Mik a gyakorlatokat powerball
Powerball - elsősorban a szimulátor. Vele, akkor erősíti az izmokat a kezek, csuklók fejleszteni, fejleszteni szakítószilárdságú ujjait. Az alábbiakban egy sor gyakorlatok a tréner Powerball. Akkor sem végrehajtani őket külön-külön és együttesen egy komplex képzési izomcsoportokat.
Minél gyorsabb a forgórész minden ilyen gyakorlatok, annál nagyobb az ellenállás (úgynevezett giroszkópos tehetetlenség) belsejében történik a labdát, és az erősítés kell működnie az izmok - így intenzívebb edzést!
Gyakorlatok poverboll ujjak
Annak érdekében, hogy a vonat az ujját, és növeli az erő a markolat:
- megragad egy ujjal edzőgép
- fut Powerball
- óramutató járásával megegyező irányban szimulátor
- gazdát cserél, és ismételjük meg újra
- Lehet kezdeni a 60 másodpercet. Fokozatosan növelje a terhelést, próbál becsapni annyi sebesség lehetséges.
Nem számít, milyen poverbol tartani a sebességet, amellyel twist, és az irányt, ahol - minden esetben részt vesz ecsetet. A gyakori használata a szimulátor ecset megkeményedik, és kevésbé érzékeny a hálózati terhelés.
alsókar
Gyakorlatok az alsó és a felső része az alkar.
A vonat a alsó részén az alkar:
- hogy egy kiindulási helyzet az alábbiak szerint
- futtatni a szimulátor
- forgassa a Powerball az óramutató járásával megegyező irányba
- Koncentrálj izom edzője
- gazdát cserél, és ismételjük meg újra
Képzésre felső részén az alkar:
- hogy egy kiindulási helyzet az alábbiak szerint
- futtatni a szimulátor
- Powerball forgatni az óramutató járásával ellentétes
- Koncentrálj izom edzője
- gazdát cserél, és ismételjük meg újra
Annak érdekében, hogy megerősítse a bicepsz kissé ki kell hajlítani a könyök, mivel ez a fő feltétele a munka az izmok:
- hogy egy kiindulási helyzet, ahogy az ábrán látható, az ecset kanyarban kissé maga felé
- forgassa a kefét az óramutató járásával ellentétes
- gazdát cserél, és ismételjük meg újra
- , Fokozatosan növelje a képzés és a fordulatok száma annak érdekében, hogy jobb eredményeket érjen el a képzés Powerball
pécs
Annak érdekében, hogy erősítsék a mellizmok kell tartani a kart kinyújtva a test mentén:
- hogy egy kiindulási helyzet, ahogy az ábrán látható, húzza az ecsetet kissé előre előre
- hogy körkörös mozdulatokkal egy ecsettel az óramutató járásával ellentétes
- összpontosítani a mellizmok
- gazdát cserél, és ismételjük meg újra
deltoid
Helyezze a karját a törzse, futtassa a szimulátor és kefe kezd forogni a labdát az óramutató járásával megegyező irányban. Meg kell érezni a feszültséget a deltoid izomba. Szóval jól sül el.
