Gyakorlatok a hátán a gerinc sérv
A porckorongsérv orvosi segítséget kérni átlagosan 150 fő 100.000 lakosság évente. És ez csak a hivatalosan bejegyzett esetekben sokszor többen próbálnak kezelni ezt a problémát a saját, „népszerű” jelent. De ez megengedett? Hogyan kezelik a sérv az otthoni és mik a gyakorlatok megelőzésére és kezelésére sérvek, úgy további.
Mi az a „sérv gerinc”?
Ahhoz, hogy megértsük az etimológia a probléma, először meg kell egy kis betekintést az anatómia. Egyszerű szavakkal, hogy lehet leírni, mint az emberi gerinc áll egyes csigolyák, ők 3 részre: a nyaki, háti és ágyéki. Található a csigolyák közti porckorongok. Ha a merevlemez csigolyák, lemezek kellően rugalmas, és lehetővé teszi számunkra, hogy mozog, mivel van egy lökéscsillapító tulajdonságokat, tehermentesítése. A porckorong, viszont két rétegből áll: egy kemény külső rostos gyűrű és a belső lágy nucleus pulposus.
Sérv miatt előfordul, hogy a törés a rostos külső gyűrű és a belső mag deformáció. Attól függően, hogy a szakaszában kialakulását egy sérv, mivel a belső mag és nem deformálódik, és teljesen tolja ki a lemezt, hozzáér a ideggyök található, amely szoros közelségben a lemezre.
Fejlettségű sérvek
A legtöbb esetben az első lépés nem okoz nagy nehézséget, és még nem lehet kimutatni, mivel a hajtás csak elkezd deformálódni. Általában az első nyílt a tünetek lemez kiemelkedés, nevezetesen, merevség az ágyéki régióban, fájdalom egyes részein a hátsó, gyengeség a lábak (eredményeként tömörítési az ideg). Az egymást követő lépések valójában egy sérv.
Gyakorlatok megelőzésére és kezelésére sérvek
Bár porckorong sérv van egy komoly probléma, nem feltétlenül igényel orvosi beavatkozást.
Ahhoz, hogy öngyógyítást káros lehet az egészségre! Ügyeljen arra, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt a gyakorlat.
módszertan Dikulja
Az egyik legnépszerűbb gyakorlatok sérv komplex Dikulja gyakorlatokat. A komplexum fejlesztette ki akadémikus, orvos orvostudomány Dikul Valentin. Még ifjúkorában ő súlyosan megsérült - csigolyatörés. Ez azzal fenyegetőzött, hogy továbbra is tartósan tolószékbe, de a kitartás és találékonyság tenni, hogy fejlessze saját, rehabilitációs gyakorlatokat gerincsérülések. Ő is tervezett egy sor különleges szimulátor, amely lehetővé teszi után a felépülés egy súlyos sérülés.
Osztályok csak akkor engedélyezett egyeztetés után az orvos, egyéb esetben csak súlyosbítja a helyzetet! A legtöbb gyakorlatok Dikulja technikát igényel speciális szimulátorok, amelyek rehabilitációs központok, de néhány közülük lehet tenni otthon.
1 Térdre, kezek helyezik a padlón váll szélesség mellett, hát egyenes. Kezdés alakváltozások csípő ütközésig, de anélkül, hajlítás a hátad. Végezzen 3 készlet 15-20 ismétlést. Sorozatok között, meg kell várni 2-3 percig.
2. Feküdj le a földre, hajlítsa be térdét, kezdje felemeli a testet anélkül, hajlítás a hátsó. Ismételjük 15-20 alkalommal 3 szett.
3. A következő feladat, szükségünk van egy székre. Feküdjön a széket a kismedencei testrész, pihenni. Aztán kinyújtotta testét párhuzamos a talajjal. Végezze 2 db 10 ismétlést.
4. Most, hogy két szék, és tegye őket a parttól fél méter. Ezután kap a „hogyan a rúd”, hajlítás a térde és elkezdi spirál forgása a medence oldalán. 40 másodperc forgási elég lesz. Végezze 1-2 szett.
5 állvány magas, láb váll szélessége egymástól emelje karját, kezdje el dönteni balra ütközésig, majd a kiinduló helyzetbe, és döntse jobbra, majd vissza a kiinduló helyzetbe. 2 db 30 ismétlést.
