Forgasd meg a karika - hasznos vagy káros
Ítélve az egyre fejlődő Internet kérdések, nem mindenki tudja, hogyan csavarja el a kengyelt. Nagyon fontos, ha a képzési maximalizálni a terhelés a derék, és ne okozzanak felesleges feszültséget a hátsó. Néhány hazai sportolók oldalán és a derék, miután az első ülések voltak zúzódások, amelyek megakadályozzák, hogy továbbra is a foglalkoztatás. Mi lett a szakértők, hogy azt mondták a megfelelő technikák forgási karika derekán. Kiégett gyakorlatok tükör előtt, amíg van, nem végeznek velük automatikusan.
1. Kiinduló helyzet: lábak szükségszerűen együtt, karok oldalra, vagy mögött a fej, a hát egyenes szigorúan. Ha a lábak széles állásúak, akkor nem kap elég hatékonyan dolgozni derék izmait. A munkát azonnal csatlakozik comb, fenék, és a teljes körű kis derék nem kapcsolja ki.
2. Mozgalom a derék legyen nyugodt, ritmikus, minden esetben, nem szaggatott, így nem sérült meg vissza.
3. Ne csavarja oda-vissza, szükség van ahhoz, hogy a forgómozgást az óramutató járásával megegyező irányban.
4. Az amplitúdó forgás, vagyis a kör derék legyen a lehető legkisebb.
5. Kapcsolja kell csak derék, mell és fenék nem használják!
6. spin éhgyomorra! És jó lenne, hogy néhány előre légzőgyakorlatok, hogy „kiugrik” a felesleges levegőt a gyomor, és lehetővé teszi az izmok is jobban működött.
7. Légzési gyakorlatok illeszteni. Például próbáld meg a következő gyakorlat. Nagy nagyon hosszú „hogy a membrán” lehelet, fújja, mint egy léggömb, de anélkül, hogy további inspirációt. Ezután, az orron keresztül a száj zárva van, a magas levegőt például vákuumos levegő beszívása. Ezt követően az összes levegő fúj. Mindezt szünetek nélkül. Elég, ha 3-4 alkalommal.
Alatt évszázados fennállását emberiség feltalált egy csomó módon, hogy tartsa magát jó formában.
Mi csak nem foglalkoztak, és mindenféle diéta és a böjt, és a különböző gyakorlat ... de az egyik legeredetibb és nagyrészt élvezetes módon is karika. Róla, és beszélni.
Kíváncsi vagyok, mi a teremtés csodája karika köti amerikai Arthur Melin, az alapító BUMM-O, szakosodott t. N. repülő csészealjak, azonban hamarosan elvesztette népszerűségét. És akkor váltotta hula-abroncs. Mivel azonnal népszerűvé tett szert példátlan sikert aratott: az első évben több mint száz millió karika értékesítettek a világon (!).
Oroszországban, a hula-hoop megjelent a 60-as években. Azonban fogadta hűvös közöny. A 90-es hula abroncs lett a legnépszerűbb Bulgáriában egy cirkusz. Ott először elkezdte gyakorolni csavaró néhány karika a parttól, a testen keresztül. A jövőben egy vándorcirkusz hula hoop jöttem, és népszerű lett az orosz cirkuszokban.
Az előnyök a képzés karika
De mit ad nekünk a karika veled, mint egy tárgy a sport? Egy listát az előnye a képzés karika:
Kellemes időtöltés. Hula Hoop teszi elleni küzdelemben túlsúly rendkívül élvezetes.
Egy nélkülözhetetlen eszköz a képzés az izmok a karok, hát, láb és váll. Alkalmazását egy csomó lehetőséget a nyújtó gyakorlatok.
Hatékony szervezet az idő. Forgó karika mindössze 10 perc egy nap a derék területén, akkor úgy érzi, hogy jelentős hatást csökkentésében és megerősítése. Mindannyiunk emlékszik, mint egy lány napokig fordult a karika körül a derekát. Most már felnőtt, és eltávolították a régi karika szekrény mögött porosodik. De elválás gyermekkor, mi útjai elváltak álmainkban, mint korábban, az álom egy szép karcsú test és sima bőr. Van egy egyszerű módja annak, hogy az álom valósággá váljon. Ez egy módja a gyermekkor, a hula abroncs.
Gyakorlatok egy karika fejleszteni koordináció, a rugalmasság, az erő, a ritmusérzék, művészi és kiváló éget a felesleges zsírt a problémás területeken a tested.
