Hogyan kell futtatni egy kilométerre

Kilométeres futást - ez egy hosszú távú. Ezzel szemben a rövid sprint, hosszú (maradók) verseny sokkal hasznosabb az általános egészség és a test megőrzésének egy jó izomtónust. Kocogás egy kilométerre naponta vagy legalább hetente 4-szer nem csak ad egy szép terhelést a test, hanem az is, hogy a tüdő működnek hatékonyan, javítja az anyagcserét, normalizálja a vérkeringést és a vérnyomást. vonat a szívizmot és még tisztítani a gyomor-bél rendszerben. Fogyás és zsírégetés nem helyes, hogy egy gyors és hosszú távon. És végül - ez tette a szabad és nagyon hatékony módja annak, hogy felfüggeszti a fiatal, fitt és egészséges.

A legfontosabb dolog a siker - ez a képzés. Még egy erős, fiatal testet először jog adható nehezen. Itt számos tényező befolyásolja: az életkor, egészségi, fizikai állóképesség. Vizsgáltuk, hogy az a személy korábban a sport, a fizikai tevékenység. A fő hibát minden kezdő - ez egy kísérlet, hogy megtanulják az első kilométer. A tény az, hogy az izmok, hogy nem volt gyakorlat, vagy nem vesznek részt a sport, impregnált tejsav. És amikor képzés indul (futás, torna, power sport), a sav elpárolog, izomszövet lezárjuk. Ideális esetben ez minden bizonnyal egy plusz, de van egy „de”. Ez egy fizikai fájdalom, rossz közérzet, bármilyen lépés után nyújtott képzés nehezen. Kellemetlen érzés olyan nagy, és tarthat néhány napig, hogy elriasztja a sok a folytatása az aktív életmód.

Annak érdekében, hogy ez nem történik meg, azt kell tennie az előkészítő munkát. Először is, a folyosón a távolságot gyalog. További séta sebességgel. Egyszer ez lesz egy egyszerű gyakorlat, menj sport walking - ez a prototípusa kocogás, az izmok aktívak minden: láb, vádli, comb, fenék, váll szervezet vissza. By the way, a helyes nordic walking is ad egy hatalmas életerő és az egészség szempontjából.

Másodszor, meg kell, hogy tartsák be a szabályokat „lassú és egyenletes nyer - folyamatban van.” A második hiba a kezdők - egy éles és gyors indítás. Általános szabály, hogy a 100-200 méter, akkor lépni a lépésre, azt gondolva, hogy a lélegzetét, és pihenni, akkor menjen vissza a futás. De ott volt. Még séta az izom hűtjük, hogy egy érzés „láb kő.” Kezdés üzemeltetési költségek igen alacsony sebességgel, egy hét múlva, vagy úgy a test maga választja ki az optimális sebességet, az izom memória osztja saját források maximális távolság.

Harmadszor, szükségünk van más képzési idő: ez a helyes táplálkozás, nem sokat eszik, mielőtt jogging, válassza ki a legmegfelelőbb időben, tiszta helyen, kényelmes ruhát és cipőt.

A legjobb része a napi kilométeres tempóban, majd rövid időn belül egy személy megszerzi nemcsak egy csomó pozitív érzelmek, gyönyörű test és az egészséges test - jogging szokássá válik, szükséges feltétele, de ez csak finom. És gyakran, ez az első és a természetes lépés a magatartás az egészséges életmód minden szempontból.

Cikkek a témában „Hogyan kell futtatni egy kilométerre”

Hogyan kell futtatni egy kilométerre - Nyomtatás

Több éve a női JustLady magazin méltó útmutató a világ a divat és a szépség. Mi nem csak töltse ki az online térben, keressük és talál valamit, ami érdekes lehet a széles közönség a nők, akik meg akarják, hogy lépést tarthasson a legfrissebb híreket és trendeket. Napi frissítések JustLady női magazin lehetővé teszi, hogy nyomon jelenlegi fejlemények a divat világában, ne hagyja ki a hírt a kozmetikumok és illatszer és megismerjék a leghatékonyabb módja, hogy megőrizze alakját formájában.

A JustLady magazin mindig ki lehet választani az optimális étrendet maguknak, megoldani a sürgető női kérdésekkel. A Női Fórum bővül naponta miatt a vita a legizgalmasabb, és lesz egy találkozóhely jó barátok. Magazin nőknek JustLady elfoglalja az egyik legjobb pozíciókat a rangsorban, ahogy növekszik magunkat, és segít másoknak, hogy javítsa.