Hogyan lehet növelni a szamár otthoni gyors fenék mellnagyobbítás
Mi vonzza a figyelmet a férfiak? Természetesen a szép, kerek és feszes seggét. De nem minden nő tud felmutatni a fenék. Sajnos, sokan nem rendelkeznek megfelelő mennyiségű és gyönyörű természeti formák. És hogyan lehet ez? Lehetséges, hogy gyorsan növelni a fenék otthon? Ez nem csak lehetséges, de szükséges! Ehhez számos módja van, hogyan kell csinálni, amit most beszélni.
Kis csíp, hogy növelje a papok otthon
Ha érdekel, hogyan lehet növelni a szamár műtét nélkül, akkor meg kell értenie, hogy megvalósítani az álmát nem olyan egyszerű. Meg kell izzadni erősen. Csináld nélkül speciális gyakorlat egyszerűen lehetetlen. És még használni őket azonnal változtatni az alakját és térfogatát, így a fenék nem fog működni. Időbe fog telni, legalább 6-8 hónap. Ez idő alatt csak kis szivattyú a szamarat, növeli a térfogatát 3-5 cm.
A „hibás” a genetika. Ha elment a természet a „lapos” pop, akkor változtassa meg nagyon nehéz lesz. De ez nem jelenti azt, hogy ezzel lehetetlen. Szerint szinte minden fitneszedzői, testünk rajtunk múlik, és ha meg akarjuk változtatni, akkor megy előre!
De mielőtt beszélünk, hogyan lehet növelni az összeget a papok testmozgás, először meg kell mondani, néhány trükköt, amelyek vizuálisan, hogy a hangerőt a fenék egy kicsit.
- A járás «Cat Walk». Benne van, sok modell és képes vizuálisan, hogy a figura szép alakja. Ennek lényege abban rejlik, hogy a helyes átültetését láb járás közben. Meg kell tenni ugyanazon a vonalon. Ebben az esetben először meg kell tolni, hogy hagyja abba, és akkor a test csak. A lényeg itt - a lépés hosszát. Nem haladhatja meg a hossza a mezítláb marad ragadós.
- A csökkenés a derékbőség. Ahhoz, hogy ráirányítja a figyelmet a többiek a fenék és a combok, akkor csökkenteni kell a derekát. Használhatja többféleképpen - viselni fehérneműt vagy fogyókúrás étrend a derekát. amely megakadályozza, hogy a halasztás zsír ezen a területen.
- Kiválasztani a megfelelő ruhát. A megfelelően kiválasztott szekrény csodákat tehet az Ön alakja. Hangsúlyozni a fenék, és azokat vizuálisan jobban kell viselni feszes farmer nagy zsebek vissza. Ezekre a célokra tökéletesen illeszkedik, és a farmer magas derék, de kell, hogy legyen egy világos színű. A top tudunk bármilyen ing vagy dzseki, sötét árnyalatú. Abban az esetben, miután néhány nap van ütemezett egy fontos találkozón, és sürgősen el kell illeszkedjen, és a nagy fenék, használja a speciális fehérnemű, hogy van egy hélium betéttel.
- Cipőben, magas sarkú. Hozzájárul a meghajlás a gerinc változás, hogy vizuálisan növeli a hangerőt a papok. De ne járni magassarkúban túl gyakran, ez vezethet a különböző betegségek, mint például a visszér.
Teljesítmény, hogy növelje a fenék
Beszél, hogyan lehet növelni a szamár otthon, akkor néhány percig fizetni diéta. Sok élelmiszerek, melyek a halasztás a zsír a fenék. De meg kell érteni, hogy az azokat használó növelheti a testsúly, így nem visszaélnek azokkal. Az ilyen termékeket részét kell képeznie a diéta. És ezek használata kötelező, együtt kell gyakorolni.
Tehát milyen élelmiszereket segít növelni a fenék? Azoknak a következők:
- tojás (jobb fürj);
- marhahús;
- csirke;
- túró;
- bab;
- fehérje por;
- barna rizs;
- teljes kiőrlésű kenyér;
- porridges - zabliszt, árpa, hajdina;
- olívaolaj;
- pisztráng;
- diót.
Mint egy extra Zhirkov, amelyet letétbe a fenék, fel lehet használni a csukamájolaj. Nem, akkor nem kell enni egy kanállal. Halolaj értékesítik a gyógyszertárakban a kapszulák formájában. Vedd őket, csak 1 db naponta.
Szintén nagyon jó az, ha elkezdi szedni tirozin. Ez egy természetes aminosav, amely termelt a testünkben. Hiánya vezet zavar a mellékvese, a pajzsmirigy és az agyalapi mirigy. Tirozin önmagában nem befolyásolja a folyamat növeli a fenék. De használata hozzájárul a növekedési hormonok, ami hatással lesz az alakja a papok.
Nagyon fontos figyelni, hogy egy pontot. Ahhoz, hogy gyorsan növelni a fenék és a comb, akkor növelni kell a kalória tartalma étrendjük a 150-500 kcal. Ebben az esetben nem szükséges cserélni őket cukorka és csokoládé. Ne felejtsük el, hogy építeni bármely része a szervezetnek szüksége van fehérje. Ezek építőkövei izom. Ezért sokkal jobb lesz az a szám, mint egész, ha a 150-500 kalóriát az étrendben hozzá kell adni a fehérje termékeket.
