Hogyan válhat nyilvánvalóvá erős kezek, sport, férfi egészségét Oroszország
Tippek, hogy segítsen, hogy az edzés hatékonyságát.
Hit a teljes
Hogy megerősítse a markolat próbálja meg a következő feladat: Csatlakozás egy pár fém két- vagy öt kilogrammos palacsinta együtt sima oldalával egymáshoz, és nyomja őket az ujjaival. Próbálja tartani ezt a szerkezetet 30 másodpercig. Legyen óvatos - elkerülése gumiborítású palacsintát, és nem károsítja a lábujjak.
Elegem
Ez lehetővé teszi, hogy több ismétlést egy készletben. Kezdjük egy sor felvonók súlyzó bicepsz állva, kezében egy keskeny markolat súlyzó. Amint úgy érzi, hogy ereje fogy, tegye a kezét valamivel szélesebb és továbbra is gyakorolják. Ez a módszer növeli a tartózkodási időt az izmok stressz alatt, és ezért növeli és bicepsz. és jelentősen
Húzza felfelé a rúd
Ha túl nehéz, hogy nem a szokásos húzódzkodás egy nagy bár, használja a szimulátor mártogatós. Fogja meg a fogantyút, és tegye azokkal párhuzamosan helyezve a jobb láb a földön előtte. Visszatartó hátrafelé sima, húzza meg olyan magas, mint lehetséges, hogy a felső helyzetben egy második, és lassan leengedjük a kiindulási helyzetbe.
Nézz a tükörbe
Tedd ezt, amikor a zömök súlyzó. Ez lehetővé teszi, hogy a vonat még hatékonyabban és biztonságosan jobban vezérelhető a gép a gyakorlatokat.
Add a stressz
Végén a képzési ága veszi bővítő vagy orvosi tourniquet. Kegyetlenül lépni az egyik utolsó lábát, és a nyakkendő a másik végét pedig a fogantyú egység vagy súlyzó. Most már készen áll! Fuss az egyik megközelítés fürtök bicepsz és kiterjesztése a fejét. Gumi lengéscsillapító létrehoz egy állandó ellenállást minden ponton mozgás.
lefogy
Performance négy vagy öt ismétlésben a súly, akkor emeljük csak ötször segít maximalizálni a volumen növekedése és az erőt. Három sorozat öt ismétlést pihenés nélkül, ami csökkenti azt az időt, minden súly 10-25% -os.