Fizikai megelőzésére és kezelésére betegségek gyógyszerek nélkül
A testedzés szerepe.
Testnevelés és sport - a következőket jelenti harmonikusan fejlett személyiség. Segítenek összpontosítani minden belső erőforrásait a szervezet, hogy e cél elérése érdekében, a hatékonyság növelése, lehetővé teszik, hogy nyomja be a keret egy rövid munkanap teljesítményt minden ütemezett esetben ki kell dolgozni az egészséges életmód, hozzájárulnak a megelőzés a megfázás.
Testnevelés - az átfogó kollektív fogalom. Ez magában foglalja az összes eredményeket szerzett a folyamat társadalmi-történelmi gyakorlat: egészségügyi, sport készség, a tudomány és a művészet testneveléssel kapcsolatos, valamint az anyag (technikai) érték (sportlétesítmények, eszközök, stb.)
Az testedzés megérteni összessége rejlő Társaság célok, feladatok, erőforrások, tevékenységi formákat, amelyek hozzájárulnak a testi fejlődés és javítása az emberek. Ez magában foglalja a testnevelés, sport, stb
Testnevelés - egy pedagógiai folyamat, amelynek célja, hogy javítsa a forma és a funkció a test a hallgató, a formáció a motoros készségek, képességek kapcsolatos ismeretek, valamint az oktatás fizikai tulajdonságait. Testnevelés kapcsolódik a másik fél az oktatás - erkölcsi, esztétikai, gyártás, a munkaerő.
Megfázás.
Ahhoz, hogy a hideg betegségek közé tartoznak a különböző akut fertőző betegségek és súlyosbodása krónikus betegségek, különösen a felső légutakban.
Names hűti releváns anatómiai struktúrák, a tetejétől az aljáig: a orrüreg, garat, gége, légcső és a hörgők. Ennek megfelelően a helynevek betegségek: nátha, torokgyulladás, gégegyulladás, légcső és a hörgők, torokfájás, influenza.
Korábban, ezeket egyesítettük egy csoport akut légúti fertőzések (ARI) most már orvosi tudósok úgy vélik, hogy egy megfelelő név - akut légúti vírusos fertőzések (ARI).
Légy egészséges - ez a természetes vágy minden emberi lény. És e cél elérése érdekében semmi sem fontosabb, mint a testedzés.
Testnevelés és sport - ez egy hatékony eszköz előmozdításában és az egészség megőrzéséhez, megelőzése és gyakoriságának csökkentése.
A rendszeres testmozgás az egészség elősegítése révén javult, elsősorban a szív - és érrendszer, légzőrendszer és az emésztőrendszer, az anyagcserét, fokozza a szervezet ellenálló képességét számos kedvezőtlen tényező, többek között megfázás. Ezen kívül a felvétele testnevelő dózistartományban terápiás beavatkozások elengedhetetlen gyógyítani számos betegséget.
Keményedés, testnevelés - alapvető összetevői a prevenciós programok megfázás. Kombinálva a kiegyensúlyozott étrend dúsított biológiailag aktív adalékok semmilyen szervezet immunis fertőzés.
A rendszeres fizikai aktivitás és a testmozgás is fontos az egészséges életmód, valamint a megfelelő táplálkozás. Ezek támogatják az egészség, betegségek elleni és mi egyre több a bizonyíték, lassítja az öregedési folyamatot. Testnevelés hasznos bármilyen korban, mert a normális napi tevékenységet ritkán elegendő testmozgás.
Testnevelés kétféle hatást gyakorol az emberi szervezetre - általános és speciális. A teljes hatás testnevelés az áramfogyasztás egyenesen arányos időtartama és intenzitása izomműködés, ami kompenzálja a hiányt az energia-költségeket. Szintén fontos javítja a szervezet ellenálló képességét a káros környezeti tényezők. Ennek eredményeként, erősíti az immunrendszert, és növeli az ellenállást a megfázás, ami gyakran a lehetőséget, hogy vezet az egészséges életmód.
Különleges hatása testnevelés növekedésével jár együtt a funkcionalitás a keringési rendszerben. Ez az optimalizálásában rejlik a szívműködés és a kialakulása egy kisebb szív oxigénigényét.
