Miért van szükség zsírok
Lásd még:
Hogy minden nap vagyunk képesek elvégezni napi feladatainak, sőt, lélegezni, és járni, a szervezetnek szüksége van az energia. Minden energiát vonnak el az étel és ital, ami jön a testünkbe. Mint tudjuk, az összes tápanyagot lehet három csoportba sorolhatók: a zsírok, szénhidrátok és fehérjék.
Ahhoz, hogy a test jó formában, azt kell használni mind a három fajta tápanyagok minden nap. Ez az arány a fogyasztás ezen tápanyagok gyakran téma a sok vita.
Sport táplálkozás és a zsír
Sok probléma van a zsír vádlott egészségre. Azonban a zsír alapvető tápanyag az optimális egészség. A zsírszövet (tárolt zsír) rendelkezik párna szigetelését és a belső szervek, a borító az idegeket, így a vitaminok (A, D, E és K) az egész test és ad mozgásteret a tárolt energia a működéshez. A zsír tárolására, amikor több kalóriát fogyasztasz, mint amit használunk. Van egy optimális zsír a szervezetben az egészség megőrzéséhez és sporttevékenységek. Ha meghaladja az optimális szintet, túl sok zsírt vezethet az egészségügyi problémákat, valamint csökkenti a sportteljesítményt.
Típusú étkezési zsír
Telített zsírok találhatók elsősorban állati forrásból, mint például a hús, tojássárgája, joghurt, sajt, vaj, tej. Ez a fajta zsír gyakran szilárd szobahőmérsékleten. Túl sok bevitt telített zsírok egészségügyi problémákat okozhat, nevezetesen a magas koleszterinszint, a szívbetegség. Emiatt, a fogyasztás telített zsír kell korlátozni - nem több, mint 10% a teljes napi kalóriabevitel.
Telítetlen zsírok közé egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok, amelyek általában előfordulnak a pischevyhpart2 forrásai növényi eredetű, és általában egy folyékony állapotban, szobahőmérsékleten. Telítetlen zsírok egészségügyi előnyöket: koleszterin és a szívbetegség kockázatát. Gyakori táplálékforrást olíva- és repceolaj, avokádó, hal, mandula, szója és lenmag.
Transzzsírok nemrég került a címkéket a legtöbb termék. Transz-zsírsavak jönnek létre (természetes vagy ember), amikor telítetlen zsírokat alakítjuk szilárd. A használata transz-zsírok, mint a telített zsírok korlátozni kell, mert ezek növelik a koleszterinszintet, valamint a szív-és érrendszeri betegség.
Hogyan Fat energiát biztosít a sport
Fat biztosít magas koncentrációjú energia az összes tápanyagot. Egy gramm zsír egyenlő kilenc kalória. Csak 500 gramm zsírt biztosít mintegy 3600 kalória energiát. Bár ezek a kalóriák kevésbé férnek hozzá a sportolók teljesítő gyors, intenzív erőfeszítések, mint a futásnak vagy súlyemelés, zsír elengedhetetlen a hosszú távú, alacsony intenzitású aktivitás és tartóssági gyakorlatokat.
Fat az elsődleges forrása az üzemanyag hosszabb ideig alacsony vagy mérsékelt intenzitású testmozgás. Még a nagy intenzitású edzés során, ahol a szénhidrátok az elsődleges energiaforrása, zsír van szükség, hogy hozzáférést biztosítson a tárolt szénhidrát (glikogén).
Annak érdekében, hogy zsírt, mint üzemanyag a képzésre, érdemes figyelembe venni a következő tényezőket:
- Fat emésztjük lassan, amíg átalakul egy kényelmes energia formájában (ez eltarthat akár 6 óráig).
- Az átalakulás a tárolt zsír energiává időt vesz igénybe. A test kell végeznie a zsírok lebontását, és továbbítják az izmok, mielőtt használható energia.
- Az átalakulás a tárolt zsír energiává tart sok oxigént, így az edzés nehézségi csökkennie kell ehhez a folyamathoz történt.
Ezen okok miatt a sportolók kell, hogy gondosan nyomon követni az idő, amikor esznek zsírt, mennyit esznek és milyen típusú zsírt esznek. Általánosságban elmondható, hogy nem helyes, hogy enni zsírt, közvetlenül vagy intenzív edzés során.
part3 elnosti és kitartást gyakorlatok.
Fat az elsődleges forrása az üzemanyag hosszabb ideig alacsony vagy mérsékelt intenzitású testmozgás. Még a nagy intenzitású edzés során, ahol a szénhidrátok az elsődleges energiaforrása, zsír van szükség, hogy hozzáférést biztosítson a tárolt szénhidrát (glikogén).
Annak érdekében, hogy zsírt, mint üzemanyag a képzésre, érdemes figyelembe venni a következő tényezőket:
- Fat emésztjük lassan, amíg átalakul egy kényelmes energia formájában (ez eltarthat akár 6 óráig).
- Az átalakulás a tárolt zsír energiává időt vesz igénybe. A test kell végeznie a zsírok lebontását, és továbbítják az izmok, mielőtt használható energia.
- Az átalakulás a tárolt zsír energiává tart sok oxigént, így az edzés nehézségi csökkennie kell ehhez a folyamathoz történt.
Ezen okok miatt a sportolók kell, hogy gondosan nyomon követni az idő, amikor esznek zsírt, mennyit esznek és milyen típusú zsírt esznek. Általánosságban elmondható, hogy nem helyes, hogy enni zsírt, közvetlenül vagy intenzív edzés során.