Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy korlátozná magát
Táblázat hoztam 2 nagyon felületesen hasonló étrend. De a végső különbség - 700 kalória. De itt is, ott 4 étkezés hasonló termékek. Az egész lényege - részletesen - milyen zsírtartalmú tej, egy kis húst bement pogácsákat szükség olaj pilaf, hogy hozzáadott cukrot joghurt.
Ez a példa egyébként egy illusztráció, hogyan kell fogyni nélkül jelentősen korlátozza magát. Ha megszabadulni a felesleges zsírt és cukrot, de hagyjuk a helyén az összes ételeket, mint korábban - ez lesz a hatalmas előrelépés az ügyben a fogyás.
Tehát, a bal oldalon - a tápláló menü jobb - kevesebb kalória.
Zabpehely ('50) 3,2% tej, a vaj és a méz
426 kalória (zsír '19)
Zabliszt ('50) 0,5% tejet mézzel
296 kalóriát (5 g.zhira)
Kenyér vajjal és sajttal
208 kalória (zsír '15)
Kenyér zsírszegény sajt
116 kalóriát (6 gramm zsírt)
Összesen: 412 kalória (zsír '11)
Saláta 100g.
92 kalória (4 g zsír)
100g karajt. és burgonyapüré 120 g
320 kalóriát (25 g zsír) 141 kalóriát (6 gramm zsírt)
Töltött káposzta hús 200g
216 kalória (zsír '13)
62 kalória (1 g zsír)
62 kalória (1 g zsír)
Összesen: 602 kalória (zsír '37)
Összesen: 370 kalória (zsír '18)
Gyümölcs joghurt (125g).
186 kalóriát (5g.zhira)
Natúr joghurt (125g)
134 kalóriát (6 gramm zsírt)
167 kalóriát (4 g zsír)
Összesen: 353 kalória (9 g zsír)
422 kalóriát (zsír '19)
Főtt rizs 100g
142 kalóriát (1 g zsír)
62 kalória (1 g zsír)
100g csirkemell.
115 kalóriát (4 g zsír)
62 kalória (1 g zsír)
Összesen: 484 kalória (zsír '20)
Összesen: 319 kalória (6 gramm zsír)
2073 kalória, 100 g. zsír (43%)
1344 kalória, '41 zsír (27%)
közvetlen szendvics szalonnával a kezében esett
Nem akartam fordítani az értékes termék, Blow és enni.
Pilaf kenyér - ez műrepülő
Ne hibát találni, ez csak egy példa: a lényeg itt, hogy mutassa számok helyett a tökéletes kombinációja a termékeket.
Ez nem olyan egyszerű, és a kalória táblázatok, sok nansov, vagy akár egy több fontos szempontot, amelyek befolyásolják súlya, a munka a test anyagcseréjét, nat terhelést.
még jó volt a poszt, hogy mennyi evett Gram és mennyi adta ..
mint az én fitness edző, reggel, 30 percen belül ébredés után lehetőség van, amit akarsz. Ezután, a nap folyamán, és a 20:00 (azzal a megkötéssel, hogy menjen aludni 11) több fehérjét és kisebb adagokban. És többet sétálni a nap folyamán. Amellett, hogy teljesen megszünteti a méz, liszt és só. Egy hónap elvesztettem 10 kg. De ez azonban enyhe megsértése diéta és gyakorlatok az edzőteremben.
Őszintén szólva, én kétségbe:
- 100g csirkemell 4g zsír?
- hogy mit kell főzni rizottó, úgy, hogy csak 19g. kövér?
- nincs tea, kávé nélkül, nincs lé, nem joghurt, sőt - a menü nem vállal e?
- saláták, nyilvánvalóan szintén nem tankol?
