A komplexum a légúti torna gyakorlatok légzőgyakorlatok légzőgyakorlatok tanulságok
Szeretném pontosan elmagyarázni, hogy ez mit jelent. Egy ideális - de csak az én ülés. De amikor hivatkozva élet minden körülmények között nincs ilyen lehetőség, akkor lehet kezdeni ezzel él a saját. Ez az, amiért írok könyveket írok legrészletesebben.
De torna Strelnikova a nagyon különleges, hogy van, nem mint bármely más Szokás torna. Ezért kell csinálni rendesen, még egy nagyon részletes leírást, több vagy akik nem sikerül. De torna Strelnikova olyan hatékony, hogy még torz formában segítséget. Kérdés: mennyi?
Ha a torzítás kicsi, ez általában jó eredményeket. Igen, ha helyesen tette, és megfelelően illesztett terhelés, az eredmény lett volna még magasabb. De még ha nem marad hörgő asztma, de a támadások száma csökkent az emberben, és megtámadja maguk válnak könnyebbé, ez jó!
És amikor egy jelentős torzítás, vagy a terhelést kap, tekintet nélkül a diagnózis, kórtörténet, stb akkor nem csak kap egy pozitív eredmény, de még káros az egészségre. Ezért, ha nem tudja, hogy jöjjön az ülés, a mester torna Strelnikova csak a következő módon.
1. Nagyon figyelmesen olvassa el és lehetőleg több, mint egyszer az egyik (az enyém, fontos, hogy az egészsége a) könyvek (kivonat egyikük mutatjuk be). Olvassa el a teljes „elejétől a végéig”. Fontos és leírás gyakorlatok és ajánlások végrehajtásának ezek a gyakorlatok a különböző betegségek.
„Ha úgy döntött, a saját, hogy a mester egy sor gyakorlatok Strelnikova légzőgyakorlatok, kezdje az első három gyakorlat Ez a” Ladoshki „” válltömése „és a” pumpa „All gyakorlatok Strelnikova légzőgyakorlatok végre a ritmust állandó hadsereg lépéseket: .. Mint menetelő katonák mindent látott .
Zajos rövid lélegzetet orr a tornaterem lezárásra kerül a száját. Különösen hatással ajkak pillanatában az ihlet nem, vannak zárva kissé, teljesen szabadon és természetesen. Ahogy kilégzés, hagyja, hogy a levegőt az orron keresztül is. De ha ez neked nehéz, és akkor „felfújt” a maradék levegő elszívó a szájon keresztül.
Elején a képzés szédül. Ne ijedjen meg! Ülj le, és nem a gyakorlat „Ladoshki” ül. Úgy tűnik, nem lehet rendelni hajók az agy (lásd ajánlásokat érrendszeri dystonia).
Művészet a második gyakorlat - „válltömése” - nem egy sorban 4 és 8 légzés mozgás megállás nélkül. Aztán pihenni 3-5 másodpercig, majd ismét 8 légzés mozgását. És így 12-szer 8, azaz 96 ( "több").
Az első lecke, amit tennie kell egy másik gyakorlat. Ez a gyakorlat «Hacoc» _ (korlátozások végrehajtása során ez a gyakorlat a leírásban a „fő komplex”). „Pump” is kell tenni, hogy 12-szer 8 légzés, mozgás, pihenés 3-5 másodperc után „nyolc”.
Tehát: az első lecke, amit tettél a gyakorlat „Ladoshki” - 24 alkalommal 4 vdoha- mozgás gyakorlását „válltömése” - 12-szer 8 légzés, mozgás és a testmozgás „pumpa” -12-szer 8 légzés mozgását. Összesen 3 „száz”. Ezek 3 gyakorlat fordított, jellemzően 10-20 perc alatt.
Képzés meg kell tölteni 2-szer naponta (reggel és este). Ismétlődő leckét az este, hogy a legelső gyakorlat - „Ladoshki” - nem 4 és 8 légzés mozgás megállás nélkül. És így a 12-szer 8 légzés, mozgás, pihenés után „nyolc” 3-5 másodpercig. Ez történik az alábbiak szerint: "Ladoshki" - 96 (12-szer 8 vdohov- mozgások) "válltömése" - 96 (12-szor 8 légzés mozgások), a "pumpa" - 96 (12-szor 8 légzés-mozgások).
Az ezt követő napon a megismerkedést új gyakorlat. Ezért a következő napon a három gyakorlat újabb gyakorlat - „” Cat ". Gyakorlat „Macska” is kell tenni a 12-szer 8 légzés mozgások, pihenő 3-5 másodperc után minden 8 légzés mozgását. Ismételjük meg a gyakorlatot este.
És így minden nap van, hogy fokozatosan alakulnak ki, az egyik az új feladat: miután a „Macskák” kapcsoló gyakorlat „Hold vállakat”, majd a „Big inga”, „viszont a fej”, „fülek”, „Pendulum feje”, „roll over” és végül, a "Steps".
