsabban épültek fel a program, és úgy érzi, kevesebb fájdalmat az izmokban
Cardio edzés éget több kalóriát összesen percenként, de erősítő edzés fokozza az anyagcserét sokáig, segít kalóriát éget az edzés után