Azt találták, hogy nekem nem jobb, mint a normál étrend - bőven van korlátozás.
kalória tea-kávé számítási hiba
essno ha a cukor és a cookie-k
gyümölcslevek, kefir élelmiszer
saláták nélkül kötszert 30-50 kcal, 100 g, és itt minden 80-100 - nyilván öntettel
Ez így van, ez a részleteket. Azt már régóta győződve arról, hogy így enni jobb, de valamilyen oknál fogva nem fogyni. még nem számít fel a gramm elfogyasztott „light” saláták zsír, olaj, kis snack formájában diófélék, magvak, stb elborzadt. (
Helytelen összehasonlítás, IMHO. Te, mint az étrend 43% zsírból származó kalóriát és 27% zsírból származó kalóriát. Senki épeszű 43% zsírból származó kalóriát nem eszik.
Erősít a kalória zsírból 30%, és próbálja csökkenteni a kalória tartalma. És itt nem korlátozza nem fog működni, mert a kalóriatartalma csökkenteni lehet csak rovására szénhidrátok.
Nem összehasonlítani, hogy mennyi azt mutatja, hogyan 43% lehet alakítani 27%. Senki épeszű enne 43%? Ön mélyen téved. Ön az első diéta annyira távolinak tűnt az élet?
A kalória lehet csökkenteni rovására semmit - beleértve b / g / egyidejűleg. Anélkül, konkrét példákkal - egy beszélgetés bármiről.
Azt mondta, a legfontosabb dolog -, hogy az „ördög a részletekben rejlik.”
Mikor számolni kalória, én figyelni rá.
Szinte nem korlátozza a diéta, de ügyelve a részletekre, vágtam a kalória tartalma 30% -kal.
Breast - sült nélkül breading, sütés - nem betöltse az olajat a serpenyőben, zsírral, és annak a sajt - alacsony zsírtartalmú, kenyér helyett - kenyér, cukor helyett - cukorpótlók. Nos, stb stb
Ha a mell már kezdenek kimászni a fülét, és semmi mást nem várható (mell rám szinte mindig fenntartjuk a fagyasztóba), készítem a levest. Vagy leves: valójában ez nem olyan és nem egy másik, mert a leves püré nem lehet szilárd darabok (és nem őrölni a zöldségeket, mert nem akarom, hogy emelje fel a GI és mint általában, hogy valamit rágni ) és leves kéne hozzá a tejszínt, hogy nincs terv. Tehát ez egy köztes lehetőség között az egyik és a másik, a kapott kreatív újrahasznosítása klasszikus francia recept. Írja, valószínűleg hosszabb főzni. De van egy mixer.
Ezért a mell forrni egy nagy hagyma (csak víz túl sok nem veszi a: hámlasztó folyékony levesek - ez undorító). Vesszük ki a levest, majd ismét a gyökér pyuriruem is, hozzátéve, egy kis húslevest. Időközben az állomány dobja bármilyen zöldséget az ízlése (a legegyszerűbb módja, hogy a csomagolás összes fagyasztott), forralja fel, vissza a serpenyőben csirke hagymás szósszal, keverjük, és felmelegítik egy kicsit. Mindent.
A halak itt is főtt nagyon gyorsan vagy túl száraz, különösen a tenger, és minden nemes.
és az anyám egész életemben főzés - fele burgonya zsír
Lusta vagyok, és tudom használni szilikon ecset
Azt sem tudta képzelni, hogy valaki olajat öntött a serpenyőbe, és csak mi mást között palacsintát krémet keni tovább sokk volt a legerősebb tanuló :)
Itt van a szívem vérzik, ha az anya-in 2/3 csomag vajat egy serpenyőben közepes cefre figachit - Anya mindig történik a húslevest.
Nem, a könyv - ez jó. Azt tartott képzést a kényelmes átmenet a helyes pttanie, hogy itt megy: a helyes táplálkozás rendeletek vezető képzés kemény volt, de adtak neki egy bónusz el.knigi egészséges és ízletes ételek - ott gyûlt éppen ilyen retseptiki. Igaz - mind a 7 darab. És megmentett jó, ha én még nem tanulta, hogyan kell könnyedén navigálhat enni, és nem javul.
Miért írsz valamit, ami nem történhet meg?
Nem vagyok szakértő, csak idézem a szavait az edző, egy igazán jó szakmai World Class diplomázott nat. Kulturális és Sport.
