Hogyan számoljuk ki a testtömeg-index
Modern nő nézte a tükörben, hasonlítja magát retusálni modellek fényes divatlapok, és rájön, hogy a kép nagyon messze nem tökéletes. Annak érdekében, hogy megfeleljenek „kép”, sokan hajlandóak öncsonkítás heves testmozgás és az alacsony kalóriatartalmú étrend. Az orvostudományban, van olyan kifejezés, mint a testtömeg-index, amely tükrözi tökéletesen arányos kapcsolat a növekedés és a testsúly. Van néhány egyszerű matematikai képletek, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy gondol a lehetséges felesleg. Mi a számítás a testtömeg-index, próbálja megérteni ezt a cikket.
A képlet kiszámításához BMI
M - Testtömeg, kg;
H - test hosszúságú vagy magasságú, m;
I - testtömeg-index.
Értékek kiszámítása során lenne ideális, ha tudja a pontos magasság és súly. Lemért legjobb a reggeli előtt. A nőknek nem szabad mérni a súlyát a menstruáció alatt, amikor a test felhalmozódik a felesleges folyadékot, mert a különbség a mért lehet olyan magas, mint 1-2 kg. Ahhoz, hogy pontosan mérje a növekedés, akkor kell lennie egy falon. Ügyeljen arra, hogy a fej hátsó részét, fenék és a lábak sarkú megérinteni a falat. Csak ilyen feltételek mellett, lehetőség van arra, hogy pontosan meghatározzuk, a test magassága.
Például, hogy kiszámítja a testtömeg-index a következők lehetnek:
- tömege (súlya) a test, M = 70 kg;
- Body hossza (magassága), H = 155 cm.
BMI kapjuk (I) = M / h² = 70 / (1,55 x 1,55) = 29,14. Azonnal szeretném megjegyezni, hogy ez a szám eltúlzott, és azt mondja, hogy egy embernek szüksége egy bizonyos alkalmazkodási súlyukból. Ahhoz, hogy megértsük a jelentését a szám 29,14, van egy külön táblázatban, amely dekódolja ezt a tényezőt.
Testtömeg index: Egy értelmezése mutatók
A könnyebb becslési együttható index vagy testtömeg-index, van egy külön táblázatban által kifejlesztett az Egészségügyi Világszervezet (WHO). Ez vezérli ezeket a számokat, akkor lehet meghatározni közötti megfelelés súlya és magassága az ember. Tehát:
Testtömegindex, I
pszichológus tanácsát
Ma divatos, hogy egészséges legyen, és ez nagyon igaz. A testtömeg-index a nők számára, ami azt illeti, a férfiak és meg kell jelölni az ő hozzáállása az egészséges életmód. Egyes szakértők úgy vélik, hogy még az emberek normális BMI átlag paraméterekkel hajlamosak csökkenteni az index. Ez az együttható meghatározására a testtömeg, motiválja őket, hogy lefogy, hogy kell egy pozitív hatása az egészségre. Azonban annak érdekében, hogy lefogy, bármilyen eszközzel, vannak negatív oldalai is. Például az emberi hit, hogy a súlya nem megfelelő, irritációt okozhat, ami nagyban rontja a pszichés állapota. Ezen túlmenően, más dolgok az emberek alábecsülik önbecsülés, van egy depressziós állapotot, ami gyakran táplálkozási és idegrendszeri betegségek, és ennek következtében bizonyos mentális betegségek. Ezek az emberek a leginkább hajlamosak az öngyilkosságra, ezért javasoljuk, pszichológusok nagy óvatossággal kell kezelni ezeket a statisztikákat. Annak érdekében, hogy megfelelően kezelni az „elhízás” kifejezés ne legyen egyedül a problémával, de menni a szakember. Csak egy tapasztalt dietetikus segít meghatározni a testtömeg-index, figyelembe véve számítják ki kora és neme minden mutató, és így helyesen értékelte a fizikai állapota a személy.
ajánlás táplálkozási
Először is, meg kell változtatni a filozófia a hatalom. A lényege minden súlycsökkentő módszerek, ott kell lennie a frakcionált újrahasználható élelmiszer. Ez azt jelenti, hogy az élelmiszer-átvételi kell kinyújtva 5-8 hívások egy nap. 2-3 órás, szükséges kis részletekben telített a szervezetben a szükséges komponenseket, tagjai ásványi anyag és vitamin anyagok.
Számos alapvető fontosságú elemei „jól táplált harmónia”:
1. A reggeli a fő erő. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az első napokban a tápanyagok beépülését zajlik lényegesen hatásosabb, mint bármely más napszakban. Anyagcsere-folyamatokat a szervezetben a reggel futni anélkül, hogy optimálisan testzsírfelhaimozásra. Az energia a reggeli része, hozzájárul a normalizálására az egész testet a nap folyamán. Különböző gabonafélék, vízben főtt, akkor a legjobb megoldás az elhízás elleni küzdelem. Erre jó a rizs, hajdina, zabpehely. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tökéletesen kiegészíti a diéta reggel. Ha szükséges, akkor változhat a szárított gyümölcsök és diófélék reggeli, valamint a tojás vagy sajt.
2. Pszichológiai fogyás. A fő kérdés okozza az emberi harc súlyfelesleggel, ez a kérdés a motiváció. Röviden, az eljárás megkezdése előtt a célba az extra kiló, akkor válaszoljon magát, mit csinál, és mit tegyek. Csak akkor, ismerve a világos célkitűzések, valóban van egy erős ösztönzést.
3. A kiegyensúlyozott étrend. Összeállításakor a diéta, figyelembe kell vennie minden összetevője a megfelelő táplálkozás. Ezen túlmenően, hogy tested a vitaminok és ásványi anyagok, nem szabad elfelejteni, a fehérje, szénhidrátok és zsírok. A forrás ezeket a komponenseket kell csak természetes eredetű termékek. Előnyben kell részesíteni főtt, párolt, sült termékek, valamint a párolt ételek.
4. fogyni szükséges bonyolult. Középpontjában ez a fogalom a koordinációs frakcionált erő és szükség van egy egyszerű fizikai aktivitást. Ebből a célból meg kell végeznie reggeli torna minden nap, és este fizioterápia, ami kiegészíti az integrált megközelítés.
5. elvékonyodik, de nem árt. Ez a fő és alapvető elve fogyás. Nem szabad aktívan részt vesz a vedlés extra kiló, ha van olyan betegség vagy más ellenjavallat. Meghatározni az optimális módot és helyes telepítés, lehetséges, csak egyeztetés után orvosához.
Vigyázz magadra, és mindig egészséges!