9. leginkább figyelmen kívül tippeket képzési ága, testépítés, képzés tippek uprazhenie
A karok lógnak fel ujját? És te álmodik erős és megkönnyebbülés kezében? Ezekkel az egyszerű és hatékony tipp segítségével gyorsan növelni a méretét és erejét a tricepsz és bicepsz!
Akkor sokáig, hogy a vonat az edzőteremben, és még a bicepsz 36 cm, bár a minimális tudást együtt a kemény edzés segít elérni 42-45 cm kerülete.
Ha valóban meg akarja változtatni valamit, akkor itt az ideje, hogy vegye fel az elméletet. Kezdjük azzal, hogy megismertetik 9 gyakran figyelmen kívül hagyott tipp, hogy növelje az izmok a fegyvert, és akkor rájönnek, hogy a tudás ugyanolyan fontos, mint az edzőteremben sportolhatnak.
Tanács №1. Kiemelés képzés kezek külön napon
Az egyik módja annak, hogy orvosolja ezt a helyzetet az, hogy jelöljenek ki egy külön napot gyakorlásának kezét. Ennek hiányában nehéz prések és tervezetek, amelyek előtt végzett, és felkapott egy jelentős részét az erőt, akkor képes lesz megközelíteni ezt a képzést, kipihent és tele van energiával, ami a vonat sokkal intenzívebben. Is, akkor képes lesz arra, hogy használja nehezebb súlyokkal, ami további ösztönzést jelent a növekedés a kezét!
Annak érdekében, hogy a teljes gyógyulás, akkor ajánlott, hogy a pihenőnap előtti és edzés után a kezét. A képzés szervezése osztott lenne egy kicsit bonyolultabb, de kapsz a győzelem hosszú távon.
Tipp: 2. Tartsa nehéz edzés a kezét
Kezdje képzés feladatok, amelyekben akkor képes lesz használni nagyobb súlyt. Miután egy bemelegítő gyakorlat a tricepsz jobb használni, mint az alap gyakorlatok, mint a fekvenyomás közel markolat súlyzó vagy mártogatós, ahol a terhét mind a három gerenda lesz 2-3-szor magasabb, mint amikor több izolációs gyakorlatok.
Miután eldöntötte, hogy az alapvető feladatok, meg kell választani a megfelelő súlyt a lövedék. Ne használjon túl könnyű súly, ha szeretné növelni az izom erejét és méretét - kiválóan alkalmas erre a célra a súlyt, amivel el tud végezni 8-10 ismétlést!
Tipp: 3. a különböző lehetőségek gyakorlását
Könyök váll szélesség mellett - ez a tökéletes helyzetben fürtök. De, mint a gém a fekvenyomás, vagy felhúzás, vannak különböző kiviteli ugyanolyan gyakorlatokat, amelyek növelhetik a növekedés a bicepsz.
Ha a könyök kívül található a test az esetben, ha a fürtök a padon Scott, a hosszú fej a bicepsz nem tudja teljes mértékben nyúlik ki, és így betölti a hangsúly eltolódik a rövid fej. Egy állam, ahol a könyök nyomódnak oldala (vagy közel hozzá), mint a hajlító leghosszabb fej teljesen kinyújtva, amely lehetővé teszi, hogy emelkedik a sokkal nagyobb mértékben csökkent.
Azt is a hangsúlyt a teher helyzetének megváltoztatásával a kezét. Elég már a vállát, akkor erősen betölteni a hosszú fej a bicepsz, hiszen a város a rövid. Ennek megfelelően, egy széles markolat erősen aktivált rövid feje bicepsz.
№4 Tanács. Tartalmazza gyakorlatok egy tömeg feje fölött, hogy töltse be a hosszú fej a tricepsz
Képzése különböző izomcsoportok megvannak a maga sajátos jellemzői és különbségek tudatában lenni, és figyelembe veszik. A fejlesztés egy nagy és erős patkó tricepsz működnek a legjobban, gyakorlatot, ahol a súlyt helyeztünk a fej fölé.
A hosszú fej a tricepsz, amely a legnagyobb mennyiségben a maximális feszített, ha a kezek a fej fölé, és minél több a nyújtás egy izom, annál erősebb a csökkentés! Extension egy súlyzó, súlyzók a feje fölött egység tovább növeli a terhelést a hosszú fej. Vannak speciális kondigépek, ami szintén ismételje meg ezt a mozgást.
Meg kell jegyezni, hogy a helyzet a kezét merőleges a test, mint a mellék súlyzó feje fölött fekvő (French press), a hosszú fej a tricepsz kap egy jó edzés, de ha követik a francia sajtó nem egy vízszintes és egy edzőpad, akkor ez a gerenda fogják használni még több!
