Hegyi futás miért az utakon
Mintegy 30% -a klasszikus városi maratonistáknak kezdték sport így van az ösvény fut. Ők azok, aki futott a parkban a ház közelében. Csak növekvő távolságot kellett lépni a járdán, ahol a többség, és tartja a nagy részét a képzés.
Hegyi futás kezdetben - futtatott pályák, nem számít, hol vannak. Tény, hogy a fő követelmény az ilyen futamot - a legnagyobb közelség a természet és a teljes kizárását aszfalt.
Ma nyomvonal futó magában foglalja mindenféle off-road és még skyrunning (skyrunning) - kizárólag hegyi futás nélkül nyomvonalak minden értelemben a szó, de van egy nagy magassági változások és nagyobb a valószínűsége annak, hogy a nagy részét a távolságot (ha nem az összes) új akarat menni gyalog, és a lábak fájni fog, mint a guggolás után.
By the way, a kezdő futók az utolsó dolog, ami ajánlható - a vonat összetett terepen. Jó kezdés, hogy fut a parkban egy puha (szemben aszfalt) a talaj, ha nincs biztonsági berendezés, de edzés mászik, ereszkedés és a különböző akadályokat formájában a gyökerek és kövek - ez szinte garantált sérülés képzetlen izomrendszer.
Azt mondhatjuk, hogy a nyomvonalat futás - a következő lépés az evolúció a klasszikus maratont. Nem, persze, vannak olyanok, akik egy életen át, hogy időt tölteni a járdán, folyamatosan részt vesz az összes jelentős maratont bolygót, de pontosan ugyanaz, és vannak olyanok, akik unatkoznak ott van a vágy valami új, más.
Valami új és más ebben az esetben - a vágy a magány a természettel, a figyelemelterelés a nyüzsgő városok és nagy koncentrációjú lakóik. A legtöbb futók treylovyh a szenvedély - ez mindenekelőtt, egyfajta meditáció és a friss levegő, és csak ezután a többi velejárója sport.
Normál üzemi az aszfalt képes teljesen eltávolítani a stressz és a feszültség, de ez terepfutó még mielőtt elkezdték futtatni. Az a tény, indulás a természet - a gyógyító a városlakó. Szükségtelen mondani, hogy miután egy jó és szép ösvény, minden probléma az élet egyszerűen megszűnik nyújt egy kis hatása ... És általában megszűnik tűnik.
Távolság a női természet nem más, mint a városi klasszikusok: vannak 5 km és 10 km, van egy maratoni - 42 km. De, ellentétben aszfalt maratoni táv 42 kilométer átlagos trail futás, és felhívjuk a figyelmet az ultramaratoni, hogy minden, ami több mint 42 km-re, akár 100 kilométer hosszú és 100 mérföld szuper maratont.
Ma ultramaratoni és hegyi futás szinonimájává vált az ultra végzett kizárólag természetes környezetben, gyakran a vadon élő (a sivatag, a kanadai és szibériai erdők, dzsungel, vagy a sarkvidéki).
Annak ellenére, hogy treylovyh pályák azoknak a száma, akik az azok leküzdésére növekszik évről évre, az összes sportoló még szor kisebb, mint a klasszikus maratoni, sajátosságára és összetettsége tartományban, egy bizonyos ponton előfordulhat, hogy futsz elég egy-és jön a sportolók a szem elől, mint maga mögött, és előtte.
felszerelés
Ha úgy dönt, hogy elhagyja az aszfalt az ország vezetésére, akkor is elő kell készíteni, hogy töltse fel a szekrény, új berendezések. ő követelmények jellegétől függ a terep, a felszíni és természetesen az időjárás.
Elméletileg a start nincs szükség vásárolni speciális sportcipő a vezető gyártók ebben az irányban, mint a Salomon. La Sportiva vagy Inov-8. Meg lehet elég olcsó, hogy csinál egy modellt Decathlon Kalenji Ekiden Aktív útvonal - könnyű futócipő egyszerű útvonalak nélkül kövek és gyökerek, de elég tartós és kényelmes, egy szívós, és nem túl kemény talppal.
