Jóga kezdőknek legelső ászanák - jóga ászanákat, ingyenes jóga, kundalini jóga
Íme a legelső ászanák elvégezhető anélkül, oktató, és hasznára válik, és nem árt, ha vannak hibák a végrehajtás során. Ezek az egyszerű testhelyzetek felkészülni jobb interakció a test és az érzelmek.
Megközelítés a gyakorlatban a jóga
Fontos ez a megközelítés? Igen, annyi csepp ki az osztályok, és ne kelljen az ideje kezdeni kitalálni, hogy mit kell tenni és hogyan. A széles körben elterjedt vélemény, és a kép, amely akkor jelentkezik, amikor a „jóga” - meditál férfi lotus okoz a szemét forgatta fel az égre. Természetesen ez is megtörténhet, hogy ha rájössz, hogy az utat - ez állandó gyakorlata meditáció valamilyen módon egy indiai ashramban. De Lotus általában az egyik legnehezebb helyzetben, és a mester is teljesen az első évben a foglalkoztatás. Lótusz előzetes nyújtás hip egyszerű műveletet csakis láb görcs, nem jár. Jóga ászanák - bármilyen megfelelő testhelyzet, amely megváltoztatja az érzést a testedben.
By the way, az amerikaiak körében, szerelmesek adnak egyszerű tanácsot, és indokolnia megközelítések egyszerűsítése mindent, nagy százalékban részt a jóga. Amit ajánlani:
1. Felejtsd amire tudta, hallotta, gondolta, vagy olvassa el a jógáról és hangolt kizárólag az érzéseiket;
2. Kapcsolja ki az „ideális kitűnő tanuló” Ne hasonlítsa magát senkinek, nem keresik a hibát, nem kritizálni, és ne aggódj, hogy „nem elég jó”;
3. Ne rohanjon, nincs gond. Minden fokozatosan történik.
Itt a fő elemei a jóga technikákat. függetlenül attól, hogy az iskola vagy irányban.
1. A különleges helyzetben a test - ászana
Pozíciójának változása a test, megváltoztatjuk a mozgás irányát a vér, így van értelme csinálni rendesen. Fontos belépési és kilépési pont a ászanákat, valamint a nagyon „design” jelent. A lényeg, az összes végtag érintett sima és feszes ne legyen laza, különben nincs hatása. A teljes hossza a ászanákat, meg kell érezni a p-jól a-m-edik-TH-TH-n-I-e.
Testtartás kényelmesnek kell lennie, feszített és nyugodt, ugyanakkor, nem feszült. Asana - bármilyen testhelyzetet. Reggel, amikor korty keze és a lába, az ágyban fekve, akkor is elvégzi a ászanákat.
2. Breath, amely kíséri a gyakorlat
A légzés kíséri a bejárat és a kijárat ászana, változó testhelyzetben. Amikor az erőfeszítés (pl, emelje fel a hát felső részén egy jelentenek egy kígyó), teszünk egy megtakarítási leheletét pihentető exhales, pihentető ízületek.
Teljes jóga légzés növeli a kidolgozását minden izom vesz részt a ászana. Légzés kezdődik az alhasi, majd levegővel töltött mellkasi. Szeretnénk a levegőt, hogy a kulcscsont. Ez rekeszizom-légzés, a légzés a három terület a test. Kilégzés ugyanabban a sorrendben: először gyomor. majd a mellkas és a kulcscsontja.
Lélegezz be - lélegezni a has.
Breath - hozza a mellkason.
Lélegezz be - vezet fel a kulcscsontja.
Kilégzés - kezdenek kilégzéskor a hasa.
Kilégzés - kilégzés a mellkasát.
Kilégzés - kilégzés a kulcscsontja.
2. beállítása a tudat. koncentráció, emelkedett állapot, hogy érzi magát teljesítése közben ászanák.
Ez a figyelem középpontjába. mi célja az aktív területen a test és ellenőrzi az érzéseidet.
Az első ászana nélkül elvégezhető oktató. Úgy viszi egy szívességet, és ne hozza kárt, akkor is, ha vannak hibák a végrehajtás során. Ezek az egyszerű testhelyzetek felkészülni jobb interakció a test és az érzelmek.
Mielőtt jóga nem eszik, és kissé áttörjük. A tartózkodás időtartama az egyes ászana megmondja a tested.
A fő hatása: a kecses testtartás, erős gerinc.
gyermek póz
Technika: lefektetett fenék nyomában, a test lesüllyed a csípő, kéz húzza előre.
A fő hatása: lágy pihenésre szorult hátizmok és a nyak.
Mountain Pose ( "kutya szájkosár down")
Technika: Vidd a tenyér a földön. Emelje fel a csípő fel, és vissza le sarkú vissza, egyenletes elosztására súlyt a kezek és lábak. A fej alá megy a könyök.
A fő hatás: karcsú lábak, a stressz enyhítésére a háton és a vállakon.
Pose Stork ( „padahastasana)
Technika: álló helyzetből a kezüket fel lehajolt, kilégzés és hajlítsa kezdve a hátsó.
A fő hatása: rugalmas lábak, az egész test hang.
Pose íj (Dhanurasana)
Technika: Vedd meg a bokák és lélegezzük be egyidejűleg emelje fel a felső és az alsó törzs.
A fő hatás: egyenes hát, karcsú kezét, erős hasi izmok.
Honnan tudod, hogy Ön helyesen cselekszik
A legfontosabb dolog -, hogy érzi magát, és nyomon követheti az érzéseit. Ha igen, akkor jól sül el.
Minden ászana kezdődik hatásmechanizmusát. De ami a legfontosabb, meg kell érezni - ez a változás érzések a testben. Melegség, bizsergés, rezgés, kellemes feszültséget, sőt enyhe kellemetlenséget, hogy Ön a helyes úton - a legjobb kezdeni érezni a tested.
Sok sikert kívánok és kitartást a módja annak, hogy te!