Hogyan vonat hosszú szünet után
Azt hiszem, mindannyian valamilyen okból kénytelen volt egy kis szünetet a képzési folyamatban. Például, nyaralni, de azért is, mert a sérülés vagy betegség. De előbb vagy utóbb meg kell, hogy menjen vissza a képzés. Szinte minden sportoló a szünet után hajlamos, hogy elérje a korábbi teljesítmény teljesítmény túl gyorsan, azaz túledzés vagy sérülés. A kérdés az, hogyan kell helyesen csinálni,?
Mi történik a szervezetben a szünet után
Függetlenül attól, hogy az okok, ha a szünet tartott több mint két hét, azt kell tudni, hogy mi történik a szervezetben, ez idő alatt. Terhelés nélkül munkája változik, és ezek a változások figyelembe kell venni, amikor az edzés folytatásán. Sajnos, az erő csökken katasztrofális sebességgel.
A szint erőtlenség a különböző emberek különböző, de átlagosan 20-30% -a két-három hétig. Őszi nemcsak maximális teljesítményt néhány mozdulatot, csökkent az általános szintje az erő. Így menj vissza a terembe gyengébb, mint korábban, és nem tud edzeni ugyanolyan intenzitással, mint a szünet előtt. Recovery sokkal lassabb, és izomfájdalom tart.
Sok szempontból a fizikai állapota nagyon hasonlít ahhoz, amikor először kezdett el edzeni. A fő különbség - tudod, hogy mit és hogyan kell csinálni. De még így is, néhány ember, hogy sokkal nagyobb lépést, mint a nap, amikor először lépett be a szobába. Ha a számok a alapgyakorlatokból a szünet előtt elég magas volt, akkor nagyon aggasztja, hogy hogyan éri el őket gyorsan. Például, ha valaki, aki egy évig feküdt préselt 160 kg, akkor nagyon ideges, hogy megtanulják, hogy a szünet után, ő csak megbirkózni 150. Csak nem tudja elviselni, és beleveti magát a képzés, mint egy őrült, túl sokat. Ő peretreniruetsya de hajthatatlan. Végül, a fájdalom a vállban okoz neki, hogy hagyja abba prések még két hétig, és az eredmény fog esni, hogy 130 kg.
Testünk - egy kiegyensúlyozott, harmonikus mechanizmus, amely folyamatosan arra törekszünk, hogy az energiatakarékosság érdekében az életfunkciók fenntartására. Hála a képzési fejlesztünk izomtömeg, ami azt jelenti, hogy egyre izomszövet energozatratnym szerve testünk. Szünetében a foglalkoztatás, a szervezet hajlamos csökkenteni a felhasznált energia mennyisége az izmokat. Fokozatosan csökkent állóképesség, a test, majd csökkenni kezd izomtömeg hiánya miatt az energia az utolsó fázisban kezd csökkenni teljesítmény potenciális szintet.
Sokan úgy vélik, hogy egy nagy veszteség formájában képes felfogni csak azok felelőtlen megközelítés a képzés, alultáplált, és hasonlók. Valójában azonban még intelligensen gyakorló testépítő, aki felelős közelíti meg a kérdést a hatalom, egy év szünet elveszítheti átlagosan 40-60% -a fizikai tulajdonságok, amelyek képesek megszerezni a képzésen keresztül. Természetesen körülbelül 2-3 hónap, egy testépítő visszatérhet az előző formában, de ez csak akkor történhet meg fiatalon. visszatér az alakja egy 40 kaletnego sportoló lesz sokkal bonyolultabb, és néha elérhetetlen feladat.
A neuromuszkuláris memória lehetővé teszi a szervezet, hogy visszanyerje az állóképességet. Fokozatosan, a szervezet elkezdi termelni olyan mennyiségű ATP-t, amely korábban lehetővé tette neki sokáig, hogy a vonat, és jó eredményeket elérni a sportban. Ezzel együtt szervezetet felébred a hibernálásból és elkezdi, hogy nagyobb mennyiségű energiát, az összes folyamatot felgyorsította a páros hajszálerek megnövekedett javítani a vérellátás az izomszövet.
Mivel most az izom lesz sok energiát és oxigént, fokozatosan lép a helyreállítási mechanizmusokat. Egy bizonyos idő elteltével azelőtt izomtömeg teljesen helyreáll.
- Szünet időt képzés nagyon hasznos lehet, ha meg tudja tervezni óvatosan a visszatérés. Ellenkező esetben, el lehet képzelni, nagyon megnehezítené az életét
- Amikor visszatér az edzőterembe, a szervezet nem áll készen a kemény munka, hogy ugyanolyan mértékben, mint a szünet előtt. Lassú mozgás lehetővé teszi számára, hogy módosítsa, és alkalmazkodni. Meg kell visszaállítani a rendszert, és a diéta előtt a találatokat, akkor nőni kezd
- Mivel a szünet van egy tartalék energiát, ha jön be a terembe. Azonban ez bölcs azonnal „merülés” fejét először a képzés. Kezdjük a „booster” programokat, vagy ilyesmi. Legyen türelmes és intelligens, mindig emlékezni, hogy szükség van előrelépni lassan. Ha ezt a megközelítést, különösen az első - legfontosabb - egy hét, akkor kezdenek simán a legmagasabb szintű fizikai
- Soha ne félj, hogy egy kis szünetet a képzés. Gondoljon úgy a testére tűzálló tőkét, hogy ideiglenesen fagyasztjuk bankszámlájára. Persze, először el fogja veszíteni egy bizonyos százalékát a megtakarítások, de visszatért a fővárosba forgalom, akkor visszaállítja azt teljesen
- Ha már van egy lehetőséget, hogy visszatérjen a képzés - ne habozzon, hogy menjen vissza. Persze, a legjobb, hogy keressen egy profi edző segítségével megfelelően újra munkába, és egy rövid ideig, hogy visszaállítsa az eredeti alakját
képzési egyedül
Toxinok fáradtság és semlegesítés a szervezetben