Minden a leghíresebb gyártók sportcipő (Mizuno, Asics, és így tovább. D.) Minden bizonnyal van egy külön sorban a nyomvonal fut, így választani a megfelelő alá a lábát, és költségvetési lehetséges.
Vásárlás valami komoly és Tüskés nincs értelme, mert az első gyakorlat kerüljön sor többé-kevésbé fényviszonyok egy kis színátmenet nélkül homok, sár és kövek.
Sok eladók a boltokban sportos cipő valamilyen okból úgy gondolja, hogy az terepfutócipők kell vízálló, felszerelt membrán szövet, mint a Gore-Tex (Salomon saját fejlesztés - Climashield) és más chipek trekking-hegymászás csizma. Ez egyáltalán nem így van. Valószínűleg, az eladók maguk nem fut, vagy szükségük van valami, amit eladni a drágább, és a membrán.
Nem gorteksov és vízálló szövet, nyári cipő nyomvonal futó nem kell. A fő követelmény, hogy - ez lehet gyorsan szárad, miután elütötte a következő tócsa vagy patak. Nem membrán nem képes biztosítani a gyors nedvesség eltávolítására a szervezetből, különösen a mennyiség, amely már akkor a cipő után a ford.
Esetleg lehet képzelni, hogy fut egy konstans sok a nedvesség az egész láb tele van erős bőr károsodását. Az egyetlen hely, ahol indokolt alkalmazásával membrán szövet - poláros téli nyomvonal.
Sok sportoló, rajongók a minimalizmus, még a meredek pályák futó sportcipő, Barefoot Five Fingers. de ez a fanatizmus.
Felsőruházat függ az egyéni preferenciák, sok tekintetben nem különbözik a szokásos taposómalom. A másik dolog az, hogy gyakran van szükség arra, hogy egy kabát neked az úton, valamint a kalap, kesztyű és egy üveg víz, a táplálkozás bárok és más apró dolgok, így bérleti jogát egy másik felszerelési tárgy - egy hátizsák. Szerencsére, a választás nem jelent problémát.
A megkülönböztető jegye a sífutó hátizsák - ez a maximális fény és szellőzés, a rendelkezésre álló ivóvíz rendszer és vágott, mint egy mellényt. Általánosságban elmondható, hogy nem messze a kerékpár, mind a tervezés, valamint a követelményeknek, de lehet, hogy nagyobb volument zsebek az oldalán az élelmiszer-és kis dolgokat és pántok - tartályok.
Néhány költsége derékon zsebek üvegek, de ha a folyadék hiányzik, akkor egy további víz térfogatának problémává válik, távolítsa el a merevlemez része a berendezés és a biztonsági öv kényelmes szállítására csak nagyon könnyű. De a derék táska futó gyakran használják amellett, hogy a hátizsák hosszú forró ultramaratoni.
De minden tárgya Ultramaratoni. Kisebb távolság is lehet futtatni, figyelembe víz és az élelmiszer a szekrényben az útvonalon, anélkül, hogy bármit velük.
Talán a legfontosabb követelmény felszerelések nyomvonal fut - ez könnyű. Néha még rovására funkciót. De a megkönnyebbülés minden száz gramm - ez egy nyomós érv, különösen, amikor a maratoni vagy skyrunning.
