Tritsepsovy pad a felső polcon

Bench lefelé blokk szimulátor lehetővé teszi, hogy koncentrálni a terhelést a oldalon, a fej a tricepsz, így ez a patkó alakú, jól látható, amikor oldalról nézve. Minél erősebb ez a fej kidolgozott, a szélesebb körben tekintik a legjobb viszont, ha megnézi, hogy elölről. Nyomja le teszi láthatóvá határvonal a bicepsz és tricepsz. Fellépett az összeg 3-4 szett 7-12 ismétlést minden gyakorlat végén a tricepsz után dörzsárazzák rúd fekvő keskeny markolat, push-up a padon, egy súlyzó kinyúló karok miatt a fej és alkalmas minden csoportban a sportolók, azaz kezdőktől a szakemberek , emberek átlagos előkészítése.

Technika teljesítmény fekvenyomás tricepsz blokkban szimulátor

1. Csatolja a kötelet, amely átmegy a felső blokk, a kábel markolat. Enyhén térni a szimulátor, és erősen fogja a fogantyút fogást semleges (tenyerek egymás felé nézzenek). Lábak párhuzamosak egymással, vagy „raznozhku” egy lépést vissza az egyik lábát.
2. Kissé, 10-15 fok, dönthető törzs szimulátor és csúszik egy kicsit a könyök előtt. A kiindulási helyzetben a kötél feszes, és a kezek vállmagasságban.
3. Tartsa a könyök közel oldalán a legnagyobb, hogy egy teljes lélegzetet, és kiegyenesedik a karját lefelé.
4. Az egész szett nem kell mozgatni a könyök, előrehajol vagy zömök. Felső karok, lábak, a törzs kell lennie ugyanabban a helyzetben, amíg a végén a beállított.
5. Ha kis ujjai alá esne a könyök, lassan kezdenek terjeszkedni, és emelje a kefe nyele különböző irányokba, hogy irányítsa a kezét a csípőjén, ha a karok teljesen kiegyenesedett.
6. Kiegyenesedik a karját, hogy a végén, kilégzés néhány másodpercig és zadezhites ebben a helyzetben.
7. Hajlítás kezét, hagyja, hogy a kar megy egészen addig a pontig, ahol a kéz lesz valamivel a könyöke fölött, és kezdődik egy új ismétlés.

A fő izmok részt

Medial, belső vezetője a tricepsz

A hátsó része a felkar legközelebb a törzshöz

Kiterjeszti a kar a könyöknél

Oldalirányú, oldalsó feje a tricepsz

A hátsó része a felső karral

Hosszú, hátsó fej tricepsz

A hátsó oldalon a felső kar

Kiterjeszti a kéz és a kar zárak felső oldalon, a test

1. Ahhoz, hogy nyúlik a hosszú fej a tricepsz a kiinduló helyzetbe kell billenteni a törzs kissé előre, húzza a könyök enyhén előtt a törzs.
2. Nem tudjuk veszíteni tapadást idején edzés vagy kiegyenesedik kezét csuklónál. Brush megfordítása kell végezni kizárólag forgása következtében az alkar tengelye körül kifelé, azaz a szupinációs. Az egész készlet fix csukló - az alkar és kéz kell terjeszteni a sorban.
3. Ha a kefe bontakozik tenyér a csípő, van egy megerősítése tricepsz összehúzódás.
4. Fő terhelés ezen a padon általában esik az oldalsó feje, a tricepsz. De lehet, hogy ez a munka, és a hossza a feje. Ehhez nyomja meg a könyök a testhez.
5. Nem szükséges, hogy döntse meg a törzs erősen előre, vagy hogy a könyök vissza, így maga is meghúzta a fogantyút lefelé. Betölti a többi izom.
6. A padon fentről lefelé, akkor meglehetősen nehéz súlyokkal, de ez nem zavarja a ragaszkodás megfelelő mozgás technikák.