A glikémiás index élelmiszerek fogyás chart
Mi a glikémiás index a termék? Glikémiás index - a százalékos szállítások a termék a glükóz a vérben.
Amikor például a „koordinátarendszerben” Montignac glikémiás indexe minden termék 40, ami azt jelenti, hogy 40% -a a szénhidrát felszívódás számára hozzáférhető a szervezetben, és alakítjuk a vér glükóz.
Azt hiszem, fontos, hogy tudja, hogy megy, és mennyit. Különösen nekünk, fogyás, így ebben a cikkben megmutatom, mi minden ugyanazt kell tudni, hogy a glikémiás indexe, hogyan befolyásolja az emésztést és így természetesen az asztalra.
Mivel a glikémiás index befolyásolja az emésztést?
Cukor, méz, édes gyümölcsök, kenyér készült fehér finomított liszt, sütemények, fehér rizs nagyon magas a glikémiás indexe. Sokatmondó, miután az „édes orgia” éhség kezdi leküzdeni nagyon gyorsan, szó szerint fél órán belül vissza az eredeti szintre, majd tovább erősödik.
De élelmiszerek alacsony glikémiás indexe (kevesebb, mint 55, 100, hogy a glükóz-index), így egy hosszabb telítettség, mint elegendő ahhoz, hogy a jóllakottság vércukorszint fenntartását stabil.
Dr. David Ludwig (David Ludwig) Boston Gyermekkórház egy tanulmányt a kapcsolat a szintje a glikémiás indexe a táplálékfelvétel és az azt követő kalóriabevitelt. Az eredmény meggyőző: étkezés után a magas glikémiás index kövér emberek fogyasztanak 81 százalékkal több kalóriát, mint étkezés után, alacsony a glikémiás indexe. „Gyors glukózfelvételt vezet az emelkedés a szinten a noradrenalin, amely serkenti a későbbi frissítés kérést” - jelzi Dr. D.Lyudvig.
Tehát ismétlem még egyszer:
Foods alacsony glikémiás index tames étvágyat.
Sőt, ha kombináljuk egy étkezés néhány termék alacsony glikémiás index (például zabpehely, joghurt vagy túró és alma), a megjelenése éhezés nemcsak a távolság, hanem a következő étkezés akkor nem fog mozogni, mert a szervezet továbbra is hatása alatt a hatás a korábbi termékek használatának alacsony a glikémiás indexe. Ezért táplálkozási javasoljuk, hogy ne kezdje a napot egy édes tészta édes kávé ugyanaz, de a komplex szénhidrátok (gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér), valamint a tej és egyéb fehérjetartalmú ételek - van egy alacsony glikémiás index.
Táblázat A glikémiás index élelmiszerek
ételfestékeket
Tiltott ételfesték - megbízhatóan hozza kárt a szervezetben (betiltották Oroszországban):
Hogyan lehet hatékonyan fogyni?
- Természetes fogyás összetett. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan elégetni a felesleges súly, narancsbőr elleni és megszünteti a pattanások és mitesszerek. Aztán megtudta, hogy néhány hazai csillagok ők is élvezhetik.
- Elveinek betartását a megfelelő táplálkozás. Vélemények és útmutatást a diéta és más típusú élelmiszerek megtalálja az oldalakon oldalamon
- Aktív életmód.
- E127 - Eritrozin - betiltották több országban;
- E154 - Brown FK;
- E173 - Alumínium;
- E180 - Ruby Lithol VC;
- E388 - tiopropionsavat;
- E389 - dilauril;
- E424 - Curdlan;
- E512 - ón-klorid (II);
- E537 - Geksatsianomanganat vasat;
- E557 - cink-szilikát;
- E912 - montaninovoy-észterek;
- E914 - oxidált polietilén-viasz;
- E916 - kalcium-jodát;
- E917 - kálium-jodát;
- E918 - nitrogén-oxidok;
- E919 - nitrozil-klorid;
- E922 - a kálium-perszulfát;
- E923 - ammónium-perszulfát;
- E924b - kalcium-bromát;
- E925 - Klór;
- E926 - klór-dioxid;
- E929 - aceton-peroxid.
Megengedett Oroszországban kiegészítők, de tilos az Európai Unióban:
- E102 - tartrazin;
- E142 - ételfesték szintetikus Zöld S;
- E425 - konjakkal konzhakovaya liszt, konzhakovaya konzhakovy gumi és glucomannan.
Hogyan állapítható meg, a glikémiás index a terméket?
Minden étel az ember által használt sorolhatók a következő típusok:
- alacsony GI (akár 55 egység);
- átlagos GOP (56-69 egység);
- magas GI (a fenti 70 egység).
A legkényelmesebb előállításához napi menüt és a táplálkozás olyan táblázatok, melyek amellett, GI látható értékek kalória. Az alábbi lista az élelmiszerek alacsony glikémiás index, amely könnyen nyomtatni, és csatolja a hűtőszekrénybe, hogy ellenőrzést evett naponta. Kalorikus látható 100 gramm az egyes termékek.
Mit kell tudni a fogyás a sportolók és a GOP?
Termékek lassú szénhidrát és alacsony glikémiás indexű lesz egy nagy segítője a folyamat a fogyás, de a diéta alapja kizárólag őket, ez nem mindenki számára. Például, az emberek, akik aktívan részt vesznek a sport, szükség van egy „gyors” energiaforrások minden edzés előtt egyébként gyengeség fordulhat elő, a fáradtság és a hatékonyság csökkenése.
A megoldás egyedileg összeállított étrend menü alacsony glikémiás index élelmiszerek és figyelembe véve az életmód az ember, az ő alkotmányos jellege és a jelenléte a krónikus betegségek. Különösen fontos, hogy figyeljen endokrin betegségek (cukorbetegség), terhesség, vagy a szoptatás.
Kezdetnek, akkor töltse le a főzés receptek az élelmiszerek alacsony glikémiás index, amely több helyről szentelt tárgyát étrend. A legjobb, hogy az adatokat, amelyek nem csak azt mutatja, a PI, hanem kalóriatartalmú ételek 100 gramm, és az érdeklődés komponense a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Az a tény, hogy néhány étel alacsony glikémiás index, és ez nagyon magas kalória és a zsír. Ez vonatkozik a csokoládé, és szinte mindenféle dió.
Ezen kívül szükség van bizonyos szabályokat, amely segít fenntartani a normális testsúly, és a diéta racionális:
- ne keverjük össze az azonos étel egy másik index termékek GI;
- figyelembe veszi a hőkezelés, annál hosszabb az étel elkészült, annál nagyobb a GI;
- enni már jobban hűtve vagy hideg étel helyett forró;
- gyümölcs és zöldség jó nyers és vágjuk nagyobb darabokra.
Élelmiszer-ipari termékek alacsony glikémiás indexű (30 egység) optimális cukorbetegek és ez a szám kell egészíteni minden étkezés a besorolás az alábbiakban. Ha a GI értéke kevesebb, mint 70 egység, az ilyen termékeket kell korlátozni, és a fenti 70 - teljesen megszünteti.
Most már nem vagyok aggódik a túlsúly!
Ez a hatás érhető el pár hónap alatt, anélkül, hogy a fogyókúra és fárasztó edzések, és a legfontosabb - tartósító hatás! Itt az ideje, hogy mindent megváltoztat. A legjobb karcsúsító komplex évben!