Körülbelül a fele sportolók inkább a hegy futam egy trekking botokat. Természetesen a legegyszerűbb lehetőség van kiválasztva, a legtöbb kompakt összecsukott helyzetben, amely lehetővé teszi, hogy csatolja egy sor esztrich vagy speciális kötőelemek egy hátizsák metszéspontjában egyszerű lapos területeken.
edzés
Azok, akik megengedhetik maguknak, hogy mindig közelebb a természethez, és a kedvenc zeneszámok, beleértve a hegyeket, és szinte soha nem jön vissza aszfalton, gyakorlása és a teljesítő kizárólag az utakon, mint a leghíresebb és felismerhető márka életben ultratreyla Anton Krupichka. De egy nagyobb százalékban sportolók kiválasztja a középutat, maratoni futással aszfalt és rendszeresen elhagyja a nyomvonalat.
Mielőtt elkezd edzeni a pályák, amelyek legalább olyan szabálytalanság, akkor jobb, ha van egy raid egy sima felületre, jó technikával. És még egy szilárd tapasztalat maraton futók, akkor nagyjából azonos mozog a dombok és hegyek, ahogy kezdődik az első futás: nagyon óvatosan, hogy megterhelné, amelyben a fő szerepet fog most, hogy a gradiens emelkedik.
Magától értetődik, hogy fut sífutó 10 km - ez nem ugyanaz, mint a futó által sima aszfalton - a terhelés összehasonlíthatatlanul nagyobb. A fő probléma itt abban rejlik, hogy a fáradtság az izmok, hogy gyorsan sérülésekhez vezethet.
Más gyenge pontok - az Achilles-ín. amelyeknek nehéz időkben a meredek lejtőkön, és a térd, a szenvedés helytelen ereszkedés. A fennmaradó csapás vár különféle akadályok és szabálytalanságok, tisztán technikai súlyos sérülésekkel beleértve ficamok klasszikus.
Hogy megakadályozzák a különböző sérülések szerelmeseinek peresechenke több időt erősítő edzés és az SBU egy kötelező munka stabilizáló izmokat.
Versenyek
Versenyek vannak teljesen mindenhol, beleértve a Szahara, annak összetett Marathon des Sables. Ez túlmutat nemcsak a klasszikus versenyeken, hanem azon túl a szokásos hegyi futás, mert - a hossza 250 km, amely a résztvevők leküzdeni hat nap.
A homokos futam érintett mintegy ezer ember, míg a különböző országokban van rendelve egy kvótát a résztvevők. A szervezők a transzferek Párizs a helyszín a verseny. Az útvonal évente változik, és áll hat szakaszában különböző hosszúságú.
A szervezők és szabályozzák a kiadását a víz a résztvevőknek. A napon kiadott 12 liter: a reggeli, a parttól és este. Étkezés résztvevők biztosítják magukat, és magukkal. Ellenőrzött és ruhát viselt a hátizsák: egy hálózsák, síp, Jelzőpisztoly, iránytű, jel tükör, élelmiszer és só tabletta.
Azonban az ikon nyomvonal futó vált fiatalos Ultra Trail du Mont Blanc - UTMB. Ezzel szemben a klasszikus aszfalt maratont, egy világszínvonalú pályák nem elég csak alkalmazni, és kifizeti a nevezési díjat.
Különösen, hogy fut 170 km körül a Mont Blanc a hivatalos felállás, meg kell gyűjteni 15 pontot, a többi pályázaton minősítést UTMB. Sőt, nem kell több mint három (két év). De ez is nem ad garanciát a részvétel: ott már sok akarja.
Ez úgy történik, először is azért, hogy ne csökkentse a UTMB rangsor, valamint a biztonság növelése érdekében, és nem „rendetlenséget fel” a kezdete véletlenszerű emberek, akik hagyják el a verseny után 20 km.
Van egy változata, és egy egyszerűbb - Marathon Du Mont-Blanc 80K. Azonban a könnyebb kapcsolatban csak a Szahara vagy teljes UTMB.
A fennmaradó több száz versenyek tartott bárhol szép, sok természet és néhány ember, köztük természetesen Skandináviában, Oroszországban (kb Karélia Kamcsatkába), és még Tibetbe. Legtöbbjük részt venni olyan egyszerű, mint a szokásos nemzetközi maraton.
