Hogyan kap egy sor fehérje az izom
Ahhoz, hogy sikeresen izomra, amire szüksége van túlkínálat tested fehérje élelmiszer. Számos természetben előforduló fehérjék ismert, hogy megtalálhatók az élelmiszerek, mint a tojás, hal, hús. De ne felejtsük el, hogy az azonos termékek gazdag koleszterinben, túlzott mennyiségű ami a különböző betegségek és káros hatással van a szívre. Ezért szükséges nagy gondossággal kell kezelni a magas fehérjetartalmú étrend.
Egy alternatív változata a fehérje-ellátás - fogyasztása koncentrált fehérje keverékek. Ezek nem tartalmaznak koleszterint, és így nem okoz kárt a szervezetben. És mégis, néhány tapasztalt testépítők inkább a természetes protein, hivatkozva arra, hogy a porkeverék nem ugyanazt a hatást. Az a tény, hogy a különböző típusú fehérjék úgy hatnak a test különböző módon, ezért nagyon fontos, hogy dolgozzon ki egy egyedi stratégiát fehérje táplálkozás, attól függően, hogy a kívánt eredményt.
Melyik a jobb - kazein vagy tejsavó?
Meg kell jegyezni, hogy a hatás a fehérje az emberi szervezetben nem vizsgálták végéig. Rendszeresen, hogy végezzen az új tudományos kísérletek minden új tények merülnek fel, gyakran tönkretéve néhány korábbi ötletek és a tudás ezen a területen.
A nyilvánvaló előnye az összes többi felismert fehérjék szérum. A legtöbb gyártó váltanak kizárólag kiadja tejsavó-fehérje termék. Valóban, ez a fajta fehérje legkönnyebben szívódik fel a szervezetben, és biztosítja a leggyorsabb vér aminosav. De a paradoxon, hogy a gyors asszimiláció nem ad nekünk megnövekedett anabolizmust. Annak érdekében, hogy felgyorsítsa a növekedést az izomtömeg segítségével tejsavó fehérje, ezért szükséges használni szó félóránként.
Francia kutatók végeztek egy érdekes kísérletet
Különböző változatai élelmiszer fehérje-kiegészítőt tervezett négy csoport testépítők. Az első csoport naponta egyszer kazein tejfehérje, lassan emészthető a gyomor-bél traktusban. A második csoport is, naponta egyszer, alkalmazunk adalékanyagként szabad aminosavak. A résztvevők a harmadik csoport naponta egyszer savófehérje. Végül a képviselők a negyedik csoport is fogyasztott tejsavó fehérje, de gyakrabban - 13-szer egy nap 20 percenként. 7 óra múlva, miután fehérje vételi megkérdezett anabolizmust szintű mérése alapján leucin egyensúlyt.
Az eredmények szerint a azt találtuk, hogy a kazein jár sokkal jobb, mint az aminosavak, valamint a szint anabolizmus az első csoportban magasabb volt, mint a második. A legalacsonyabb anabolizmust mutatott harmadik csoport. A szérum gyorsan asszimilálni a test, nem kevésbé gyorsan kiürül belőle, azzal az eredménnyel, hogy egész idő alatt megmaradt aminosav szintjét a vérben csökken, és az izmok nem jutnak elég élelmiszer a növekedés. A legmagasabb szintű anabolikus került rögzítésre a negyedik csoport tárgyak.
Így tudományosan bizonyított, bizonyos típusú fehérjét kell venni a sikeres izomépítés. A gyakorlatban azonban a dolgok nem olyan egyszerű és egyértelmű, mint az elmélet. Tekintsük életből vett példák, amelyek bemutatják a lehetőséget a különböző fehérjék kapcsolatban életmód és táplálkozás.
- Ha előtted várt ilyen mozgalmas nap lesz az ebéd ideje, akkor a legjobb megoldás lesz a fogadás a kora reggeli órákban a kazein. Ez fokozatosan szívódik fel a szervezetben, fokozatosan telítődik a vér aminosav és az azokat alátámasztó anabolizmus stabil szinten egész nap. Ebben az esetben egyetlen adag szérum napközben nem lesz hatása.
- Akik ugyanazokat a kazein nagyon hatásos lefekvéskor. A szérum jár egy nagyon rövid idő alatt, míg a kazein a „munka” az izmok, amíg a reggel.
- Nagyon betölteni a aminosavak segítségével tejsavó fehérje nagyon előnyös közvetlenül az edzés után.
- Ebben az esetben, ha az életed mentes a külső kényszerek, szükség van egy kis része a tejsavófehérje lehet használni gyakrabban. Dózisok között eltelt nem haladhatja meg a három órát.
- Abban az esetben, körülmények, hogy biztosan nem lesz képes, hogy néhány ételt a következő néhány órában, ismét jobban figyelembe kazein fehérje. Tartsuk szem előtt, hogy a fő A cél - szintjének fenntartása anabolizmus.
élelmiszer-stratégia
Fejlődő a kiegyensúlyozott étrend stratégiát építeni egy szép test és izom épület nagyon szorosan kapcsolódik, hogy a fenntartó a szervezet anabolikus folyamatot. Egyértelmű, hogy nincs egy univerzális fehérje, ami teljesen megoldotta ezt a problémát. Minden esetben szükség van, hogy egy meghatározott tápegység áramkör. De amellett, hogy a leírt funkciókat, a fehérjék játszanak, és a másik, nem kevésbé fontos, és még hasznos szerepet a szervezetben. Például, a tejsavófehérje kis mennyiségű peptidek: alfa, béta-laktalbumin, laktoferrin, immuno-globulin. Mindegyikük ellátja alapvető funkciók, mint például, mint egy antimikrobiális és antioxidáns felelőssége mellett laktoferrin.
Az eredmények végzett kísérletek azt mutatják, hogy az állatok az immunrendszer megerősödik hatása alatt savófehérje. Emellett segít növelni vérszintjét humán primer antioksidanta- glutation. Ha elég gazdag természetes fehérjék, adja meg az emberi táplálkozásban ételt formájában savófehérje - izomnövekedést elkerülhetetlen lesz.
Van szójafehérje, amely a tudósok szerint, segít az izomtömeg növelésére. Ezekről készült kimutatások alapján végzett kísérletekben az állatok. Tanulmányok kimutatták, hogy az izoflavonok, amelyek egy része a szójabab fehérje, fokozza az anabolizmust.
Ha röviden összefoglaljuk a fenti, amikor kiválasztja fehérje ellátás során figyelembe kell venni a különböző tényezők. Ha a hálózati szabálytalan a nap - válasszon kazein. A tejsavó fehérje használható, ha lehetséges, a gyakori lenyelés. Javasoljuk, hogy használjon más típusú fehérjék, amelyek a legtöbb tápanyag izmok és általában előnyökkel jár a szervezet egészére.