Az újonnan kifejlesztett testmozgás kell tenni továbbá a 8-szor 12-készletek, pihenő 3-5 másodperc után „nyolc”. Ha az előző gyakorlatokban már elsajátította elég jól, és nem neked könnyű ahhoz, hogy kövesse őket tovább 8 vdohov- mozgások, pihenő 3-5 másodperc után „nyolc”, és 16 (2 x 8 vdohov- mozgások), vagy akár 32 (4 x 8 légzés-mozgások). Befejezése után 16 vagy 32 vdoha- mozgás megállás nélkül, szünet. Ez azt jelenti, már nem pihenés után „nyolc”, és miután 16 vagy 32 légvétel mozgását.
És miután 16 és után 32 légvétel mozgásokat kell pihenni 3-5 másodpercig. Ha ez nem lenne elég, akkor meghosszabbítja a nyaralás vagy 10 másodperc, de már nem.
Ne feledd, ha az első néhány gyakorlat akkor már jól elsajátította, és azokat, például 32 vdoha- mozgás megállás nélkül, minden új testmozgás kell tenni egymás után még mindig csak 8 légzés mozgás feltétlenül nyugalmi 3-5 másodperc után „nyolc”. És csak néhány nappal a képzés e feladat elvégezhető a már 16 vagy 32 légvétel mozgás megállás nélkül.
Ha nem már gyakorolja 8-án és 32 légvétel megállás nélkül a mozgás, mégis mentálisan akkor kell figyelembe venni, csak a „nyolc”! Digitális 9,10. 31 15 a tornaterem nem, és nem lehet.
Néhány évvel ezelőtt, hogy részt vesz egy idős beteget, aki közben külön otthoni edzést minden alkalommal, hogy lő le a számláról, kitaláltam egy ötlet: minden nyolc levegőt venni-mozgalom „hogy vegye tudomásul” felváltva minden sarkából a szoba, ahol van . Tehát mentálisan számolni pontosan négy „nyolcas” (ötszögletű szobában általában nem ez a helyzet). Miután számít mentálisan 4-szer 8, azaz 32 - megállni és gyufát vagy pálca. Aztán, miután tett egy 32 légvétel megállás nélkül mozgás (a számlálás csendben 8. és „címkézés” egy pillantást minden „nyolc” a terem sarkaiban) - megint megáll, és tegye a második mérkőzés. És hogy egy másik „harminc” - a harmadik helyen mérkőzés. Így, mielőtt feküdjön 3 mérkőzést. Ez azt jelenti, hogy tettél 3 „harminc”, azaz 3-szor felhasználásával 32 légvétel mozgás (vagy 96, azaz, "száz"). Akkor alul minden, hogy gyakorolja hozott egy sor 3 mérkőzést, és látni fogja, hogy hány száz tettél ( „több” egy 3 „harminc”, azaz 3 mérkőzés). És így fokozatosan megtanulják, hogy számít.
vegye tudomásul
1. Az egyik tanulság kell fordítani átlagosan 30 perc (próbáljuk időn belül).
2. Vegye 3 „harminc” az egyes gyakorlatokat. Relax 3 és 10ti másodperc után minden 32 légvétel mozgását. Ha a belégzési 32 megállás nélkül, hogy kemény, 3- 5 másodperc pihenés után minden 8 vagy 16 légvétel mozgását.
4. Ha kevés időnk van, hogy az egész komplexum a tornaterem nem 3 „harminc” és egy „harminc” az egyes gyakorlatokat, kezdve a „tenyér” a „Steps”. Időbe fog telni, 7-10 perc.
5. Vegyük mentálisan csak „nyolc”. Ha kopogtat, 3-5 másodperc pihenés után minden 8 légvétel mozgásokat. Minden „nyolc” késedelmes mérkőzés (12 találat).
6. Strelnikova gyakorolja, amit tehetünk a gyerekek 3-4 éves korig és az idősek. Kor nem korlátozott. Meg lehet tenni állva, ülve és fekve még kritikus állapotban! Ez az egyetemes!
7. Átlagosan szüksége egy hónap napi ülés 2-szer naponta (reggel és este), hogy úgy érzi, a gyógyító hatást bármilyen betegség.
Ajánlások elvégzésében „OCHOBHOGO KOMPLEKCA”
Nem emlékszem, aki először mondta ki a mondat, hogy a nemzetnek szüksége, hogy egészséges, de azt mondják, persze, teljesen igaz. Maga a nemzet valószínűleg azt szeretnék, hogy egészséges, de ez az, ami történik erre - a kérdés nagyon, de nagyon nehéz. Legmélyebb meggyőződés: a gyógyulás a nemzet még választani a természetes, hanem az orvosi eljárás. És a légzőgyakorlatok Alexandra Nikolaevna Strelnikovoj teljesen felel meg az alapvető követelményeknek minden szeretnének egészséges: a lehető legrövidebb időn belül - a legnagyobb eredmény!
Minden alkalommal, amikor az előadásaiban, választ a kérdés, hogy miért van szükség, hogy előnyben részesítsen Strelnikova módszer, beszélek a két hatalmas előnye ennek a tornaterem előtt az összes többi:
Doing Strelnikova légzőgyakorlatok - egy csapásra két legyet egy csapásra - egy külső fejlesztés valamennyi testrészét, kezdve a fejét, és befejezve a lába. belső „tisztogatás” belső „masszázs” szinte minden szerv, t. e. éles rohanás a vért az összes belső szerveket.