Tipp: 5. Változás a markolat a maximális növekedés a bicepsz
Az egyik legjobb módja, hogy növelje a keze meghajlása súlyzó fordított markolat (supination), amely szerint van egy csökkenés a bicepsz.
Azonban flexor kezében áll nemcsak a bicepsz, hanem magában foglalja bizonyos mennyiségű más izmokat. Brachialis található mélyen a bicepsz, de növeli a méretét is segít növelni a teljes összeg a kezét.
Annak érdekében, hogy brachialis kell végezni aktivitás „kalapácsok”, amely egy semleges markolat (tenyerek egymás felé nézzenek), és a karok egymással párhuzamosan van elrendezve, és nekinyomódik az oldalán. Ez a gyakorlat végezhető el súlyzókkal vagy blokk szimulátor.
Brahiodialis (musculus brachioradialis izom) olyan vastag tetején a alkar, valamint működésbe lép, amikor a „kalapács”, de a legjobb, ha úgy működtetik a közvetlen markolat (pronációját) göndör.
Tipp 6-os szám nem terjed a könyöke
Az egyik leggyakoribb hiba, hogy a képzés során a tricepsz - az, hogy növelje a távolságot a könyök, különösen nagy terhelés. Ha fekvőtámaszt a bárokban, keskeny markolat fekvenyomás vagy francia sajtó, mindig győződjön meg arról, hogy a könyökök nem „járni”, és arra szorosan egymáshoz rögzítve, miközben a terhelést a tricepsz.
Ez különösen nehéz megtenni ha nagy súlyú, mint a könyök betölteni kezd eltérni egymástól a kezében. Így van kapcsolat a mellkas és a váll izmait, amely károsan befolyásolja a hatékonyságát testmozgás a tricepsz.
A maximális eredmény kell választani a tömeg, amellyel meg lehet tartani a könyök ugyanabban a helyzetben, tartása közben álló az egész feladatot.
A leggyakoribb hiba a képzés bicepsz olyan helyzet, amelyben az emberek ne emelje fel a súlyt olyan magas, mint lehetséges, annak érdekében, hogy elérjük a összehúzódása a bicepsz. Teljes körű mozgás kell jegyezni, de a súlyemelés túl magas gyakran történik a segítségével az elülső delta, amely eltávolítja néhány terhelési a bicepsz. Éppen ezért, amikor a helyes technika, ami arra utal, hogy a könyök enyhén meg kell hajlítani, hogy fél, göndör súlya lehetővé teszi, hogy azt a váll magassága.
De sok sportoló, annak érdekében, hogy szüntesse meg a tömeg még nagyobb kimeneti könyök előre, és ez vezet az a tény, hogy a mozgás tiszta izolációs alakul multisustavnoe. A felső része a helyreállítási szakasz részleges enyhítését a bicepsz, ami a terhelés csökkenése.
A jobb szigetelés bicepsz végre mozgás csak egy közös, és ne felejtsük el, hogy tartsa a könyökét az oldalai.
Tipp: 8. Egy kis szivattyúzása
Ez egy erős és népszerű módja, hogy hihetetlen izomláz. Szivattyúzási legjobb módja vysokopovtornoy terhelés, amelynél a vér megtölti a megcélzott izmok, megnyomja a határ izomhüvelyhez (körülvevő kötőszövet izomsejtek), ami megnövekedett. Ez a módszer a legalkalmasabb a végén egy kemény edzés.
Nehéz képzési folyamatokat okoz, hogy a hívás miofibrilláris hipertrófia, ahol olyan szerkezeti károsodás az izomrostok a későbbi növekedést. Alacsony terhelés sejteket folyadékkal töltött, de ez nem feltétlenül okoz alapvető kárt izmos szerkezetek. Ezért a maximális eredmény, mindkét módszert. Ha az elején egy edzés edzel keményen, majd némi energiát szivattyúzására végén az edzés.
Tipp 9. számú magatartás több képzési kéz
Nagy izomcsoportokat, így a hát és a lábak, nehéz és igényel intenzív képzés, amely után szükség hosszabb ideig, hogy visszaszerezze azokat. Kisebb izomcsoportok mivel ezúttal sokkal kevésbé lesz, ezért sok sportolók vonat borjak és nyomja heti 2-3 alkalommal.
Ha az energia, idő és a vágy, akkor további képzés a kezében a képzési folyamat.
Mintegy ennek az lehet a következő formában:
Ha úgy dönt, hogy a vonat a kezét kétszer egy héten, a képzést kell tenni, mint egy másik szelekciós gyakorlatok és intenzitását. Arra is lehetőség van, hogy az ilyen képzési technikák, mint a negatívokat, supersets vagy drop-készletek.