Zsírt éget, cardio, a blog Michael
Zsírt éget cardio
Azt kell mondani, hogy a kombináció, és általában kompatibilitását teljesítményű terhelések és cardio egyik legvitatottabb kérdés a teljesítmény sport. Ma megtudhatja, hogyan kell kombinálni, és mennyire hatékony cardio éget zsírt.
Az emberek részt vesznek a vas, a cardio másképp. Nem lehet elképzelni, képzés szükségessége nélkül fut egy taposómalom, egy félórás „érkezési” a szobabicikli, végső úszni a medencében, cross-country szombaton.
Más látogatók edzőtermek, főleg kardio és csak alkalmanként részt vesz hígítására edzés két vagy három gyakorlatokat súlyzó könnyedén. Mások azonban távol maradnak cardio, mint az ördög a szentelt vizet, és inkább a „sztrájk, míg a vas a helyszínen”, azaz nem túl messze a sáv tetején és szimulátorok. Nos, az íze és színe elvtársak ott.
Az ilyen eltérő megközelítést
Erősítő edzés és kardió van egy pár, egy bizonyos értelemben az ellenkezője annak formáját, tartalmát, az a fajta sporttevékenység, a különböző célok és a különböző eszközöket. A cél a súlyzós edzés növeli az izomtömeget és az erőt. Tool - indul az anabolikus folyamatokat a szervezetben. Edzés anaerob jellegű. Rövid, de intenzív terhelés együtt szüneteiben készlet szükséges a gyógyuláshoz.
Erősítő edzés növelését célzó izomtömeg és az erő.
A cél a szív - képzés a szív (innen a név - cardio), a fejlesztési állóképességet. Workout viselni aerob jellegű, tartós terhelés alacsony intenzitású, kiváltó katabolikus folyamatok, vagyis a folyamatok újrahasznosítása anyag energiává. A képzés során a test első költ glikogén, akkor energiát vesz zsírszövetből. Mert sgonki tömeg - mint az a helyzet, de a elfogyasztott zsír és fehérje.
Cardio alakulására összpontosított a kitartást és erősíti a szív- és érrendszert.
Van egy ésszerű kérdés - Ne zavarja a két ennyire különböző tevékenységek egymással?
És itt van két hír: a jó és a rossz.
A jó hír - erősítő edzés és kardió is meglehetősen sikeresen ötvözik akárcsak képviselői, sportok, amelyek megkövetelik a erő és állóképesség (boxer, birkózók, focisták, jégkorong játékos). Bad - igen, valljuk meg, súly képzés és cardio néha, valamilyen módon, zavarják egymást.
Bíró magadnak. Man kemény edzés nehéz súlyokkal. A test fáradt. Első pillantásra logikus lenne nyugalmi áramfelvétel csökkentése érdekében jobb visszanyerés, és ennek következtében a jobb meg az izomtömeg (és így a növekedés az erő.) De aztán a „top” utasítást: Menjünk! (Ran Mist legurult a kerékpár !!!) Természetesen az is jót tesz az egészségnek, mint:
Aerobic rajongó, aki úgy dönt, hogy változatossá a képzési erősítő edzés is van valami gondolni:
Aerob testmozgás során egy bizonyos étrend. Ellenkező esetben - mi az értelme az összes ezeket a mozgásokat? És akkor az a személy kénytelen húzza egyre vas az edzőteremben. Meg kell váltani fehérjetartalmú ételek, és ezért nem is olyan könnyű megtartani a súlyt le. Persze, az izomtömeg növelése (az első alkalom, hogy mindig növekszik, normális étrend), de az egész izomtömeg ugyanolyan hosszú távú futás gyakorlatilag használhatatlan.
Amikor aerob munka, többnyire vörös, a „lassú” izomrostokat, míg a szilárdság képzési részt, elsősorban a fehér, „gyors”, ami nagyon szokatlan, és nem mindig kényelmes.
Amikor erősítő edzés erősíti a csontokat és az ízületeket. Tegyen egy plusz jel. Azonban a túlzott stressz az ízületeket káros, valamint a mozgás hiánya.
Így egyrészt kiderül, hogy összekapcsolják cardio hatalommal rakományokat - ez jó, a másik -, hogy ki a problémát. És itt a napirenden olyan kérdések választott célok és a motiváció. Mik voltak az eredmények szorongó ember, és amit hajlandó feláldozni kedvéért eredményeket.
