Gyakorlatok a mobilitás növelése érdekében a mellkas
Gyakorlatok a mobilitás növelése érdekében a mellkas
• Üljön le egy székre egy szilárd vissza anélkül, hogy éles sarkok, a kezét a fejére. Arch hátad így a gerinc nyomódott a felső széle a háttámla a szék, majd előrehajol (fotó: 41).
3-szor ismételjük.
Figyeljétek légzés: előrehajol - kilégzés, süllyedés - a levegőt. A vonatok a tüdőbe.
A mobilitás növelése érdekében különböző részein a mellüreg, mozgassa a görgőt a gerinc mentén.
3-szor ismételjük.
Nézd lélegezni: backbends - lélegezzük be, felemelte a fejét és a felsőtest - kilégzés.
• Wrap hosszú ruhadarab törölköző és a mellkas alsó. Fogja a szabad végeket.
Vegyünk egy mély lélegzetet. Kilégzéskor maximálisan húzza a törülközőt elősegítése teljesebb kilégzést. Ismét levegőt, lazítás a feszültség a törülközőt.
Ismételje meg az 5-ször.
• Álljunk a láb váll szélessége egymástól.
Emelje fel a kezét a feje fölé, szorongatva a bal kéz, jobb csuklóját.
Lean lehető balra és kissé húzza a jobb oldali - a jobb oldalon érezhető izommerevség a mellkas (Fotó 43).
Akkor változik a helyzet a kezét. Lean jobbra, és húzza a bal karját.
Ismételje meg az 5-ször mindkét irányban.
Share az oldalon