fogyókúra gyakorlatokat edző
Megvan a meghatározása, hogy lefogy, akkor válasszon egy tornaterem és egy edző. Ahhoz, hogy az edzések válik érvényessé, elsősorban az szükséges, hogy a cél az, hogy „fogyni” kifejezett konkrét számokat. Mérjünk be megkezdése előtt egy gyakorlat, írja le az eredmény.
Kiváló, ha egy mérés a derék, a csípő, a karok, hát. Most meg kell írni a számokat, amelyre törekszünk. Írja le, hogy mennyi súlyt szeretne, és a méret a derék és a csípő. Ez lesz a motiváló, aki nem engedi, hogy a korai nyugdíjba.
- Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, és csökkenti a szükséges növelni az ismétlések számát, és nem változik az a rakomány tömege a testen. Ily módon a zsírégetést.
- Ha azt szeretnénk, hogy gyorsan fogyni - növeli az aerob osztályok. Egy példa az aerob testmozgás kocogás, gyaloglás, lépcsőzés, tánc, korcsolyázás, síelés, tenisz - minden ilyen jellegű gyakorlatot, ahol oxigént használunk, mint a fő energia formájában. Referenciaként is vannak anaerob terhelés, mint a statikus gyakorlatok és sprint futás.
fogyókúra gyakorlatok edző kezdőknek.
Annak érdekében, hogy lefogy az edzőteremben, szükség van arra, hogy milyen a vonat. Tehát, felsoroljuk a legfontosabb pontok:
- Be kell, hogy a vonat minden izomcsoportot. Csak egyenletes terhelést az egész testet lehetővé teszi, hogy lefogy. Ha lesz foglalkozik kizárólag a sajtó, nem teszi lehetővé, hogy gyorsan fogyni a gyomor területe, és talál egy vékony derék.
- Ügyeljen arra, hogy számos megközelítést a szimulátor, amely lehetővé teszi, hogy végre erőt gyakorol a gyors fogyás lábak, karok, hát és a has. Ez lehetővé teszi, hogy szert megkönnyebbülés láb, hát és karok.
- Igyál sok vizet. Mindig jönnek az edzőterembe, miután egy liter vízben. Ez felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, és fogyni gyorsabb. Ihat zsírégető italt Beyonce.
- Rendkívül fontos, hogy helyesen végrehajtani gyakorlatokat. Ne habozzon, hogy tisztázza a technika végrehajtása egy adott gyakorlat az edző. Különösen azért, mert ez is része a fizetett szolgáltatás. Hűen teljesítő gyakorlatok a szimulátor sokkal hatékonyabb.
- Vigyázzon, hogy közben a súly képzés az edzőteremben kezek és lábak által elfoglalt szimmetrikus helyzetben.
- Rendkívül fontos, hogy rendesen lélegezni edzés közben - lélegezzük az orron keresztül és kilégzés a szájon keresztül.
- Ügyeljen arra, hogy egy kis szünetet között kirándulásokat a tornaterem. Nem szükséges, hogy minden nap zajlanak - így túlterheli a tested. Elég, ha 3-4 edzés hetente.
Amelynek tartalmaznia kell egy sor gyakorlatok kezdőknek a szimulátorban.
Minden edzés az edzőteremben tartalmaznia kell az alábbi sor gyakorlatok:- Felmelegedjen. Rendszeres elvégzése edzés lehetővé teszi, hogy előkészítse és felmelegedjen az izmokat további terhelést. Az edzés magában guggolás, hajlítás, csavarás, futás, ugrás kötél.
Fontos. Breaks gyakorlatok között ne legyen hosszabb, mint 5 perc. Arra is szükség van, hogy egy korty tiszta vízzel.
fogyókúra gyakorlatok edző a nők számára.
A fő szabály gyakorlása a nők számára a szimulátor - rendszeres 3-időosztályához a hét folyamán. Nagyon fontos, hogy töltse be a különböző izmok a test.
Fontos. Gyúrni, nem vonatkoznak a sok make-up és használata krémek. Az edzés lesz sok verejték, a kozmetikumok és a bőség létrehozására elzáródása bőr erek, ami rendkívül káros a bőrre.
Ha egy nő, akkor gyakorolja a szimulátor lesz a saját jellemzői. Minden tornaterem statikus szimulátor edzőpad, mely megrengette a sajtó. Alatt swing sajtó tartsa a kezét a feje mögött. Nem szükséges, hogy tartsák be, a kezdet és használja a tehetetlenségi erő edzés közben. Minél lassabban nem gyakorolják, annál hatékonyabbak akkor húzza a hasi izmok.
A swing felfelé és lefelé nyomja meg kellene egységesen. Gondoskodjon arról, hogy 2-3 készletek szivattyúzására média viszont a szervezetben. Ez a gyakorlat erősíti az erős ferde hasizmok és zsírtalanító hátulról.
Fontos. Edzés közben használjon megfelelő speciális sportruházat. Elfog a különleges vászon mellkas, azt megőrzi rugalmasságát a mellkasát.
Top oktatók nőknek:
- Szobakerékpár.
- Taposómalom.
- Gyakorlatok a szimulátor belső comb izmait - a csökkentés a láb.
- Lábtolással fekve a gyomra.
- Edzőpad.
- Pad lába hátul.
fogyókúra gyakorlatok edző a férfiak.
Ha egy ember, akkor fogyni a segítségével a szimulátor sokkal könnyebb lesz. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a férfi teste sokkal könnyebb, hogy részben a testzsír tartalékok. Emellett a férfiak, ellentétben a nők inkább vásárolni enyhítésére pir és a lábak. Ez is sokkal könnyebb elérni. Mint már említettük, nem szükséges, hogy menjen leküzdeni, és nem él révén növeli az időt attól az időponttól kezdve gyakorolja.
Elég ahhoz, hogy nagy számú megközelítések a szimulátor egy meghatározott számú kellemes feladat. Így a zsír csak be izomba. Ebben az esetben nem lehet látni egy erős fogyás.
Top oktatók a férfiak.
- Szobakerékpár.
- Taposómalom.
- Pad kezét a háta mögött.
- Nyomja meg a kezét maga előtt.
- Súlyzó.
- Rod.
- Lábtolással fekve a hátán.
- Lábtolással fekve a gyomra.
- Hajtsd fekvenyomás swing.
Ne hagyja figyelmen kívül a bemelegítés és nyújtás, ez lehetővé teszi, hogy elkerüljék a sportsérülések. Nyugodtan forduljon edző a helyes végrehajtás keresése.