Vegyük például egy testépítő. Során egy sor izomtömeg, nem aerobic neki, és az ajándék nem szükséges. A verseny előtt még mindig nagyon messze van. Ott kap nagyobb súlyt (az izomtömeg). De itt, a horizonton volt Drew versenyt. Meg kell „száraz”. Testépítő képzési program kardio (futás, „lovas” a szobabicikli), első két edzés egy héten, majd három, és néha négy, és. Minél közelebb van a verseny, annál nagyobb az időtartamát szív.
Egy testépítő nem érti, hogy ilyen módon elveszíti izomtömeg? Az biztos, hogy megért. De azt is megérti, hogy nem szív akkor nem rendelkezik a szükséges mentességet. És ezért hajlandó feláldozni néhány kilót a „élősúly” annak érdekében, hogy „versenyképes”, tekintettel a kívánt napot.
Minden résztvevő különböző célokat. Valaki meg akarja nyerni annyi izomtömeget, hogy valaki elsősorban az érdekli, teljesítmény aránya, aki meg akarja szerezni az izomtömeg, de ugyanazon a vonaton is tisztességes állóképességet, és valakinek az előtérben érdemes küzdeni túlsúlyos. És itt cardio és erősítő edzés az érintkezési ponton.
Cardio zsírégetéshez
És ő és a többi típusú képzés hatékony zsírégetéshez. Különösen, ha együtt fut.
Erősítő edzés serkenti az anabolikus folyamatokat (a növekedést az új sejtek).
Aerob testmozgás - katabolikus (bomlás régi sejtek megjelenése energia), és ahogy az energia felszabadul zsír (nagyon jó), valamint amiatt, hogy a fehérje (ami nem túl jó).
Mivel a „kövér emberek”, akik fogyni szeretnének segítségével aerobic egyedül, anélkül, erősítő edzés, van ó, milyen nehéz.
Az izom tömege csökken, és vele együtt leeresztett anyagcserét. Csökkent anyagcsere - nehéz megszabadulni a testzsír. És sok ilyen ember még mindig a „szeretet”, hogy az éhség, hogy üljön egy alacsony kalóriatartalmú étrend, vagy egy „dudor a vegetarianizmus”, és mit jelent az anyagcsere csökken a padlón keresztül. Ilyen esetekben súlyzós edzést még szükség annak érdekében, hogy fenntartsák az izomtömeget. Ja, és enni, persze általában nem kevésbé fontos.
Ötvözi erősítő edzés kardio
A fő kérdés az, hogyan lehet kombinálni cardio és erősítő edzés, hogy maximálisan ki tudják használni az összes hasznos dolgokat adnak, ellensúlyozva a negatív aspektusokat. Ahhoz, hogy használni Cardio meghaladják a nehézségeket és kellemetlenségeket. Erősítő edzés és kardió híg egymástól időben. Vannak különböző lehetőségek, de nem mindegyik hatásos.
Kardió erősítő edzés
Elhelyezés cardio edzés előtt teljesítmény nem kívánatos. Egyesek úgy vélik, hogy a cardio képzési idő fordítható a glikogén, majd a hatalom égeti a testzsírt. A valóságban nem így van. Megfosztott izmok glikogén már nem működik, mert a termelékenység. Erősítő edzés kapunk so-so. Ezen túlmenően, az energia a szervezet használ nem csak a zsír, hanem a fehérje. Ennek eredményeképpen kapunk egy nagyon rossz hatásfokkal működő képzési hátterében a nagy fizikai és akaraterő.
Cardio alábbi erősítő edzés
Feltételezzük, hogy erősítő edzés elveszi a legtöbb glikogén, majd a kardio edzés, a test fogyaszt zsírt tartalékok. A valóságban, ha a szív erejét, akkor erősítő edzés maga volt a megkönnyebbülés. Vagy meg kell könnyíteni.
Lovers minden alkalommal, hogy a vonat nem ezen a ponton remeg. Hogy lehet az, hogy egy ilyen támadás a Szentek Szentje, az „elhagyott” képzés. A gyakorlatban azonban a sport könnyű képzés - a dolgok rendje. Mindenesetre sport képzési ciklusban tartalmaznia kell egy nehéz, közepes és könnyű feladat. Azonban riasztóbb, hogy ebben a rendszerben a képzés a zsír a katabolikus folyamatok is aktiválni kell és fehérje.