Megfelelő fizikai aktivitás és a testmozgás képes nagymértékben felfüggeszti a korral járó változásokat a test különböző funkcióit. Bármely életkorban segítségével testmozgás növelheti a képességek és kitartás szintjét - mutatói biológiai életkora a szervezet és annak életképességét. Így testmozgás javító hatása elsősorban annak köszönhető, hogy a kapacitás növelése a szervezet felszívja az oxigén, a teljes szintű állóképességi és fizikai teljesítményt.
Forma testnevelés megelőzésére megfázás nagyon eltérő lehet: reggel higiéniai torna, gyógytorna, egy sor speciális légzőgyakorlatok, tömeg játékok, beleértve a sport, adagolt séta, gyaloglás, futás, úszás.
A fizikai aktivitás növelése.
A testmozgás hiánya - nem elegendő, a csökkent fizikai aktivitás a szervezetben, valamint speciális jellemzője életmód.
Ennek eredményeként inaktivitás:
- gyengült szívműködés;
- megzavart anyagcsere egyik megnyilvánulása ez a felhalmozódása túlsúly;
- izomszövet anélkül, hogy elegendő testmozgás degeneráltak (dystrophia);
- megsértette közötti arány izom és szellemi erőfeszítés, hogy vezet a túlzott központi idegrendszert izgató.
Mindez együtt csökkenéséhez vezet a szervezet ellenálló képességét a fertőzésekkel és a mentális stressz, mindenféle túlterhelés, teljesítmény csökkenése, gyorsul az öregedési folyamatot.
Annak érdekében, hogy ezt, a diákok, hogy növelni kell a motoros aktivitás.
Formák a fizikai aktivitás növelésére.
Reggeli torna. Javasoljuk, hogy kezdje a napot reggeli torna. A cél a töltés gyorsabb menni alvás ébrenlét, fokozza a vérkeringést és légzési-CIÓ, növelje a hatékonyságot, segít megelőzni a megfázást.
A modern társadalomban, egy személy szenved egy egész sor kedvezőtlen tényezők: az érzelmi stressz, az információs túlterhelés, rossz környezeti körülmények között. Ezek a tényezők gyakran társulnak a fizikai inaktivitás. Az együttes hatása a környezeti tényezők és az ülő életmód rendkívül negatív hatással van a testre, megzavarja a normális működését és hozzájárul a különböző betegségek.
Ilyen körülmények között nagyon fontos, hogy egy sor különféle eszközöket, amelyek hozzájárulnak a fenntartása és erősítése a szervezet egészségét. Az egyik, hogy a tevékenységek hatással vannak az egészségre a szervezet, egy reggel higiénikus torna. Amellett, hogy a speciális hatást történő átmenet megkönnyítése nyugalmi állapotához aktív ébrenlét, teljesítő reggeli torna gyakorlása növeli az általános fizikai aktivitás szintje. A legtöbb városi lakosság reggeli torna gyakran ez az egyetlen speciálisan szervezett testmozgás.
Mint a legtöbb hatása van a szervezetben, reggeli torna csak akkor hasznos, ha az intelligens alkalmazása, amely figyelembe veszi a sajátosságait a működését a szervezetben után alvás, valamint az egyéni jellemzőit egy adott személy.
Gyakorlat használt reggeli torna
Mivel a szervezet alvás után még nem teljes mértékben át az állam az aktív ébrenlét, az intenzív mozgás a reggeli torna nem látható, legalábbis az elején a leckét. Nem helyénvaló gyakorlatok reggeli torna, hogy a szervezet egy állam kifejezett fáradtság, mivel ez hátrányosan befolyásolja a szellemi és fizikai teljesítőképesség a nap folyamán.
A fő problémát kell megoldani a segítségével gyakorolja, reggeli torna
Kiküszöbölése érdekében egyes hatásait az alvás (ödéma, letargia, álmosság, és mások.)
