Az alapvető szabályok az egészséges táplálkozás, hogyan kell enni
Ahhoz, hogy fenntartsuk az optimális fizikai formában, vonzza a figyelmet a szépség, a karcsú test feszes és nem foglalkozik a problémák a részét az egészség, meg kell értened a maguk számára az alapvető szabályok az egészséges táplálkozás, és kövesse őket következetesen. Csak rendszeresen lehetővé teszi a szervezet, hogy minél több energiát, erősíti az immunrendszert, és felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, így nem csak jól néz ki, de úgy érzi, a legjobb formáját valaha. Mivel a megfelelő táplálkozás a test sejtjei gyorsabban frissítik, regenerált bőr fiatalosabb és egészségesebb válik szilárd és feszes, van egy egészséges ragyogását és frissességét.
Kiegyensúlyozott étrend segít megtisztítani a beleket a toxinok, a normalizáció a tápcsatornában. Ez csak akkor szükséges, hogy megértsük, hogyan állítsa be a diétát, és milyen ételek legjobb törölni az összes életedben.
Szabályok az egészséges táplálkozás
diéta
Fő étkezés naponta nem lehet kevesebb, mint 3, a norma - 5. Tudod rendezni snack étkezések között, de csak egészséges ételeket, hogy energiát adnak, és a testzsír tartalékok félre őket.
A legjobb, ha a fő étkezések lesz ugyanabban az időben. Ez megakadályozza, hogy a túlzott evés, létrehozza az emésztést és a töltés erők.
Nem kell, hogy kövesse a hamis állítás, hogy lehetetlen, hogy enni után 18.00. Ott kell lennie legkésőbb 3 órával lefekvés előtt, majd az élelmiszer lesz ideje megemészteni, és nem fog késni formájában felesleges kilogrammot és a ráncok a has.
fűtőérték
Azonban, kalória számláló, figyelembe veszi az egyes jellemzőit a szervezet, a humán súly, növekedési, anyagcsere és a fizikai aktivitás, azonban csak megközelítő adatok.
Diéta nem elfogadható, ha a kiegyensúlyozott étrend, mert a hiányzó kalóriát is az árát a testen, akkor gyengül. A stressz a szervezet elkezdi zsír tárolására tartalék, így szenvedni az alakot.
napi adag
A legnagyobb tápláló étel legyen reggeli, ez volt az első felében a nap meg kell enni több magas kalóriatartalmú ételek, kényeztesse magát kedvesen. Vacsora és snack étkezések között legyen könnyű és kiegyensúlyozott, minimális kalória. Délután próbálja berendezés termékek könnyen emészthetők.
fajta
A megfelelő táplálkozás igényel a változatos étrendet, így minden nap jelen kell lennie ételek, a különféle tápanyagokat. Pick élelmiszerek, telíti a szervezetet esszenciális nyomelemek és vitaminok. A hangsúly a fehérje élelmiszerek, növényi zsírok, és szénhidrátok. Az élelmiszer preferencia friss zöldségek, gyümölcsök és gyógynövények. Olajban gazdag hal és hús jobb kizárni. Napi étrend helyes táplálkozás kell jelen lennie a tejtermékek, gabonafélék, hüvelyesek, dió, vaj, teljes kiőrlésű kenyér.
Nem kellett sokat eszik, mert a túlzott táplálkozás felhalmozódásához vezet a felesleges zsírt. A táblázatból kell ébredni enyhe éhségérzetet. Ha követed a szabályokat a megfelelő táplálkozás, nem eszik, párhuzamos könyvek olvasása vagy tévénézés.
Compliance vízháztartás
Minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet, de azt 40 perccel az étkezés előtt. Szintén lehetetlen, hogy mossa le az ételt azonnal, mert hígítja a gyomorsav, ami megjelent az élelmiszer-, majd elkezdik meghibásodhat tápcsatornában.
Azon a napon, meg kell inni 2 liter tisztított vizet, kivéve a tea, kávé és más italok fogyasztása a nap folyamán.
kompatibilitás az élelmiszer
Élelmiszereket fogyasztani, jobban felszívódik a szervezetben, akkor szükséges, hogy megfelelően össze őket. Ez az egyik fő elve a normál működés az emésztőrendszer.
friss élelmiszerek
Próbálja meg főzni gyakrabban, de kis adagokban, így az étel nem veszíti el előnyös tulajdonságait. Helyes táplálkozás a telítettség a test egészséges termékek és prolezhivaya a hűtőben, azok előnyös tulajdonságait eltűnik. Ez is jobb használni ételek minimális hőkezeléssel, mert a folyamat a főzés, párolás, stb. Hasznos tulajdonságai elvesznek. A hangsúly a táplálkozás gyümölcsök és bogyók, sajt, friss fűszernövények, stb
Megtagadása sült és füstölt
Egészséges ételek - kulcs az egészséges test
Letelepedni kívánó élelmiszer egészséges étrend szükséges lemondani tartósítószereket, gyorsétterem és a kényelmi élelmiszerek. Irányítsd a bevitt só és a cukor, nem fogyasztanak alkoholt, édességek, fűszerek, stb
Ha mindent megtudhat az egészséges táplálkozás, akkor segíthet megérteni, hogyan kell rendesen enni, vagy mi előnyöket kap:
- tisztító toxinok;
- javulás a bőr, a köröm és a haj;
- növeli az erőt és energiát, életerő;
- felgyorsítja az anyagcserét;
- javítása az immunrendszer működését, állóképességet;
- normalizálása alvás;
- vérnyomáscsökkentés;
- a létesítmény a szív- és érrendszer;
- csökkenti a stresszt;
- vásárolni vonzó alak.
Az alábbi alapvető szabályok az egészséges táplálkozás, akkor könnyen megbirkózni a túlsúlyosság. És nem kell, hogy kimeríti a testet merev táplálkozás és diéta, mert vége után minden diéta súlya jön vissza a kettős árfolyam.
A kiegyensúlyozott étrend váltja anyagcsere-folyamatokat a szervezetben, amelyek nem teszik lehetővé, hogy felhalmozódnak a testzsír. Megfelelő tervet az étkezést, akkor naponta megkapja a szükséges mennyiségű tápanyagot, hogy jól érzed magad, energikus, erős és stabil. A test ellenállóbb a betegség és a vírusok.
Ha csatlakozik a táplálkozási műveltség a fizikai aktivitás, akkor kap nem csak egy karcsú test, de az erős izmok, és szép formák, domborított kanyarokban. A bőr rugalmasabb és feszes, hagyja gyűrődések és narancsbőr. Nem kell sok időt tölteni az edzőteremben, napi 15 perces ülés lesz elég ahhoz, hogy úgy érzi, nagy alakja.
Kapcsolódó bejegyzések:
