mentes diéta
Arról, hogy hogyan kell fogyni anélkül, hogy túl sok nehézséget, valamint hogy javítsák az egészségügyi, mondta a vezető külsős szakember endokrinológus Moszkva Egészségügyi Minisztérium Michael Antsiferov.
Az egyik vagy másik formája az elhízás 27% -a él. Más szóval, minden 3-4 ember! Mikhail Borisovich biztos fogyás azonosnak kell lennie a hatalmas dolog, mint a. potolstenie. És ha valaki elkezdett fogyni a családban, mindenki másnak kell tartani: nem eszik sült, ne eméssze sütemények és kenyerek ragaszkodni azonos táplálkozás fogyás. És ő viszont hagyja leplet, hogyan megy ez a folyamat, hogy megszabaduljunk a felesleges. Például, vezeti a táplálkozás és a súly naplók, a nyílt és világos mások: tegye őket közvetlenül a hűtőszekrénybe. Aztán megint nem fog működni vele, és a család fog reagálni. Ő szerezte a kilo, vagy kettő? Szégyen! Ledobta a három? Jól van, büszkék vagyunk!
A tapasz fogyás
„Az egyik fő elve az étrend azok számára, akik túlsúlyosak, - mondja Mihail Antsiferov - egy alacsony kalóriatartalmú étrend, azaz az élelmiszer alacsony kalóriatartalmú. Csakúgy, mint az emberek elhízás testsúly csökkentésére. Ezek nem emészthető szénhidrátok (cukor, méz, lekvár, dzsem és édességek), és megpróbálják minimálisra csökkenteni a beérkező zsírok. Amikor az elhízás súlyos, gyakran kérdezik az emberek az orvos, hogy jelöljön ki számukra egyre több tablettát, kapcsolatban a szénhidrát- vagy zsíranyagcserét. De ez - egy út a semmibe. Nem viheti marék gyógyszert, van minden, és még mindig egészséges!”.
Még óvatosabb endokrinológus készítményekre vonatkozik zsírégetéshez, amely bővelkedik a gyógyszertár. „Nem javasoljuk, hogy - mondja. - Tudod, van egy tea fogyás foltok. De van egy folt, hogy tényleg működik: ez az egyetlen, amely lezárja a száját. És az egyetlen eszköz, amely lehetővé teszi, hogy lefogy - skálázódik. "
A másik fontos elve - tagoltságát teljesítmény, azaz legalább 4-szer naponta kis adagokban. „Részei kell összetörni, ahelyett, hozzátéve, - mondja endokrinológus. - Például, mindenki tudja, hogy hasznos, hogy a reggeli - nem egy, hanem kettő. De ez azt jelenti, hogy pontosan mit akar normálisan enni reggel, szükség van raspolovinit és enni két szakaszban időközzel 2,5-3 órán át. A hagyományos ebédszünet a kis vacsora és délutáni tea ".
Psevdopolezny joghurt
Sok szempontból, az emberek sokat eszik, mert szerint Antsiferov nem tudja megítélni, hogy ezek vagy más magas kalóriatartalmú ételek. Még ha tudjuk, hogy a gyümölcsös joghurt 100 kalória 100 gramm (nem úgy tűnik soknak, de köztük 16 gramm cukor), akkor lehet enni jar a több mint kétszáz gramm, azaz cukrot és kalóriát, és kap kétszer annyi. A 32 gramm - ez több, mint 6 teáskanálnyi cukrot! De ne feledd, beszélünk csak a joghurt, mely még ma is hasznos. És az ilyen „hasznos” például - tizenkettő egy tucat.
Még rosszabb a helyzet az italokkal. Ezek iszunk legalább szemüveg, de valójában - palackok. De egy kis üveg édes italokat 0,33 l - 8 db feloldjuk a cukrot. „Ez egy hatalmas terhet ró a hasnyálmirigy, - mondja Antsiferov. - És hogy a félkész termékek, a magas kalóriatartalmú rudak - és még több. "
Valóban, sok a termékek az „egészséges” és „sport” erejét az üzlet nagyon magas kalória. Azok átalakító vonz bennünket „a hatalom a hét gabonafélék”, „természetes szárított gyümölcs”, stb de ha bemész egy boltba, egy nagyítóval, akkor lehet kivédeni, hogy megtudja, hogy egy kis bar „húz” majdnem 400 kcal! Egy snack túl sokat, és a reggelit, így csak nem naedites.
Ha megy vissza az édes italokat kísérő életét sok városlakó, lehetetlen nem felidézni az édes kávé és tea, hogy úgy mondjam, megoldásokat. És nem számít, meleg vagy hideg: az oldott cukor és a más felszívódik azonnal. Veszély, és hogy az ilyen Frappuccino és eladási jeges perces térfogata 300-500 ml, a cukortartalma 12 -19 g / 100 g
10.000 szükséges lépéseket
Ha vesszük alapul, hogy a 75 gramm cukrot naponta - több mint elég, még azok számára, akiknek nincs probléma sem a csere, vagy a tömeg, majd az egyik csészét lehet elég, hogy fedezze a teljes napi árfolyamon. „Ha van normális testsúly és a szokásos normális étrend a testsúly stabil, nincs korlátozás, - mondja Mihail Antsiferov. - De ez nem jelenti azt, hogy van itt polkuska torta minden nap. Ha egy személy hajlamos az elhízásra, és teszel előtte egy doboz bonbon, nem korlátozódik egyetlen. Megeszi a felét, legalábbis ez az, amit a horror. "
„Tájékoztató a magas kalóriatartalmú ételeket kell nagybetűkkel, - mondja endokrinológus - rajtam múlna, azt is elrendelte, hogy a gyártók, hogy nyomtassa ki ezt az információt nagy.”