Normalizáció a bél bekövetkezik.
Égő extra kiló. Rugalmasság, a rugalmasság és a könnyű forgatás a hula-hoop lehetővé teszi, hogy távolítsa el a felesleges zsiradékot testrész nélkül nehéz és unalmas gyakorlatokat.
teljesítmény technika
Most, ügyelve arra, hogy az osztályok egy karika fog nekünk nem csak egy szórakoztató, hanem egy hatalmas szívességet, térjünk a figyelmet, hogy a teljesítményt a technika.
Tehát egyenesen állni, lábak egyenes vagy enyhén behajlítva a térd, váll szélessége vagy valamivel szélesebb. Testtömeg egyenletesen oszlik el a láb, lábujjak enyhén kifelé irányul. Vegyünk egy karika a kezében.
Húzza a hasi izmok és a hát alsó, és próbálja megtartani őket ebben a helyzetben az egész gyakorlatot. Most engedje el a karika, kérve őt, ugyanabban az forgatást. A testmozgások, a lábak és a nyak erő a karika körül forog a derék és a csípő.
És ne felejtsük el, hogy minden a kezedben van. Minél korábban kezdjük az utat az ideális szám, annál gyorsabban fog haladni.
Felhívjuk figyelmét,
Ne feledje, ezek fontos szempontok képzés karika:
Annak ellenére, hogy forgassa a csípő és csavarja a karika - előjoga nők, az erős az emberiség felének is használhatja a hula abroncs a harcot a „sör” hasa.
Annak érdekében, hogy a derék ne vigyük túlzásba: a súlyozott hula abroncs nem ajánlott csavarja több, mint 20 perc alatt. De ha azt akarjuk, ilyen képzés lehet ismételni két vagy három alkalommal egy nap.
Tehát ennek eredményeként az erőfeszítéseket nyilvánul gyorsan, kombinálják őket az egészséges, kiegyensúlyozott étrend.
Még mindig ül a számítógép előtt. Gyere gyorsan, hogy vesz egy karika és twist, twist, twist!
Ha rendszeresen forgatni a karika a derekát, akkor lesz sokkal szebb, és ezek a gyakorlatok segítenek a fogyásban. A karcsú dereka nem csak gyönyörű, hanem annak a jele, hogy jól vagy. Ha a gyakorlatban rendszeresen, minden nap, ez segít a karika is, de ezek az osztályok váltak szokássá, legalább 15 perc alatt az este, akkor választhat, de nem lefekvés előtt, kapcsolja be a kedvenc zenei és szórakoztató csinálni!
Gyakran él egy derék elfelejteni szabályos lélegzését. Az általános elv legyen a izomfeszültség tenni kilégzés, és lélegezzük be a relaxáció során. Tudatosan tudatában. Gyakorlatok között pihenni a derekát.
Ez egy univerzális gyakorlat, mielőtt a kengyelt.
Gyakorlat „hasa visszahúzás”
Ez lélegzet-visszatartás. Ez a gyakorlat nagy éget a felesleges zsír a hasi területen, aktiválja a belső szervek működésének.
Állj egyenesen lábad váll szélesség mellett, kezét az oldala. Tedd nyugodt kilégzés az orron keresztül. A szünet után a kilégzés dönthető felsőtestét előre szögben 45 fok.
Jogát gyakorolni, hogy válasszon egy karika a derekát.
Melyek a különböző pakolások:
Normál. Az ilyen egy karika vas vagy műanyag, belül üreges.
Összecsukható. Ez éppen olyan egyszerű, de a szabály, kétszer hajtva, egyes modellek még négyszeres. Ez nagyon hasznos, ha nincs sok hely tárolni.
Súlyozott. Az ilyen kengyelt súlya 0,5-2 kg. Ez a változat a karika aktívabban masszázs területén derék és a csípő, lehetővé válik a nagyobb terhelést. Meg lehet vágni egy egyszerű csomagolást, és a súlya homokkal vagy borsó, majd rögzítse a szalagot.
Hoop masszázs "MAGIS HOOP" TORNEO masszázs gyöngyöket. Ha forog a karika a szervezetben, különösen a szivacsos tip masszázs labda érinti a gyomor, a hát, a csípő és a fenék, aktiválják őket. A karika van egy képzési számítógép, amely felügyeli a képzést. A számítógépen megjelenik a fordulatok száma a karika, a testmozgás időtartama, a kalóriák számát és a változás a méret a derekát. Nagyon hatékony edzőgép fogyás. Ez biztosítja masszírozó hatást, de nagy volt a zúzódások gyomra, ezért van, hogy csavarja a karika fürdőköpenyben.