A tornaterem sokoldalú: meg lehet csinálni állva, ülve vagy akár fekve súlyos állapot: gyermek 3-4 éves és idősebb emberek, akik több mint 80.
Ez segít a gyermek nő fel olyan egészséges, mint lehetséges, és alkotnak megfelelően. És egy idős ember is - az élet meghosszabbítása, és öregség nem rokkant, legyengült, szklerotikus, és az aktivitás és teljesítmény!
Ideális esetben el kell végezni a gyakorlatok 2-szer egy nap. Reggel - reggeli előtt, vagy egy és fél óra után. Ha reggeli nem túl elfoglalt, akkor „lélegezni” után csak 40 perc, vagy akár egy fél órát. Este - vacsora előtt vagy egy órával - másfél után.
Ha nem torna étkezés előtt, az étkezés lehet kezdeni, amint 10 perc után légzési Strelnikova. Ha már évek óta foglalkozik egy óra - fél vacsora után, nem az idő, hogy lefekvés után azonnal képzés. Vegyünk egy meleg zuhany és lassan kezdenek kész ágy.
Ez úgy történik, hogy a torna élénkíti a testet, annyira, hogy egy személy nem tud aludni. Ebben az esetben azt, hogy a vacsora, majd enni lassan és csendesen lefekvéshez.
Ezért legyen óvatos, kedves olvasók: nem kockáztatják az egészségre, ne csináld Strelnikova légzőgyakorlatok más kiadványokban!
„A fő komplex” áll a következő gyakorlatokat:
„Rolls” a jobb lábbal előre:
„Rolls” a bal lába elé;
A norma minden gyakorlat - 3 „harminc”, azaz 3-szor felhasználásával 32 légvétel mozgását. Ez 96 légvétel mozgások vagy Strelnikova „száz”.
De nem 3 „harminc” sorban nehéz néhány ember, és elég unalmas. Ezért hívlak olvasók, hogy minden a gyakorlatokat ugyanabban a sorrendben, de egy „Harminc”, és háromszor kell megismételni az egész sorozatot. Azaz, az első, hogy végre minden a gyakorlatokat, kezdve a „tenyér”, és befejezve „vissza lépés” 32 légvétel mozgását az egyes gyakorlatokat. Mivel 13 gyakorlatokat, és ez - a szám a „rossz” újabb „harminc” gyakorlat „pumpa”. Összesen 14 gyakorlatok - egy-stop, az egyik „kör”. Pihenés után 5,3 másodperc (szünet kiterjedhet akár 10 másodperc), ismételt bejegyzést (ez ugyanaz a 14 gyakorlatok), megint egy kis szünetet 3-10 másodpercig, és a harmadik sor ismétlés 32 lélegzetvétel minden gyakorlat mozgás.
Rendben, elég. Ez a norma a leckét, mint a reggel. Összesen 3 felhívás a „harminc” az egyes gyakorlatokat. Végezze el a leckét 3 megközelítés sokkal könnyebb, mint egy menetben, de a „több száz” lélegzetvétel mozgások minden gyakorlat. Az izmok 32 légvétel, mozgások nincs ideje, hogy fáradt, és következő feladat terhelés egy másik izomcsoportot.
Ha még nem eléggé képzett, pihenni 3-5 másodperc után minden 16 légvétel, vagy akár 8-mozgásokat. Ugyanezt kell tenni, ha kezdő, hogy 32 légvétel mozgás, fáradt, és akkor lesz nehéz folytatni képzés ugyanabban a módban.
Ha reggel van egy kis időt (alszik, és időt arra, hogy működik), nem szükséges, hogy a teljes komplexum 3 szett. Hogy egy megy -, és akkor lesz egy felelős elevenség az első felében a nap. Lehet, délután lesz képes „megragad” 5 percet vesz igénybe egy másik hívást. És az esti csendben, lassan, hogy minden 3 megközelítés, azaz három körrel (három ciklus) a „harminc” minden gyakorlat „tenyér” a „Hátsó lépés”.
Emlékeztető: ha nem a saját könyvemet - ne változtassa meg a sorrendben a gyakorlatok, „a fő összetett.” Bármilyen eltérés a szabályok nem teszik lehetővé, hogy elérje a pozitív terápiás hatás, hogy vársz, hogy megkapja a tornaterem.
Kapó betegek kezelésem és jól megalapozott eljárás elvégzésére „A fő komplex” néha meg kell változtatni a sorozat gyakorlatokat, különös tekintettel azokra a gyakorlatokat, ami ebben az esetben is a maximális terápiás hatást. Ezek a változások jellegétől függ, és a betegség súlyosságától, amely ismét megerősíti annak szükségességét, egyéni megközelítés minden beteg az bármely olyan betegség kezelésére. Amely ajánlásokat adott beteg figyelembe kell vennie a korát, diagnózis, kórtörténet, a genetikai (örökletes) hajlam egy adott betegség, foglalkozás, életmód, stb stb "