Hatás terhelés az ízületeket, amikor futás, amit tudnod kell - szól futópad

Mindenki tudja, hogy kocogás nagy előny. miközben a vonat szervek a légzési és keringési rendszer, növeli az állóképességet.

Ugyanakkor bizonyos esetekben a rendszeres terhelés ilyenfajta okoz súlyos egészségügyi problémák. A kockázatok minimalizálása érdekében, szükséges figyelembe venni számos ellenjavallat.

Mennyire veszélyes fut?

Mi veszély abban rejlik, képzés a pályán? Először is, a második helyezett a kockázattal jár, túlterhelt izmok és a szív, másrészt, ez hozza a komoly veszélyt jelent az ízületek és a gerinc.

Az emberek, akik elkezdik gyakorolni mozgó szövet, gyakran megszűnt munkahelyek, mert a fájdalom a boka, a csípő, a térd ízületeit.

A tény az, hogy a futás, és még intenzívebb gyaloglás - nem könnyű teszt az izomrendszer: a csontok, az ízületek, hogy ellenálljon a súlya a test, ami mozog nemcsak függőlegesen, hanem vízszintesen.

A súlyossági drámaian át lábát.

Ízületek és a gerinc aktívan működnek csappantyúk funkció - leállítjuk a remegés, károsodásának megelőzésére a belső szerveket.

Persze, a természet megadta az emberi csontváz izmos árrés. Ínszalagok, porcok menisci és táskák (alkotóelemeinek összetett csomópontoknál) tökéletesen egészséges emberi szabad akarat rendszeres extra munkát.

De az emberek, akik túlsúlyosak vagy szenvedtek súlyos testi sérülés miatt futni is kialakulhat gyógyíthatatlan krónikus betegségek.

Hasonló sors vár a felhasználó a futópad, részt megfelelően.

Hogyan kerüljük el a sokk (tömörítés) terhelés?

Hangsúlyozzuk fontos pozitív fejlemény, amelyet már fentebb tárgyalt.

Ha van, elvileg egészséges ízületek, ok, hogy ne tapossák ott. Ésszerű keretek között és az illetékes szervezet osztályok kompressziós hatása még kedvező - a vonat a porcok és szalagok.

Most tényleg, hogyan lehet csökkenteni a stresszt a térd és a gerinc.

Ways, hogy az ízületek, amikor fut

Fejleszteni megfelelő technikával mozgását. Ez egy külön hatalmas probléma, hogy fedezze külön (és a legjobb az egészben, meg lehet tanulni a helyes technika nem oldalakon keresztül, és egy profi edző offline).

Most csak annyit, hogy:

• A megfelelő működési szinte néma;
• gyakorolni nélkül erős ütés az ízületek, nem ugrik túl magas;
• Semmilyen esetben nem mennek ki a fázis „repülés” egy egyenes lábbal.

Még néhány tipp, hogy vegye figyelembe:

• Használja speciális cipőt alkalmas talpbetét (különleges sport talpbetét talpbetét). Minőségi cipő teszi, hogy fenntartsák a megfelelő lábboltozat; minimalizálják a terhelést.
• Válassz egy olcsóbb futópad - azaz, nem fukarkodik a csillapítási rendszer. Kedves pályák, mint a győztes Magma vagy Torneo Correra T-750 van egy elég jól megtervezett rendszerek enyhítése ütésektől és a rázkódástól.
• Ne feledje, a három fő szabályait képzés. Az első szabály: fokozatos! Nem kell betölteni magát a határt. Második lassúság! Harmadszor, a jól-lét - a legjobb segítő! Ha hirtelen úgy dönt, hogy hétfő egészséges életmód, nem csak megy szaladgált a kereszt - noha az izmok és a „dyhalki” lehetővé teszi. Kezdjük egy kis jog vagy gyors séta.
• Ha van egy nagy probléma a túlsúly (egy állam közel elhízás) Vegye óvatosságra. Eleinte meg kell korlátozni magunkat, séta. Kissé fogyásban - lehetséges lesz, hogy menjen egy intenzívebb edzést.
• 50 év után (különösen - a nők), hogy kiválassza a szimulátor, hogy szigorúan segítségével az orvos.

Megjegyezzük, hogy a kompressziós stressz az ízületeket, amikor fut az aszfalt sokkal magasabb, mint amikor a rugalmas web futópad. Hiányában egy szimulátor próbálja kiválasztani kocogás földutak.

Tehát a legfontosabb ajánlások - követik a technika mozgások futás közben, és tudja az intézkedést. Kétség esetén forduljon a szakember.