Gyakorlatok „felfújása” a papok
Az összes fenti módszerek, hogyan lehet növelni a fenék, szükségszerűen kíséri gyakorlat. Akár tetszik, akár nem, de ezek nélkül, ebben az esetben a szivattyú ass sokáig nem fog működni. Még ha kövesse a szabályokat az ellátás, hogy mi csak beszélgettünk, csak kapcsolja terhelése nélkül a test egy „szögletes”, és sürgősen el kell fogyni.
Ugyanakkor, csak eszik a fenti élelmiszereket, fizikai aktivitás, akkor fennáll a veszélye tulajdonosává válik több alaktalan és a papok. Tehát, ha úgy döntött, gyorsan, és növeli a fenék otthon, akkor meg kell testmozgást.
Persze, sokkal jobb, ha aláírja az edzőteremben is részt egy fitness edző. De ha ez nem lehetséges, akkor egy erős vágy, hogy szivattyú fel a segged te otthon. Ehhez hajtsa végre a következő gyakorlatokat.
Gyakorlat №1
Guggolás. Ez a legjobb és leghatékonyabb gyakorlatok, amelyek segítségével gyorsan változtatni az alakját a fenék. De nem kell guggolni, ahogy tettük mindezt az iskolában, mindeközben mély guggolás, forgalomba lábát, amennyire csak lehetséges. Ugyanakkor, ha guggolni, térdre létre kell hozni egy jobb szög 90 fok. Tedd a gyakorlat, amire szükség van, hogy lassan, rögzítő teste minden helyzetben néhány másodpercig. Az első alkalommal, egyszerűen csak vegye mély guggolás 15-20-szor több megközelítésből, de akkor kell használni, súlyok, mint súlyzó. Továbbá, a több felülést naponta kell növelni 1-2 alkalommal.
Gyakorlat №2
Séta a falon. Ha beszélünk, hogyan lehet növelni az összeget a papok, azt nem lehet mondani ezt az egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlat. Ez a következő: Ágy szőnyeg a padlón a fal mellett, és feküdjön rá, hajlító lábai és pihenő őket a falra. Térd kell létrehozni egy szög 90 fok. Most, hogy nem két lépést, aztán le két lépésben. Minden mozgást, hogy a fenék a padlóról. Kezdeni ez a gyakorlat végezhet 15-20 alkalommal, így 2-3 készletek. De akkor az ismétlések száma fokozatosan növekszik, ami a 100 ismétlődő egyik megközelítése.
Gyakorlat №3
Gyakorlat labdát. Hozzájárul nem csak növeli a hangerőt a fenék, hanem erősíti a belső comb. Ez a segged volt szép és vonzó, megragad egy széket, és a gyermekek gumilabda. Ülj egy székre, a térd létre kell hozni egy derékszög. Tartsa a labdát, így a térd érezni a feszültséget a fenék és a comb. Freeze ebben a helyzetben 20-30 másodpercig, majd ellazítják az izmokat, és ismételje meg a gyakorlatot. Mindössze annyit kell tennie, hogy legalább 15 ismétlést. Továbbá szintén emelkedik.
Gyakorlat №4
Séta a padlón. Nagyon érdekes és ugyanakkor hatékony gyakorlat. Első pillantásra úgy tűnik, hogy nagyon könnyű elvégezni, de valójában nem az. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell ülni a földre, kezét a derék, láb kiegyenesedik előre. Most kezd mozogni a padlón előre / hátra segítségével a fenék. Segíts magadon, ugyanakkor a kéz vagy a láb nem lehet, különben a gyakorlat nem ad meg a kívánt hatást.
Gyakorlat №5
Mahi láb. Végezze ezt a gyakorlatot meg kell különböző módon. Az első, akkor kell egy szék. Mögötte álló és támaszkodjon a hátsó is. Most kezdeni ezzel elkerülte a lábuk vissza, emelő őket olyan magas, mint lehetséges. Mindkét lábon kell tennie 15-20 ismétlést, akkor szükség van, hogy fokozatosan növelje az összeget. A második változat ezt a gyakorlatot, meg kell, hogy fel négykézláb, tartsa egyenesen a hátát. Most emelje fel egyik lábát a lehető legmagasabbra, tartsa ebben a helyzetben 10-15 másodpercig, majd helyezze át a mellkas nélkül hajlító vissza. Nem ugyanaz a másik lábát.
Gyakorlat №6
Otthon, akkor növeli a fenék, a következő gyakorlatokat. Feküdjön a földre, meghosszabbítja kezét végig a testet, és a lábak könyök a térd, hogy azok alkottak derékszögben. Most vegyünk egy mély lélegzetet, és emelje fel a seggét a padlóról, súlyosan feszült izmai. Lakattestből ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd lassan visszatér az eredeti helyzetébe, és ismételje meg. Minden kell tennie legalább 15 ismétlést.
Gyakorlat №7
Megváltoztatása nélkül a kiinduló helyzetbe, emelje fel a térd hajlított lábát, majd simítsa ki azokat úgy, hogy „nézett” a mennyezetre. Ezután nyomja meg és megfeszülő izmait a fenék kezd lassan engedje le a lábak egyenesen lefelé, de ne tegye a földre. Tartsa ezeket a szuszpenzióban a parttól 5-7 cm-re a padló, majd ismételje meg a gyakorlatot.
Gyakorlat - ez a leghatékonyabb módja, hogy növelje a papok otthon. Kövesse őket rendszeresen, minden nap, egyre az ismétlések száma 1-2 alkalommal. Miután egy pár hónapig fog látni az első gyümölcse erőfeszítéseiket. Segged lesz hajlékony és vonzó, térfogata némileg növekszik.