Amikor a test felébred, szükséges pótlása energiaforrások és az összes kalóriát ettél az első 30 perc, menjen az „ébredés”, nem ott, ahol nem letétbe, és égett békésen estig.
Lehet, hogy te egy profi táplálkozási vagy fitness oktató, képes a „anti-tudományos” dolog? Ha igen, akkor az indoklás, hogy kérjük a szempontból. És nem az internetről által írt cikk egy amatőr blogger, tudományos kiadvány, vagy a saját kutatás, összhangban végzett terjed ki a foglalkoztatás.
mert te anti-tudományos szemetet, tudod?
„Amikor a test felébred, szükséges pótlása energiaforrások és az összes kalóriát ettél az első 30 perc, menjen az” ébredés”, nem ott, ahol nem letétbe, és égett békésen estig. "
Nem is tudom, mit javasoljuk, hogy olvassa
kezdeni egy pillantást a kedvencek közé, hogy
A kedvencek és meglátom, remélem, talál valami hasznos.
Kérjük, ha nem tudja alátámasztani véleményüket ne írja, hogy ez tudománytalan.
Most van két vélemény - és a szakmai, akkor nem indokolja, de csak levelet már megint, hogy „tudománytalan”. Azt például, akkor lenne igazán érdekes olvasni és látni a cikkek / anyagok, amelyek bizonyítják a szempontból. És akkor jön, „mondtam, ez szemét -, akkor ez szemét.”
Van egy történet egy edző, tudom, hogy ki a csontokat - hogy érti, miért lefogyott
ez egy mese
Itt prikidochny lehetőség - az első fél órában semmi csoda nem égett - csak kevesebbet eszel (ez logikus, umyat több mint 300 kalóriát fél óra után az alvó (), amikor az étvágy csökken -. Malorealno Next - elemi bezuglevodka, ahol az emberek és veszít 10 kg havonta (, majd visszatér a 15, igen)
sőt, nincs értelme szétszedni több - minden a felszínen egy millió cikkek közé beszél, ugyanazt a (kiválasztott és yuzerinfo közösség - Kétlem, hogy el fogja olvasni egyáltalán)
és igen, ha az edző a mega-mega - miért nem mondta el, hogy elveszíti több mint 3-4 kg havonta elég veszélyes és egészségtelen? eh?
Lány, akkor bosszantó.
Azért jöttél, hogy a közösség a mese, és most kell bizonyítani tudományosan, hogy miért rossz.
Talán meg kellene először bizonyítania, hogy miért helyes? Végtére is, amellett, hogy a tudás, „Elvesztettem 10 kg” és „ő egy nagyon jó edző,” nincs semmi.
Nem lennék eleve edző, diplomáját a Testnevelési Intézet egy nagy szakértője a táplálkozás. Dietetika - ez utóbbi, mit tanítanak.
Ugyanolyan sikerrel tudta mondani, hogy meg lehet enni bármilyen étel 14,00-14,30. Ez csak egy pszichológiai trükk. Fontos, hogy mindent, amit evett a nap folyamán, hanem mint egy palacsinta reggel.
Ez olyan, mint a hatás egy büfé - egy személy azt hiszi, hogy a legrafináltabb, és most ezért úgy érzi, tele van, hogy otobot a pénzt teljes egészében. És az eredmény az, hogy nem sokat enni, és az ételek mind nagyon alacsony, és ennek eredményeként, és restornan marad pozitív tartományban és az emberek boldogok, hogy ő hozta létre a illúzióját „enni korlátlan mennyiségben és minden étkezést.” Itt ugyanaz illúzió.
Ui Tankönyvek diéta fogyás módja nem említi „ott a reggel, amit akarsz.” Talán egy oka?
Én most útközben, persze, hogy nem talál egy tankönyv táplálkozás.
Nem az a lényeg, hogy mindannyian valamilyen 30 perc, például, írásbeli 14-től 14-30. Beszélünk az idő ébredés után.
Megvan engem érdekel még. Szükséges lesz, hogy talál egy jó tutorial táplálkozás.
Most az első dolog, ami eszébe jut a népi bölcsesség a „reggeli eszik magad.
=)