Munka 5 módon, hogy megszabaduljon az álmatlanság, hagyja abba a pánikrohamok!
Amennyire én tudom, ledey pánikrohamok legtöbb esetben, vannak alvási rendellenességek. Nézze meg, hogyan lehet megszabadulni a álmatlanság egyedül, segítség nélkül az orvos.
Ha felébred éjszaka, vagy kora reggel, akkor nem hogy egy nap, még a kemény napi munka, miközben álmosság - minden jelei lehetnek az álmatlanság.
Alexander Kalinkin
Somnology, MD, Ph.D.
- Vannak az úgynevezett akut vagy átmeneti álmatlanság (inszomnia úgynevezett szakemberek), amely általában akkor fordul elő a stressz miatt, és elmegy az ok megszüntetése után. De ha beszélünk a hosszú távú problémákat, hogy a krónikus álmatlanság, az időintervallumot, amely megkülönbözteti azt - ez a három hónap. Ha három hónapon belül egy személy alvási problémák nem állnak a saját, akkor krónikus álmatlanság.
Insomnia is okozhat a különböző tényezők (zavar a napi rutin, az alkohol és a koffein, akár helytelen világítás a hálószobában), de a leggyakoribb ok - stressz. A pénzügyi nehézségek, problémák a munkahelyen, a szorongás az egészség - amelyek árthatnak a normális alvás, akkor is, ha mindennek vége. Mielőtt aludni, gyakran próbálja elemezni, hogy mi történt a nap folyamán, és így zavaró a test alszik, így az ágy helyszínévé válik a gondolkodás, de nem egy jó nyaraláshoz. És végül, a vágy, hogy alvás nő egy új gond -, hogyan kell aludni gyorsabb.
Ha az álmatlanság nem visszahúzódó, de úgy tűnik, hogy, hogy megy a terapeuta túl korai, hogy megpróbálja kihasználni ezeket a nagyon jelenti, hogy visszanyerje az alvás.
Ágyba és felébredek ugyanabban az időben minden nap - ez a mottója a harc álmatlanság. Válassza ki, hogy az alvás az időt, amely akkor nagy valószínűséggel már úgy érzi, nagyon fáradt, és megpróbál aludni legalább hat órát. Fontos, hogy ezt a szabályt betartani minden héten: szakítás egy nagyon kívánatos, de nem kívánatos, vagy aludni hétköznap, akkor még nehezebb lesz, és a fáradtság, és nem fog működni. Legyünk őszinték: kevés ember tud igazán szigorúan tartsák aludni, mert a munka vagy házimunkát. Mindazonáltal, még alapján a menetrend, meg kell találnia az ideje aludni - sok mindent lehet várni reggelig.
Alexander Kalinkin
Somnology, MD, Ph.D.
- Először is, ha foglalkozó álmatlanság kell normalizálni a napi rutin - nagyon fontos, hogy tartsa be az azonos lefekvéskor, ébresztés. Különösen fontos a felébredés: a legtöbb ember hiba az, hogy megpróbál aludni ki a hétvégén, míg a hét folyamán elég aludni néhány órát. A hosszabb felébred a hétvégén, a keményebb elalszanak éjjel vasárnaptól hétfő, és így a probléma lendületet.
Olyan légkört teremthet az alvás
Mi nem beszélünk a napi nehéz terhek - egy fárasztó edzés, éppen ellenkezőleg, ronthatja az alvás minőségét. A legjobb segítség álmatlanság gyalogos, kerékpáros és természetesen, úszás. akkor még a vonat minden nap, de nem több mint 30 perc, ha ez szükséges.
Load lefekvés előtt, és nem járulnak hozzá a jó alvás, annak ellenére, hogy az összes mítoszok: edzés után megnő az agyi aktivitás, testhőmérséklet, pulzus, így alvás lesz sokkal nehezebb. Ha az időt sport reggel nem elég, ne essen kétségbe - akkor gyakorolhatja legalább két órával lefekvés előtt, majd a test elég időt a regenerálódásra.
Ne elragadta az élelmiszer és az alkohol lefekvés előtt
Túl elfoglalt vacsora késő este megzavarhatja az alvás és zavarja egész éjjel. Nem szabad megtagadni enni egyáltalán: az éhség nem kedvez a jó pihenést, úgyhogy néhány órával lefekvés előtt jobb, így egy könnyű vacsora (pl egyen egy kis gyümölcsöt vagy valami tejtermékek).
Sokan azt hiszik, hogy a legjobb módja elleni álmatlanság alkoholt, de ez csak egy mítosz. Az alkohol valóban segít elaludni gyorsabb, de a legvalószínűbb (valószínűleg észre magad) felébred többször az éjszaka folyamán, és reggel még fáradt.
A dohányzás is komoly hatással van az alvásra: a dohányosok általában nehezebben megy aludni, és aludni mélyen nem mindig működik. Bár a tanács „hagyják abba a dohányzást” sokoldalú bármilyen egészségügyi probléma, hogy jobb üzlet álmatlanság kell gondolni rá. Vagy legalábbis ne dohányozzon lefekvés előtt.
Alexander Kalinkin
Somnology, MD, Ph.D.
- Nagyon fontos, hogy minimalizáljuk és a kirekesztés különböző pszichoaktív anyagok, különösen a koffeint tartalmazó termékek, az energia, a kávé és a többiek. A dohányzás és az alkoholfogyasztás is vezethet alvászavarok, és elég jelentősen. Egyrészt, az alkohol gyorsítja feltöltése, de miután a végén a „feldolgozás” (metabolizáció a szervezetben), a test felébredt. És ez általában a az éjszaka közepén. Ezért, annak érdekében, hogy jobb alvás, az alkohol használata nem szükséges.
Még egy nehéz menetrend megtalálni a pihenés ideje rendkívül fontos, különösen azért, mert akkor választhat, hogy pihenni alapján jellemzői. Ez lehet egy meleg fürdő lefekvés előtt, gyakorolja jóga, olvasás vagy alkotó to-do lista a következő napon (ami törli a fej jövőbeni gondjait, és segít elterelni). Emlékezz Mandelstam és az ő „álmatlanság, Homer és feszes vitorlák?” Lehet, hogy az igazság az, hogy vegye fel a „Iliász” szállítják el az összes problémát, és ringatják magát foglalni.
A legfontosabb dolog - ágyba csak akkor, ha nagyon fáradt, és ne aggódj, hogyan kell aludni gyorsabb. És soha ne becsüljük alá a következményeit álmatlanság: lehet, hogy jobb egyszer időt arra, hogy konzultáljon orvosával, hogy kezd teljes életet élni újra.
Alexander Kalinkin
Somnology, MD, Ph.D.
- A következmények álmatlanság függ, hogy mennyi ideig tart, de kísérletek azt mutatták, hogy még egy rövid csökkentése alvás csak egy óra változáshoz vezet a munka mintegy 400 gének, amelyek felelősek a szív- és érrendszeri betegségek, endokrin rendellenességek, problémák étvágyat, és mások. Tehát tulajdonképpen az álmatlanság, nem csak érinti az emberi élet minőségét, hanem a ravaszt a fejlesztés számos betegség.