Neck relaxációs gyakorlatok és tippek csontkovács
Tehát, amit általában csinálni, fürdőzés után minden nap a számítógép, és rájött, hogy merev nyak? Úgy kezdődik, hogy hajlítsa egyik oldalról a másikra, így elképzelhetetlen fej mozgását. De ez nem hozza meg a kívánt hatást: a nyak mindegy feszült, és már kúszik fel fájó. Ezen túlmenően, a feszültséget a nyak minden bizonnyal kísérő stressz arc izmait. Tehát, gyűrődések, ráncok és fáradt biztosította.
Miért nem úgy működik, ahogy szeretnénk, a szokásos gyakorlatok a nyak nyugodt?
Megközelítés stretching a nyakát, kizárva minden más területen a test - még csak nem is a múlt században, és már az utolsó előtti. Próbálj ki egy egyszerű, hatékony készlet gyakorlatokat lehet végezni otthon vagy az irodában.
Első lépés: Mi fontos tudni a nyak
Az izmok a nyak hátsó részén nagyon erős, erős és hatékony, és a fájdalom következtében túlfeszültség gyakran előfordul bennük.
De ne felejtsük el, hogy a nyak nem létezik maga a szervezet.
Az izmok a hátsó felülete a nyak része a hátsó felülete izmos lánc. Úgy kezdődik a tippeket a lábujjak, megy tovább az alap, bemegy egy borjú izom a hajlító izmok a comb, a fenék izom, erector spinae és kiterjeszti a gerinc mentén a koponyára. A integritását ez a sor, feltéve rovására, ami rost, dobott egy izom a másikra, és őket összekötő egyetlen egység a helyén kapcsolódási izmokat.
Ezért, ha fáj a nyak, ez nem jelenti azt, hogy a probléma létezik. Feszült teljes hátsó felülete izmos lánc. Csak az egész nyakán a lánc leggyengébb helyen. És, persze, annak érdekében, hogy enyhítsék a nyak, meg kell dolgozni az összes hivatkozást a láncban: relaxációs egyes területen, akkor a teljes lánc egyidejűleg. Csak ez kézzelfogható eredményeket.
A hátsó comb, fenék és vissza
Ez az egyszerű gyakorlat segít, hogy egyszerre csak nyúlik három részre izom láncok, ami a nyak - hip flexor, fenék, izom, egyengető hátán. Ehhez felállni és hajoljon előre. Nem kell, hogy próbálja meg a földön az ő kezét, sovány, amennyit csak kényelmesek. Ügyeljen arra, hogy a térd egyenes. Marad egy darabig ebben a helyzetben, és érezte az izmok megnyúlnak.
Anélkül, hogy elhagyná az előző pozíció, állt a lejtőn, próbáljon meg lazítani a nyak és mozgassa a fejét egyik oldalról a másikra. Meg kell bevezetni, ha ez egy inga, vagy ha a fej fel van függesztve egy szál nyakú. Ennek eredményeként, köszönhetően nyugodt a mozgások és a súly, amely a fej, a nyak izmai kinyújtja és pihenni.
Ezek a gyakorlatok teljesen biztonságos: ezek nagyon puha, és nem ad semmilyen mellékhatást, miközben egy nagyon magas hatásfok. Ha már dolgozott az összes ilyen módon hátizom lánc, akkor úgy érzi, hogy a szervezet sokkal könnyebb lett.
- Stretch oldalfelületén a nyak. Kiindulási helyzet - álló, húzza az egyik kar szilárdan le, fejét az ellenkező irányba húzza. Például - a bal kar le és le - jobb. Meg kell egyértelműen érezni a feszültséget az izmok a bal oldalon a nyak. Megtartása feszültség fokozatosan változik a helyzet a fej, dönthető kissé előre és kissé vissza, hogy nyúlik minden izomrostok nyak oldalán. Ismételjük ezt a gyakorlatot az ellenkező oldalon, a test.
- Nyújtsd elülső felülete a nyakát. Kiindulási helyzet - álló. Csak most két kézzel egyidejűleg meg kell húzni le, és kissé előre, és a fejét hátravetette, és a fejtetőn le keresni.
- Nyújtsd a nyak hátsó részén. Elhelyezés a kezét a vár, tedd a fej hátsó részét. Kilégzéskor enyhén lehajtja a fejét, és megpróbálta belélegezni neki emelni vissza, de hagyja, hogy a kezét. Ezután kilégzés - és ismét egy kicsit alacsonyabb a fejem. Ezt ismételjük meg, amíg az alsó feje már lesz sehol. Aztán nagyon lassan távolítsa el a kezét a feje, és felegyenesedik. Ez a gyakorlat legyen óvatosan. Miután újra húzza a nyak elülső részén.
- Feküdj a hátadra egy sima, puha felületre, hüvelykujját érzés a közepén a nyak alsó régióban. Slide ujjait elvesztése nélkül érintkezik az alsó széle a nyak, körülbelül 2-3 cm-re a középvonaltól. Az ujjaid kell esnie a kis háromszög alakú mélyedések. Start lassan mártott ujjával a mélyedésekben, amíg úgy érzi, enyhe fájdalom, és hagyja az ujját ebben a helyzetben, nem növeli az expozíciót. Amikor érzi, hogy az izmok „elolvadt” a kéz- és lábujjak „hibás”, fejezze be a gyakorlatot. Nem okozhat magát a sok fájdalom, meg kell nagyon egyszerű, mert akkor kap az ellenkező hatást kívánt.
Feltétlenül töltse ki, hogy szükség van, hogy feküdjön le egy kényelmes sík felületre helyezve egy puha kis nyakpárna, amely támogatja a nyak szép görbület a gerinc. Ha lehet, akkor csináld a nap folyamán - ha nem is jön haza.
És ne feledd: a legjobb gyógymód - a megelőzés. Ebben az esetben - a nap folyamán minden 45-60 percig, vagy még gyakrabban nem egy rövid szünetet, körülbelül 5 perc sétálni, és nyújtsd a lábukat. És azt is, - aludni a teljes kikapcsolódást és kényelmet.
Ahhoz, hogy a nyakon pihenni éjszaka, figyeljen a választás párna. Meg kell legyen kényelmes és nem nagy. Létrehozása megfelelő támogatást a nyak, és így ez a jobb kanyar, a párna lehetővé teszi az izmok végre pihenni az éjszaka folyamán.