Malakhov Tatiana hogy vékony, Barátság diéta fogyás (mínusz)
A cikket, megtudhatja a diétát Tatiana Malakhova „Diet Barátság”, vagy ahogy más néven „Malakhov mínusz”. Azt világosan megmutatja a rendszer lényegét a fogyás Malakhov. Nézzük egy példát egy testsúlycsökkentő rendszer, van egy menü a héten. A cikk végén látni fogja néhány vélemény a könyv „Legyen harmonous”, és maga a könyv lehet olvasni ingyenes online tájékoztatás vagy megrendelhető a hivatalos honlapján papír formában.
Ki Tatiana Malakhova?
Ez egy hétköznapi ember, fűtés mérnök képzés. A fiatal Tatiana meggyötört túlsúlyos, talán ezért most ő próbál segíteni az embereknek ezt a problémát. Képzeljünk el egy 64 kg-os 10 éves lány.
Ahogy ő mondja, ő próbált sok súlycsökkentő módszerek, kezdve standard diéták és befejező éhen. Mindez hiábavaló volt, mert a súly jött vissza újra. Ez már túl sok különböző módon, hogy megszüntesse a túlsúly segített neki létrehozni egy módszertan és szabályok, amelyek fogunk beszélni.
Malakhov diéta fogyás „Malakhov Minus”
Ez volt ezen a néven, hogy sokan keresnek a diéta. Tény, hogy a fogyás technika Tatiana Malakhova nem diétás - ez egy életforma és táplálkozási alapján fogadásának egyes termékeket. Ennek eredményeként a teljesítmény éget zsírtömeg és fogyni. Sok diéta alapja az a tény, hogy betartják egy bizonyos idő, és Tatiana Malakhova módszer a fogyás egy sor szabályok és szokások, amely segít megtalálni a kívánt formát.
És tudod, hogyan számítják ki a napi norma kalóriát egy nő egy nap? Végtére is, a menü 1200 kalória naponta az elsődleges cél minden diéta.
Mindenképpen olvassa el a cikket: hogyan lehet csökkenteni a gyomor fogyni itt. almaecet fogyás - hogyan kell inni. majd búzacsíra táp.
Tatiana Malakhova diéta „diéta barátságos” menüben a héten
Ha már próbáltam fogyni elveszett, emlékszem, hogy miután a rendszeres táplálkozás, a tömeg jön vissza. Annyi kiábrándultak különböző étrendek. Ezért „diéta barátságos” alapul az elveket, amelyek előbb-utóbb vezet, hogy egy bizonyos életmód.
Tegyük fel, hogy elkezdtünk dolgozni a könyv Malakhov, diéta Barátság hogy nem vették észre, hogy egy megfelelő diéta fogyás lett az szokás. Anélkül, fárasztó étrend, sérülés nélkül az idegrendszer, akkor kap a kívánt eredményt, ami lesz veled az elkövetkező években.
Mi az a rendszer, Tatiana Malakhova
- A fő elv - nem éhezik, és soha nem hagyja ki a reggelit (első étkezés);
- Teljesítmény tartalmaz egy töredék teljesítmény menüpontok fogyás, de szigorúan be kell normalizált idővel, mind a 4 étkezés és nem rágcsálnivalók;
- Az utolsó étkezés kell 4 órával lefekvés előtt;
- 20 perccel az étkezés előtt kell inni egy pohár vizet, és az étkezés önmagában nem haladhatja meg a 20 percet meghaladó;
- Szükséges vizes mód: inni legalább 1,5 liter vizet naponta;
- Az étel csak főtt, párolt, párolt vagy esznek nyers.
És itt van egy kis hányadát a napi menüt, és az egész héten. Milyen mennyiségű fehérjét, zsírt, szénhidrátot és más vitaminok tartalmaznia kell a diéta:
- Fehérjék: minden testsúly-kg-nál nem kisebb 1 g fehérje per nap;
- Zsír: 50 g naponta;
- Gyümölcs: nem több, mint 0,4 kg, az egész napos;
- Minden adag ételt kell körülbelül 400 gramm.
Malakhov Tatiana - Légy karcsú
Lepusztult csak néhány alapelvet a könyvből. Menü a hét is lehet ilyen egészséges ételek természetesen váltakozó őket tetszése:
- Főtt csirke, marha, pulyka;
- Hal és egyéb tengeri;
- Túrós;
- gomba;
- Diófélék és szárított gyümölcsök;
- Zsírmentes termékek
- Nyers zöldségek és gyümölcsök;
- Kenyér csak teljes kiőrlésű és a teljes kiőrlésű;
- Kása és a gabonafélék.
És ezek a termékek jobban zárni az étrendből:
Csatlakozzon hozzánk: