Hogyan ápolják az egyén képességét, hogy kezelni a stresszt rejtély pszichológia

„Ne félj a stressz. Ez nem csak a halott. Stressz ellenőrizni kell. Sikerült stressz hordozza az illat és íz az élet. "

Hans Selye, egy kanadai tudós

Amikor valaki azt mondja, hogy ő - a stressz, ami azt jelenti, hogy képes megbirkózni a stresszel. Nehéz vagy könnyű? Úgy döntöttem, hogy vizsgálja meg az ügyet. És kezdődik egy kis teszt.

Ön készen áll a stressz

Olvassa el az alábbi kifejezést, és meghatározza magad - hogyan látják helyzetekben, mint például a stressz - ritka (erre kerül magát 1 pont), gyakran - 2 pont, minden alkalommal - 3 pont. Tehát, köszönöm.

késő egy vonat, repülő;
okozhat a fej „a szőnyegen”;
rendelve egy új munkát;
veszekedni egy közeli barátja;
van pénz a problémákat;
Úgy gondolja, hogy ezt a munkát rosszul;
megbetegedtek;
hallotta a kollégák, szomszédok, barátok beszél rosszul;
Láttuk az összegyűrt autóbaleset áldozatai;
elvonják a figyelmet a fontos vagy sürgős munka;
lebontja a számítógép vagy a televízió;
tüzelésű házastárs (y) között;
Ön szerint időhiány;
Úgy érzi, a versenyt a munka és a magánélet között;
Ő szenved álmatlanságban;
Fej kéri a túlmunkát, és van más tervei este;
munka után megy a boltba, és találkoznak egy konfliktushelyzet;
Megismerheti az árulás egy barátja, egy szeretett.
Most hány kapsz pontot, majd értékeli az eredményeket.

18-36 pont: Ön - stressoustojchivyj emberek és rendkívüli körülmények között kell kopogtatni akkor ki a pályán. Akkor ösztönösen érzi, hogy hol és hogyan kell terjeszteni az erők, és ahol nem kell aggódni. Továbbra is körültekintően!

25-44 pont: Ön túl gyakran ideges, de tudom, hogyan kell rendszeres időközönként találkoznak. Próbáld érezni a pillanatot, amikor a felgyülemlett problémákat, és ennek eredményeként, a stressz. Reagálnak még alacsony stressz.

45-54 pont: Ön figyelemmel gyakori stressz, nem érzem, hogy meg kell tudni, hogy mikor hagyja abba, vagy szüneteltetheti, és nyugodjon meg. Ne feledje, hogy minden esetben nem lehet visszavonni, és lehetetlen, hogy mindenkinek a kedvére. Meg kell tudni élvezni az életet, és mentse az egészségre!

Mi a stresszel szembeni ellenállást

Kezdetnek, nézd meg, amit a pszichológusok ért a „stressz-tolerancia” -, hogy a saját vagy azok által bárki - képes intelligensen reagálni a bosszantó, stresszes helyzetek és gyorsan cselekedni őket, ellenőrzik a negatív érzelmek az ilyen helyzetekben. A pszichológiában különbözteti többféle stressz-rezisztens emberek:

Stressoneustoychivye - akik nehéz elviselni még a kis feszültségek, rosszul alkalmazkodott az új körülmények között, azonnal bosszús vagy ideges, mert a problémák. Általános szabály, hogy pszichológiailag rugalmatlan emberek, és könnyen pánikba.
Stressotreniruemye - azok, akik készen állnak egy kis stressz, általában reagálnak rájuk, de súlyos stressz, a nagy változás ütni őket a rut. Amikor az ilyen emberek kezdik követelni egy gyors, vagy túl sok felelősséget, ők idegesek.
Stressotormoznye - könnyebben reagál a stresszre, de ez nem azért, mert a fitness, hanem azért, mert a flegmatikus temperamentum. Hirtelen és váratlan feszültségek ütni őket a depresszió.
A stresszel szembeni ellenállást - ezek a legbiztonságosabb psziché és reagálnak a legjobban a stresszt. Néha - ez egy veleszületett minőség, de gyakrabban - kialakult az a tapasztalat és a pszichológiai ismeretek.
A vizsgálatok szerint: 64% kitett emberek stresszes helyzetek irodákban, 56% stressz vezet az álmatlanság, 26% stressz okozza a különböző betegségek, 17% alapján stressz allergiás reakciót tapasztal.