Ismételjük ezt a gyakorlatot akár hetente háromszor a legjobb hatást. Ha során tapasztalt fájdalom a hát, abba gyakorlása és forduljon orvosához.
Gyakorlat krokodil
komplex „krokodil” gyakorol másik csodálatos technika. Ez a komplex nem igényel sok időt és speciális felszerelés, csak valami kell adni órák tíz-húsz perc alatt minden nap, és a hátsó egészséges lesz.
1 A kezdeti pozíció (a továbbiakban: NP) - feküdt a padlón, a karok, hogy az oldalsó, a lábak egyenesek és a váll-szélesség mellett a padlón, a test nyugodt. Ezután a spirál csavaró kezdete: közvetlen fejét, hogy a jobb oldalon, emelje fel a jobb comb és a bal láb bővíteni. Ismételjük meg 7-szer.
Ezek a menetek különböző testrészek kell végezni egyidejűleg ebben és a következő gyakorlatokat a komplex. Miután mindegyik végre egy „bálna többi” 3-szor, akkor továbblépünk a következő gyakorlat összetett.
Üdülés bálna. Vegye NP az edzés 1, stresszmentes ernyed húzza a lábát, hajlító a térd és egyidejűleg emelje fel a karját, meghajlítva, a könyök, kéz nyugodt kezét. Ezután ugyanúgy erőlködés nélkül, hogy visszatérjen az eredeti helyzetébe. 3-szor ismételjük.
2 NP, egyenes jobb lábát, helyét a bal oldalon, indítsa spirális csavar a bal oldalon, fejét elfordítva jobbra. 4 ismétlés, majd módosítsa a láb és a hajlás fellépett a másik oldalon 4-szer.
NP 3, a bal láb sarok függőleges helyzetbe a jobb láb lábujjak, kövesse spirális csavar 4-szer mindkét oldalon.
4 NA, boka, a bal lábát, hogy a térd a jobb lábát, és hajtsa végre a 6 csavarják a bal oldalon, majd változtatni a lépést, és a jobb oldali csavar.
5 NP, állni a lábad váll szélesség mellett, majd hajlítsa térdre, kövesse a spirál povorotі bal láb teljes hosszában érintette a padlót, akkor viszont a másik oldalon. Ismételjük meg 8-szor.
6 NP, somknite lábakkal együtt, és hajlítsa a térdét. Ezután végre egy spirál jobbra fordulását, a láb, a fej balra. Akkor viszont a másik oldalon. Végezze 7-szer.
7 NP, somknite lábakkal együtt, és hajlítsa a térdét, majd emelje fel a lábát, majd leválasztják őket a földre, kövesse a spirál viszont jobbra és balra. 7 ismétlést.
Megjegyzendő, hogy ezek a gyakorlatok ideálisak nemcsak kezelésére porckorong sérv, ők is jól dolgozzon hátizmok és a sajtó, javítja a vérkeringést és a test rugalmasságát.
Gyakorlatok erősítése vissza
Megteheti egyszerű gyakorlatok formájában díj minden nap reggel és este. Nem igényel speciális eszközöket és szimulátorok. Ezek a gyakorlatok egyszerűek csavarják a törzs, hajlítás, vezetékek karok és vállak, push-up. Az ilyen gyakorlatok kell végezni legfeljebb 5-10 perc.
Felzárkózás, győződjön meg arról, hogy a hátad mindig egyenes, ne hajlítsa meg a gerinc! Ez képes szállítani egy traumatikus hatását, még egy személy egy egészséges vissza.
Lenne egy plusz, ha a kis súlyzó, bár ők is helyettesíthető szükségeszközök. Például használhatja a palackokat vízzel vagy homokkal, de légy óvatos, ha a gyakorlat szükséges két súlyzót, azokat az azonos súlyú az egyensúly megtartása. Ezek a gyakorlatok ajánlatos elvégezni nem csak az emberek egy csigolya, hanem egyszerűen, hogy megőrizze az izmok és az erek tónusa a szervezetben.
Ez a komplex is:
- Ez eltávolítja a felesleges súlyt.
- Ez erősíti a szív- és érrendszert.
- Ez erősíti az idegrendszert.
- Az eredmény az izomtónust.
- Felemelő.
Gyakorlat a bárban
Ha otthon vagy az udvaron van egy vízszintes sáv, akkor nagyon szerencsés, mert a gyakorlatok a bárban kezelésére sérv hihetetlenül hatékony! De vigyázz, a következő gyakorlatokat számos ellenjavallatok, nevezetesen az elhízás problémájával, akut fázisában a sérv, izületi betegségek, problémák a szív és az erek. Tehát mielőtt bármilyen sporttevékenység orvoshoz forduljon szükséges.
