Hatékony diéta - a tartós hatású
Annyi diéták, hirdetik magukat, hogy a legjobb, amit eltévedni mindezt számos információt. Ha a cél az, hogy a jó egészség, ragaszkodni kipróbált és bevált módszereket a hatalom, hogy a hangsúly az egészséges élelmiszer. Egy egészséges és hatékony diéta ne legyen szigorú. Meg kell egy diéta, akkor képes lesz arra, hogy tartsa életben. Ezek a diéták hatásos DASH diéta (rövidítve az angol. Étrend Approach to Stop Hypertension) és a mediterrán étrend.
DASH diéta hangsúlyozza élelmiszerek, mint a teljes kiőrlésű szénhidrátok Szénhidrát. zöldségek és gyümölcsök. Ez a diéta is ösztönzi a zsírszegény fehérjék, mint például a hüvelyesek és a baromfi, valamint a tejtermékek Miért van szükség a tejtermékek zsírszegény. Feltételek ez a diéta - ez csökkenti a fogyasztást a zsír-, só- és koleszterin feletti ellenőrzés használatának makroutrientov, mint a szénhidrátok és a fehérjék, és növeli a vitaminok és ásványi anyagok. Összesen zsírbevitel ne haladja meg a 27 százalékot azok telített zsírt nem lehet több, mint 6 százalék. koleszterin-bevitel nem haladhatja meg a 150 mg naponta, és só - nem több, mint 1,5 mg per nap. Szénhidrát kell kitennie 55 százaléka kalória. És Protein - 18 százalék. A kálium szükséges, hogy megpróbálja növelni, hogy 4700 mg kalcium - 1,25 mg, és a szövetet - 30 g naponta.
- DASH diéta, a hatékonyság
A mediterrán étrend - a diéta, hagyományokon alapul, majd országok lakosai található a Földközi-tenger. Általánosságban elmondható, hogy az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, amely hangsúlyozza, növényi eredetű élelmiszer, és súlyosan korlátozza a állati zsírok. Gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, olívaolaj, hüvelyesek, diófélék és magvak használják napi rendszerességgel. Tejtermék és tojás korlátozott, és a húst ritkán használják, szemben a halat.
- A hatékonyság a mediterrán étrend
A mediterrán étrend javítja az egészséget, és csökkenti a mortalitást. Vannak tanulmányok, amelyek hatását elemezte a mediterrán diéta szív- és érrendszeri betegségek, a rák és a bármely okból bekövetkező halál. A vizsgálat résztvevőit, majd tíz évig, és megmutatta változások egészségi állapotát a jobb. Ragaszkodás a mediterrán étrend csökkenésével jár együtt az esetekben a rák, a szívbetegségek és az összes mortalitás.
Diet mint életmód
Diet mint életmód kéri, hogy fejlesszék a szokás az egészséges táplálkozás az evés sokféle tápláló élelmiszerek, mint a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabona, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a fehérjék. Ez a fajta étrend befolyásolja nem csak az élelmiszer, hanem az egész életformát. Meg kell, hogy vizsgálja felül a hozzáállás táplálkozás, a testmozgás és a kapcsolatok.
Étrend glikémiás index
Ez a diéta használ táblázata glikémiás indexe élelmiszerek biztosítása fogyás. A termékhez tartozik egy adott sebesség alapján képes a termék növeli a vércukorszintet. Ez a diéta terv alapján működik a feltételezést, hogy vércukorszintet eredményez fogyás. Mint minden diéta, fontos, hogy biztos, hogy képes lesz enni élelmiszerek tartoznak ebbe a diétát folyamatosan. Ellenkező esetben, ha nem ragaszkodik a diétát, akkor hízni Hogyan hízik, és miért kell csinálni?
A leghatékonyabb diéta fogyás - az egyik, hogy segít a fogyásban gyorsan és biztonságosan, és az egyik, hogy nem tért vissza. Annak elkerülése érdekében, hogy az étrend ad egy „jojó-effektus”, meg kell ragaszkodni ez a diéta, hogy a kívánt súlyt, amikor eléri azt. Először is megtudja, milyen termékeket hasznosak, akkor csökkentse a kalóriabevitelt, kerülje a magas kalóriatartalmú ételek, és kapcsolja be a napi testmozgás menetrend. Életmódbeli változások vezet az egészséges testsúlyt.
A leghatékonyabb diéta fogyás magában foglalja a különböző élelmiszerek az összes nagy csoportok, beleértve a zsírokat. Egészséges táplálkozás - ez az, amit mindannyian szeretnénk, de nehéz lehet. Hogy csatlakozzanak az egészséges táplálkozás, az szükséges, először is, hogy válassza ki a megfelelő termékeket. Ez nem jelenti azt, hogy lehet megfosztani, és éhezik. Egészséges táplálkozás - ez az, amit eszünk, és a választás nagyon erősen befolyásolja az eredményt.