Masszázs karika új karosszéria Health Hoop - hatékony testmozgás a fogyás. Ha forog a torna karika, köszönhetően a masszázs hatása, aktiválása az izmok a has, a hát, a csípő és fenék. Foglalkoztatási abroncskoronát masszírozó lehetővé teszi, hogy könnyen és gyorsan megszabadulni a felesleges testzsír, növelik az izomtónust és erősíti.
Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás és a karika-edző normalizálják székletürítés, és gyógyítani számos nőgyógyászati megbetegedések, a vonatok a légúti és keringési rendszerben.
Masszázs karika Dynamic Health Hoop S - a leghatékonyabb gyakorlat a fogyás. A rendszeres masszázs karika Dynamic Health Hoop erősíti az izmokat a csípő, hát, has, fenék, és serkenti a vérkeringést a szervezetben, amely lehetővé teszi, hogy fenntartsák a harmónia és a szépség a figura.
Masszázs karika dinamikus egészségügyi Hoop áll 8 műanyag rögzítő elemekkel „egy gondolatod”. Masszázs karika Dynamic Health Hoop könnyen össze- és szétszerelhető.
Előnye képzés karika:
• a vonatok a légúti és keringési rendszer.
• kalóriát éget.
• Vonatok (él) a vesztibuláris apparátus.
• Nincs nyomás a belső szervek és okoz az elmozdulás, mivel védi az izomfeszültség has és a hát alsó.
Alapvető feladatok:
1. ha a hátán fekszik, emelje fel a lábát 30 fokos a földre, és tartsa annyira elég erős (én általában tartom magam, hogy 40-50 az átlag sebesség). És tegyen így egy párszor (I rendszerint egy időben 3-szor éppen elég). Nem lehet csak tartani a lábát, és azokat „olló” különböző síkokban (fel-le, jobbra-balra), de ez sokkal nehezebb. Ez egy gyakorlat az oldalirányú izmok;
2. Egyszerűen szikla sajtó: a hátán fekszik, lábait egyenes vagy enyhén behajlítva a térd, kezét a feje mögé, emelje fel a törzs a lábak és visszaesik. Legs ugyanabban kell rögzíteni, kézzel - még a feje mögött. Az ilyen fel-le kell tenni ritmikusan átlagosan a közvetlen ütemben, megállás nélkül idők 10-15-20. Ez egy gyakorlat az izmok az elülső derék és a has.
Vagy egyszerűen állva csinálni mély lejtők balra és jobbra, balra és jobbra (csak óvatosan, meg kell első viszont nem nagyon mély, így a gerinc nem esik össze) mély törzs csavarják. Én csinálom a komplex, de az első 2 gyakorlatok a derék a leghatékonyabb. Az utolsó - inkább azt, hogy a bemelegítés, mielőtt az első.
3. lépés: az egyik oldalon a karika láb - és használja, mint egy expandert kezét.
5. Tekerje a karika a derekát. Így cserélje ki őket, a nehezítő szer amelyet a futók, hogy további terhelést.
Figyelem! Forgasd meg a karika nem kérem mindenkinek. Kezdetben jó lenne menni az orvoshoz, és ellenőrizze az összes belső szerveket, mert a karika (főleg emellett tele van homokkal, sóval, stb) is létrehozhat sokkal nagyobb probléma, mint a nem fejezte derekát.
Sokan közülünk jól emlékszem, mint egy gyerek csavart a dereka körül fényes műanyag csomagolást. Akkor ez csak szórakoztató és izgalmas, és a karika most már egy jó eszköz a terrorizmus elleni túlsúly, különösen együtt a megfelelő táplálkozás és a sport. Azok, akikkel még mindig áll szekrény mögött -, hogy elérje azt, és elkezd gyakorolni! Mások lehet vásárolni ezt a hasznos tréner sport üzletek. Akkor vegyél egy karika és az interneten keresztül - most van egy összecsukható modell, és akkor kapja meg egy kis csomagot.