Növeli a hang az idegrendszer
Meg kell erősíteni a munka a nagy test rendszereket (érrendszeri, légzőszervi, endokrin rendszer, stb)
A megoldás ezen feladatok ugyanakkor lehetővé teszi, hogy zökkenőmentesen és gyorsan javítja a mentális és a fizikai teljesítmény, a test és előkészíti azt a felfogást, a jelentős fizikai és mentális stressz, gyakori a modern élet.
Ennek eredményeként a teljesítő illetékes reggeli torna komplex teremt optimális ingerlékenység az idegrendszert, javítja a szív működését, a keringést és a légzést növekszik, amely nagyobb szállítási tápanyagokat és az oxigént a sejtekhez. Miután egy jó töltés eltűnik álmosság, levertség, gyengeség, növeli a szellemi és fizikai teljesítőképesség, a tevékenység, a hangulat és a jólét.
Reggeli torna gyakorlat hozzájárulhat a növekedés jelenlegi nyirok, intersticiális folyadék fokozza a vérkeringést, növeli a vénás áramlást. Ez egy leterheltségének és duzzanat, gyakran fejlődő alvás közben, különösen a középkorúak és idősek.
Mivel a teljesítmény a fizikai mozgás kíséri fokozott hőfejlődés közben, reggeli torna vezet mérsékelt növekedést a testhőmérséklet. Bizonyos fiziológiai határokat, láz pozitív tényező. A növekvő hőmérséklet felgyorsult anyagcsere, fokozott aktivitása minden szerv. Különösen sebességének növelése ingerület átvitel, amelyek együtt egyéb változás megkönnyíti folyamatok különböző funkcióit vezérlik az idegrendszer egy szervezet, növeli a sebességet és pontosságot a reakció, a koordináció, javul mindenféle érzékenység, javítja a szellemi teljesítményt.
A legmegfelelőbb gyakorlat reggeli torna
Stretching gyakorlatok
Különböző típusú walking
Általános fejlesztési feladatok (tilt, pan, guggolás, lökések, a íorgócsatíakozó, stb.)
Nyújtó gyakorlatokat (a rugalmasságot, a fejlesztés)
Jogging és könnyű ugró
Egészséges emberek elkezdenek összetett gyakorlatok lehetnek gyakorlatok nyújtás, majd végezze el a különböző típusú walking (könnyű séta, séta a különböző kézmozdulatokkal, séta poluprisede, tánclépések, elemei step aerobic és mások.), Majd - az általános fejlődési gyakorlatok a nagy izomcsoportok kivitelben, hogy könnyedén fut vagy ugrik. Komplett szett torna hasznos légzőgyakorlatok.
By obshcherazvivajushchih gyakorlatok lehetnek lejtők, kitöréseket, guggolás, ívek, körkörös forgás az ízületek és a többi.
Komplex általános fejlődési gyakorlatok indul célszerű mozgások kis izomcsoportok (forgás a boka, csukló ízületi) és fokozatosan növeli a terhelést, mozog a középső izomcsoportok (karok izmok, lábizmok), majd - a nagy izomcsoportok (izmok a törzs).
Különös figyelmet kell fordítani gyakorolja az izmok, a vállöv és a fej forgása. Ezek a mozgások hozzájárulnak a növekedés az agyi keringés, ami viszont növeli a tónus az idegrendszer, valamint a mentális és a fizikai aktivitás, a test.
Végrehajtása komplex általános fejlődési gyakorlatok kiküszöböli torlódás a szövetekben, javítja a vérkeringést az izmokban, növeli a rugalmasságát az izmok és a közös elemeket, elősegíti a vér áramlását a szív, mérsékelten növeli a testhőmérsékletet, a szívműködést, a légzőszervi, a belső elválasztású mirigyek.
A gyakorlatok használt összetett, hasznos, hogy rendszeresen módosíthassa a töltés nem vált unalmas kis érdeklődés és hobbi.
Befejezése után a komplex általános fejlődési gyakorlatok a test készen, hogy végezzen az intenzív edzés. Futás és ugrás, nagyobb mértékben, mint más gyakorlatok fokozzák az életfolyamatokat, megkönnyítik a szervezet egy új, magasabb szintű működését.