Cardio reggel
Reggel ébredés után, a szervezet nem tápanyagok, ezért a kezdetektől fogva a energoobrazuyuschie folyamat zsír. Azonban, valamint a zsírszövet és elfogyasztott fehérje, és elég erőteljesen. Mivel cardio éhgyomorra - nyilvánvalóan nem a legjobb választás egy személy, aki azt akarja, hogy egy szilárd izomtömeg.
Cardio külön napon
Optimális változat jelenlétében elegendő mennyiségű szabad idő vagy az emberek, akiknek munkája megköveteli, hogy jó fizikai képzés (katonai, mentés, rendőrség különleges egységek). Ugyanakkor, ez nagyon fontos, hogy enni jobb, hogy van, hogy a szervezet elegendő fehérjét (ez fontos minden esetben ötvözi erősítő edzés, cardio, valamint akkor, amikor egy személy csak az érintett erősítő edzés). Figyelemmel kíséri a pulzus (pulzus edzés alatt maradjon szinten 60-70% maximum).
intervallum edzés
Súlyzózás váltakozva aerob. Számos megközelítés nagyobb súlyt, akkor - 6-10 perc futás, „lovas” a szobabicikli, ugráló kötél, a munka egy boxzsák, stb Ebben az esetben az energia folyamatokat a szervezetben nagyon intenzív, és az anyagcserét, és lebomlását erősített sokszor a szervezet megkapja egy erőteljes lökést és a zsírégetést igen gyorsan játszódik le.
Erősítő edzés zajlik a háttérben a fáradtság, és az aerob - mintha, a „csomag fekszik” ritmus, mert a többi, mint olyan, kevés, de az intenzitás folyamatosan ugráltak alacsony intenzitású a nagy intenzitású aerob edzés teljesítmény. Mínusz intervallum edzés, hogy ez, mert az energiafogyasztás, nagy terhelés az idegrendszerre, és ezért képes provokálni a túledzés. Használd csak akkor lehet jól képzett sportolók és nem több, mint kétszer egy héten.
célkiválasztás
Egy másik fontos pont - a választás a célokat. Ez kombinálni erősítő edzés és kardió, a sportoló meg kell dönteni, hogy mi az előtérben neki. A kötet az izom állóképesség, megkönnyebbülés, általános egészségi állapotát.
időtartama cardio
Cardio kell tartania nem kevesebb, mint 40 perc, mert az első 30 percben, a szervezet működik glikogén, és csak ezután kezdődik, hogy energiát zsírszövetet. Az órák reggel, ez a szám jelentősen kisebb, és ez a szépség cardio éhgyomorra.
A választás a szív
Van elég sok cardio lehetőségek, amelyek mindegyike a maga sajátosságai. A sportoló köteles választani, mi a legjobb neki.
A leggyakoribb változatai cardio:
1. futás. Egyszerű és megfizethető formáját cardio. Ez biztosítja a tisztességes aerob testmozgás, de ugyanakkor, a terhelés és az ízületek, ami nem túl jó az embereknek a túlsúly és az ízületi problémák.
2. Futás a futópad és egyéb cardio. Kevésbé hatékony, mint a futás, de lehetővé teszi, hogy a vonat minden időjárási körülmények között.
3. úszómedence. Ez egy nagyon erős kardio, és így is nagy terhelések izmok túlterhelése nélkül az ízületekben, ami nagyon fontos, hogy az emberek foglalkoznak súly képzés. Mivel úszás kívánatos, hogy ezt követően erősítő edzés, az izmok és a szív időt a pihenésre és regenerálódásra. Úszás lehet részt vesz minden, kivéve azokat, akik szívbetegek vagy akik nem tudnak úszni.
4. Kerékpár (bicikli). Ez lehetővé teszi a könnyű beállítás a teher nagyon magas vagy nagyon alacsony. Gyakorlatilag semmilyen problémát nem okoz az ízületekben. Ez lehetőséget ad arra, hogy vegyenek részt a minden időjárási körülmények között. Számos paraméter - a legjobb megoldás kardio.
5. Walking. Nagyon alacsony intenzitású kardió véli, hogy ugyanabban az időben, szinte nem okoznak problémákat az ízületek. Egy jó lehetőség a nagy ember, köztük sportolók nagy izomtömeg.
Ezen kívül vannak más lehetőségek. Például, tánc, sport, a munka egy boxzsák vagy sparring boksz. Ugyanakkor fontos, hogy megfeleljenek az intézkedést. Ha erősítő edzés a fő mutató a siker súlya feloldották, a kardio edzés - saját jólétét és a teljesítmény, és ez - a legfontosabb, mi az előnye szív.