Hoop segít a fogyásban, különösen hasznos a derékpánt. Gyakorlatok vele, hogy drámai eredményeket: karika eltávolítja a gyomorban, twist pakolás gyakorlatilag helyettesíti masszázs. Azok számára, akik még nem ismerik ezt a kicsi, de hatékony hordozható szimulátor egyszer kérdései lehetnek. Hogyan lehet fogyni egy karikán? Hány kell forgatnia a karika? Hány kalóriát égetsz karika? Hány kell csavarni a karika? Hogyan lehet eltávolítani a gyomron keresztül a karika? Hasznos, mint egy karika eltérő fogyás? Próbáljunk válaszolni ezekre a kérdésekre.
Hulahup - úgynevezett pakolás szerte a világon, sajnos hazánkban az úgynevezett „hulahup” nem ragadt. Miközben a világ tovább forog hulahup hazánkban nem megy divat pakolások fogyás. Halahupy fogyás vannak osztva különböző típusú, attól függően, hogy milyen osztályok futtatni kívánt a kengyelt.
A legnépszerűbb a következők:
* Hagyományos hulahupy műanyag vagy könnyűfém.
* Súlyozott hula karika modell szerint. Még jó, hogy ha foglalkoznak velük töltött a több kalóriát, ezért a fogyás gyorsabb. Vannak fajták kalácsot karika, mint például a fém karika fogyás.
* Összecsukható karika. Jó, hogy a szegmensek száma általában változtatható, ezáltal az átmérője a karika nagyobb vagy kisebb. És a hula kengyelvasak üregesek, és lehet nehezebb, például öntve homok.
* Masszázs karika. Van nyúlványok a belső felületen vagy gyöngyöt, mint hulahupy szerves vagy összecsukható. Tekerjük hatékonyságát masszázs bizonyított tudományosan.
* Rugalmas lágy karika, könnyű vagy nehéz súlyt. Ezeket fel lehet használni, mint egy expander, hogy a vonat őket a kezek és a lábak, nem nyújtó gyakorlatokat. Ellenkező esetben ezek nem különböznek a hagyományos modellek.
* Torna karika. Hoop tornához ad lenyűgöző hatást, játszik egy karika az ilyen típusú törvény és az általános erősítése a szervezet javát szolgálja.
Nincs karika fogyni?
Mi a jó fogyás karika? Először is, az egyszerűséget és a könnyű használat. Alkalmazása a karika nem igényel speciális ismeretekkel, csavarja könnyű és nem fárasztó. Akkor csavarja a karika TV nézés közben, vagy beszélgethet a háztartási - fogyás egy karika szinte nincs elvesztegetett értékes időt. Másodszor, javítja a nyirokkeringést elősegíti a zsírégetést és csökkenti a narancsbőr megjelenését. És mindez, játszik egy karika - egy komplett sport képzés, amelynek során kalóriát éget, erősíti az izmokat, alkotó szép formájú a derék, a has és a comb. További csavar pakolás javítja a vérkeringést - ez egy nagyon jó hatással van a bőrre, a belek és más belső szervek.
Hoop testmozgás a fogyás viszonylag könnyű elindítani. Először is, a legjobban kezelni a szokásos, egyszerű karika. Kezdés osztályok áll öt percet egy nap, majd fokozatosan növelje az osztályteremben óra. Amikor kanyargó a karika szokássá válik, akkor kezdődik, hogy vegyenek részt a súlyozott karika nehezebb vagy a már rendelkezésre álló, ha a kialakítás lehetővé teszi. Foglalkoztatási egy karika is kombinálható a hagyományos gyakorlat, például csavarva gyakorlatok között a karok és a láb gyakorlatok.
Osztályok egy masszázs karika igényel speciális megközelítést. Az a tény, hogy milyen hatással van a nyúlványok belső felületén a szokás is fájdalmas, és még vezet a megjelenése zúzódásokat. Nem kell félni, hogy rendben, de az első alkalommal, mielőtt kanyargó masszázs karika, jobb viseljen széles öv vagy egy vastag pulóvert. Vas karika fogyás is igényel megszokni és képzés sikeres munkavállaláshoz.
Hulahup fogyás, elvileg elég biztonságos, de mielőtt, győződjön meg róla, nem megtörni a karika semmit, és senki nem fogja érinteni. Edzés közben meg kell tartani a láb váll szélessége egymástól, vagy kissé szélesebb. Kívánatos, hogy nyúlik a has és ágyéki izmok, és tartsa őket feszültséget végéig az osztály, akkor hatékonyságának növelése az edzést. És mégis, meg kell, hogy rendszeresen nagy hatással van a karika, twist hula abroncs. Még ha nincs ideje, vagy ha nagyon fáradt, hogy legalább néhány forog, akkor biztos, hogy befolyásolja a végeredményt.