Minél nagyobb egy személy érzelmi intelligencia, annál inkább szembesül a különböző negatív, szokatlan, váratlan helyzeteket és a tanulás, hogy ki őket, így jobban ellenáll a stressz. Ha azt mondod: „megtanulni úszni, úszni,” akkor csak mondani, hogy „megtanulják kezelni a stresszt, hogy áthaladjon őket.” Meg lehet tanulni, gyorsan és megfelelően reagálni a különböző kritikus helyzetekben tükrözik pszichológiai támadások különböző emberek.

Miért van, hogy a stressz-rezisztens
Hans Selye, az alapító a tanítás a feszültségek, a különbséget a kétféle stressz: negatív - amely elpusztítja az elme és a pozitív -, hogy aggodalomra ad okot, de nem járnak veszteséges. Például az első ejtőernyős ugrás - ez mindig stresszes, de ez nem egy negatív. Ez hozza az új érzelmek és érzések, alkot egy új készség. Selye János kifejtette, hogy a stressz egy bizonyos ellátás összegét az emberi szervezetben. Ez - mint egyfajta szakítást a férfi bekopogott ki a megszokott, kényelmes létezés tanítja meg az embert cselekedni és gondolom másképp.

Stressz ellenállást nyújt egyértelmű előnyöket. Amikor egy személy rájön, hogy ő tud felállni e vagy más stressz, úgy érzi, a sok bizalmat, az képes kezelni a kritikus helyzeteket, egy oszlop és mások támogatása az ilyen helyzetekben. A stresszel szembeni ellenállást az emberek - fizikailag egészségesebb idegösszeroppanás, depresszió, sok tönkreteszi a testet. Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy számos súlyos és krónikus betegségek indul a krónikus stressz. Ezek az emberek alszanak rosszabb, alacsonyabb immunitást, kisebb étvágy. Belső béke, a képesség, hogy tisztában összegyűjtjük a nehéz helyzetekben - egy fontos képesség, amely lehetőséget ad arra, hogy gyorsan mozgósítani a belső erők nem energiát fogyaszt hiába, gondolkodni és döntéseket hozni a kritikus helyzetekben. Stressz hozott egy csomó energiát, ezért miután egy személy úgy érzi, hogy „préselt, mint egy citromot.” A stresszel szembeni ellenállást - a pozitív emberek. Fontos, hogy képes legyen látni a válság - tanulságok és lehetőségek, hogy nem elsősorban a problémák hosszú ideig, és úgy érzi, nyomorúságos áldozat.

A stresszel szembeni ellenállást - olyan fontos a minőség, hogy sok vállalat kiválasztása kulcsfontosságú személyzet, ezek vizsgálata a képességét, hogy ellenálljon a stresszt. Ez hatással van az értékesítési asszisztens, napi arc különböző emberek, beleértve a nehéz ügyfelek, PR-menedzserek, újságírók, orvosok, pszichológusok, pszichiáterek, bűnüldözési tisztviselők. Leader tudniuk kell kezelni a stresszt, a mentális stabilitás vezetők függ mentális egészség alkalmazottak.

