Ajánlások szivattyúzás bicepsz
Külső gerenda felelős bicepsz csúcs (a leginkább kívánt henger formájú) a belső izom vastagsága.
Bicepsz két funkciót lát el - ez hajlító karok, a könyök
és kapcsolja ki a kezünkből. Az utolsó tétel az úgynevezett szupinációs.
Ebből arra lehet következtetni, hogy a gyakorlatok kialakítását célzó bicepsz alapulnak két mozgás. Sok sportoló, először jött a tornaterem, tapasztalható némi nehézséget, hol kezdje szivattyúzás bicepsz.
Elvileg semmi bonyolult itt-ott, bicepsz, mint bármely más izom kell kezdeni, hogy a szivattyú alapfeladatok. De sokan nem tudják, hogy a szivattyúk nagy bicepsz előbb meg kell építeni egy erős alapot, amely erős lábak.
Bármilyen szakértője a testépítés fogja mondani, hogy nem felfújt lábak nem kell támaszkodnia „szilárd” törzs. Tehát biztos, hogy olvassa el a cikket a szivattyú láb. Tehát, menjünk tovább.
A legtöbb ember úgy gondolja, hogy az alap gyakorlat bicepsz, hogy emelje az állandó a bárban. de ez nem igaz, mert anatómiailag csak egy közös, mely elfogadható izolált gyakorlatok fogják használni, hanem a bázis. Alapvető gyakorlatok a bicepsz szigorítása.
Ezen túlmenően, a tapadást meg kell fordítani, és a vállát. Ezzel a megközelítéssel tetszik maximális terhelést a bicepsz izom. De ez csak egy gyakorlat a mi edzés bicepsz.
Miután a pull-up használni egy másik 2-3 gyakorlatok 2-3 szett dolgozók számára a szivattyúzási az izmok. Az ismétlések számát sorozatonként 8-10. Ennek fontos feltétele a hatékony szivattyúzási a bicepsz a helyes gyakorlását technika.
Mivel a fő funkciója az izmok - könyök hajlítása, majd ha a tömény feltöltésnél kéz csak kanyarban a könyök, és a könyök és egyéb testrészek mozdulatlan marad. Vonat a bicepsz ajánlott heti 1-2 alkalommal az izmok időt a regenerálódásra.
Egy másik fontos jótanács - használja a gyakorlatok különböző pozíciókat a könyök, hogy van, a könyök lehet a ház, a ház szinten, és a test elülső részét. Ez lehetővé teszi a nagyobb hatást a felső, középső és alsó része a bicepsz.
Amikor végre minden gyakorlatot nem kiegyenesedik meg alaposan a kezét, hogy ne veszítse el a állandó terhelés az izmokra és nem hajsza a nagy mérleg, nagyobb hangsúlyt fektetve a megfelelő technikát végrehajtását.
Ne feledje, hogy a testmozgás a bicepsz sok és mind különböző hatást gyakorolnak egy különálló, egyetlen személy. Próbálgatással, vegye fel alkalmas az Ön számára, és kapcsolja őket a képzési programok, kihasználva a javaslatainkat.
Kövesse ezeket a szabályokat, és hamarosan lesz büszke a bicepsz! És annak érdekében, hogy a keze lesz masszív és erős, meg kell pumpálni a tricepsz.