A gyakorlatokat lehet tenni minden nap, de nem több, mint két megközelítés naponta (reggel és este, a megközelítés elég lesz). Annak érdekében, hogy ne sértse meg az ízületek és pozvonki- egy kis bemelegítés. Jó meleg kezét, alkarját és vállak lehet egy egyszerű forgó mozgást. Hogy a 10 lassú kanyarok keresztül menjen 90 fok, és a test 5 lejtők 5 jobbra és balra. Akkor folytassa közvetlenül a foglalkoztatás a bárban.
Kezdeni, de nem nézett fel a földről, hogy a vízszintes sáv markolat kb váll szélesség mellett, ha ez a fenti a rosta- használja az állványt, de semmilyen esetben ne próbálja ugrani a keresztléc! Pryzhki- további (ártalmas) terhelés a gerinc, ezért órák után sem volt hirtelen leugrik a kapufáról. Ez kritikus sérülést hátad. Miután elkészítette a helyzet, akkor kezd gyakorolni. Ez elég egyszerű, fokozatosan jött le a lábát a földre, figyelembe véve a függő helyzetben. Ha ez nem okoz fájdalmat, akkor a legjobb hatást akkor lehet, hogy spirál fordul csigolya, de ha ez nem okoz kellemetlenséget, abba gyakorlása azonnal, óvatosan ereszkednek a földre. Lógó nem kell több, mint 40 másodperc, akkor elfogadható, hogy nem néhány ismétlést 2-3 percig haladékot.
Gyakorlat a bárban lehet használni megelőzésére nemcsak sérvek, de kiemelkedések és osteochondrosis.
Gyakorlat „Nyújtás a hátsó”
Stretching tökéletes megerősítése és fejlesztése a rugalmasságot, a gerinc, ezért szerves részét képezi a kezelés folyamán a porckorong sérv. Mert ezek a tanulmányok is, nem igényel speciális gyakorlása berendezéseket.
Kezdeni, térdel. Célszerű, hogy a kemény, de nem túl kemény anyagból (kemény mat illik, de nem értem, hogy a padlóra, hogy ez rossz a térd). Ezután, a kezed váll szélesség mellett, kezdje hajlító vissza fel és le, mint a képen.
Ez is egy szép bónusz gyakorlása adatok nem csak egy erős vissza, hanem a hasi izmok szigorodtak. Legyen óvatos, ha fájdalmat érez a spiny- megállás gyakorlása azonnal, a sérülések elkerülése érdekében. Ez jele lehet egy sérv a nagyon akut szakaszban. Ebben az esetben van szükség, hogy egy orvos, és megváltoztatni a kúra.
Gyakorlatot fitball
Fitbol- olyan nagy gyakorlat labda, mellyel a fitness. Vele, akkor megemelheti az általános hang és a rugalmasság a törzs és a láb izmait, lefogy, és hogy a legfontosabb dolog, hogy gyógyítani a sérv otthon. Ha Ön a tulajdonosa ennek a csodálatos labdát, majd az Ön számára is van egy sor tanulságokat.
A kezdéshez helyezze a fitball a padlóra, majd óvatosan helyezze rá vissza a „szinte fekve,” hogy hát egyenes és amely közvetlenül a labdát, és a lába behajlítva a térd. Olyasmi, mint ezen a képen:
A következő gyakorlat a hát így néz ki:
Vegyük a helyzet, mint a fotó, és fuss akár 30 kiterjesztése.
Gyakorlat „labda ponyvák”: álló fitball tartsa kezét a háta mögött úgy, hogy megnyomták szorosan a derekát. Ezután kezdődik, hogy hajoljon előre anélkül, hajlítás a hátad. Végezze legfeljebb 30 lejtőkön. Ez a gyakorlat célja, hogy erősítse az izmokat és az ágyéki gerinc.
Csigolyaközti gryzha- egy ijesztő diagnózist, ha van egy vágy és a motiváció, hogy legyőzze a betegséget. Ez a cikk bemutatja a leghatékonyabb gyakorlat, hogy már tesztelték több ezer ember, és megerősítette a szakértők, amelyek célja a megelőzés és a kezelés sérvek minden részén a gerinc.