Tanuld meg kezelni a stresszt

Légy profi az általuk választott területen a tevékenység - minél magasabb a képzettségi szint, annál több önbizalmat és annál nehezebb, mint az alkalmazottak munkahelyi összezavarják. Szakmai könnyebben érzékeljük az időt baj, új feladatok, új projektek, nem fél a felelősséget.
Minden helyzetben, hogy továbbra is beteg. Ez valóban az arany minősége minden emberi. Következetesség és a türelem! Néha nagyon nehéz, hogy maradjon nyugodt, amikor az egész káromkodás és sikoltozik, de ez jobb, mint csatlakozni a sikoltozás. A stresszes helyzetek, mérjük minden szót, amit mondasz.
Tiszteletet, hogy az emberek minden nehéz helyzetben. Mindannyian - különböző, mindegyik a maga sajátos jellegét, nevelés és oktatás, azok hátrányait. És azt kell figyelembe venni.
Sport, jóga, fitness, úszómedence, gőzfürdő, vagy legalábbis nem torna és a túrázás. Kilépjen a város, a parkokban, a halászat, a nyári rezidenciája. Friss levegő, a víz, a természet - nyugtató hatással van az idegrendszerre, és így jobban ellenáll a stressz.
Tanulj meg pihenni. Fedezze légzési technikák és meditációs technikákat. Rendszeresen megy egy masszázzsal. Stresszhelyzetben nagyon fontos, hogy rendesen lélegezni - a mély és nyugodt légzés segít enyhíteni a feszültséget. Vegyünk mély és lassú légzés 6 másodpercig, majd tartsa vissza a lélegzetét 6 másodpercig, majd - lassan lélegezz 6 másodpercig. És így egy párszor.
Dohányzásról - dohányzás csökkenti a stressz szintjét. Irányítsd a adag alkohol - alkohol teszi a személy agresszív és könnyen támadható különböző provokációk.
Tanulmány időgazdálkodás elkerülése érdekében időben baj, hozzáértő tervezze meg napját, ne hagyja a dolgokat, hogy a végén a nap, és pénteken. Ahhoz, hogy el tudja választani a fontos a sürgős esetekben, a kis ügyek, és pontosan tudja, milyen dolog kell tenni először. Próbáld meg nem veszi a munka haza a hétvégén (a ház - a többi). Felváltva a munka tempóját. A munkanap során, hogy rövid szünetet, amely alatt hallgatni a jó zenét fejhallgató, hogy gyönyörű képeket természet, olvassa vicces viccek, anekdoták, filozófiai példázatok.

Tanulj meg koncentrálni minden körülmények között.
Ismerje meg, hogy kölcsönhatásba lépnek nehéz kollégák, barátok és az ügyfelek. A legjobb megoldás -, hogy azt belsőleg képzés.
Vegyenek részt valamilyen hobbi. Kreatív, lelkes emberek, akik egy hobbi - tánc, kézimunka, kötés, horgászat, számítógépes játékok, főzés, mozi - kevésbé hajlamosak a stressz.
A hétvégén, alternatív szabadtéri tevékenységek (séta, sport, gyerekjátékok) passzív (olvasás, TV, alvás).

Ahogy az emberek. Bármilyen stresszes helyzetben kezdődik a kis dolgokat, valamint vihar kezdődik egy kis szél. Megtalálása egyre több jel utal a jövőbeli stressz, konfliktus, akkor lesz ideje felkészülni rá.
Elemzése minden stresszes helyzetet, hogy megértsük, miért történt, és hogyan oldja meg, akik szeretik magát vezetett. Így a felhalmozott tapasztalat viselkedés az ilyen helyzetekben.
A józan értékelése minden stresszes helyzetet. Ne menj a végletekig - apátia „semmi közöm, nem tudok semmit”, vagy a pánik és pszichózis.
Mindig figyelj a belső állapot.
Minden olyan személy, saját stressz korlát - egy ellenáll a magas stressz hosszú ideig, a másik kezd pánikba, mert a kis dolgok. Kezdjük a „nyúl stressz” - amikor az emberek csak elkerülni a stresszes helyzeteket, menjen át a „stressz ökör”, amikor a tanulás alkalmazkodni a stressz, és menjen egy magasabb szintre - a „stressz, mint az oroszlán”, amikor ilyen helyzetben kell mozgósítani!