Aerobic fogyás otthon hatékony gyakorlatsor, hogy a súlycsökkentés nélkül
Előfordul, hogy a képzés az edzőteremben sem az időt, sem a pénzt. Mi a teendő, hogyan lehet leküzdeni a súlytöbblet nélkül a különleges szimulátor és sporteszközök? Ez a kérdés segít aerobic fogyni otthon - tánc komplex, amelynek célja, hogy erősítse a szívizom, a vér oxigénellátását, felgyorsítja az anyagcserét, összehúzó és karcsúsító has, comb, láb és a fenék.
aerobic elvek
Aerobic - a tánc gyakorlatok, amely magában foglalja a gyakorlatokat gyorsított ütemben. A főbb típusai a mozgás figyelembe venni:
- rúgni a láb és a kéz,
- jumping,
- törzs,
- lépések
- ugrik,
- up a kezek és a lábak különböző irányokba,
- futni.
Képzési alapuló tánc gyakorlatok segítenek 1 óra éget 400 kalóriát tartalmaz. A nagy előnye lehet tekinteni, hogy az időtartama ülés otthon is önállóan beállítható. A legfontosabb dolog -, hogy a vonat 2-3 órával étkezés után. A gyomor üresnek kell lennie, ezért a vért fognak önteni az izmok, és nem a belső szerveket.
Mit kell emlékezni, aerob testmozgás otthon?
- Ha a fogyás úgy döntött, hogy vegyenek részt a torna tánc egyedül, szükséges, hogy szigorúan az idő megjelenítéséhez és időtartama ülés. Nem adsz magadnak időt, hogy szünet. Az egész hatása van kialakítva, hogy a tánc, futás vagy ugrás lesz non-stop. Csak az állandó stressz felgyorsítja a szívfrekvenciát, ami a kalóriák elégetése.
- Egy munkamenet tartson körülbelül 1 óra. edzés gyakorisága állítható attól függően, hogy a képzés szintje.
- Miután a végén egy osztály nem lehet elmosódott a kanapén. A következő 30 percben is szükség van, hogy aktívan menni, foglalkozik néhány házi feladatot. A legfontosabb dolog - nem ül, mert a folyamat a zsírégetést jön csak az utolsó szakaszban a képzés.
- Órákban a szükséges képzés inni legalább 0,5 liter tiszta természetes víz. Mivel a szervezet aktívan kiválasztó verejték, amire szüksége van extra folyadék formájában tiszta vízzel.
A kezdeti szakaszban elég lesz 2-3 ülés hetente, amikor a mozgás könnyebb lesz megvalósítani, a képzés mennyiségét növelni kell, hogy 4-szer egy héten. Ez a ritmus gyakorlatok 1 hónap akkor elveszíti 5 kg-ig, fogyókúra nélkül.
típusú aerobik
Fogyás segítségével dance aerobic alapul folyamatos szív. Attól függően, hogy a lépést a lány vágjuk fel:
- Az alacsony frekvenciájú típusú aerobik fogyás célja a kezdők, gyermekek 12-14 éves, a terhes nők. Ezek lehetővé teszik, hogy felmelegedjen az izmokat, nyúlik, a lábak és ízületek a kezek, hogy ne alakulhasson ki az osteoarthritis és gerincferdülés.
- Középkategóriás aerobik - ez az egyik legnépszerűbb program a fogyás. Ezt alkalmazzák a legtöbb „otthon” a sportolók. Átlagos pulzusszám lehetővé teszi a jól felpumpálni az izmokat, kalóriát éget, felgyorsítja az anyagcserét.
- Sport aerobic vagy nagyfrekvenciás gyakorlott sportolók. A magas arány nem csak a vonatok a szív, hanem javítja az állóképességet. Egy sor gyakorlatok formájában aerobik ki lehet egészíteni a súlyzókkal és egyéb sporteszközök célja, hogy növelje tovább a hálózati terhelést.
dance aerobic
Aerobic tanulság - nem könnyű tánc vidám zene. Attól függően, hogy milyen típusú aerobik zenét is megvannak a különbségek. A legegyszerűbb ritmusok megfigyelhető klasszikus aerobik, amelyet főleg az átlagos végrehajtását. Zenei kíséret ilyenfajta aerobic között változik disco, hip-hop és a rap. Most diéta használ egy tucat fajta ilyen gyakorlatokat. Az egyik legnépszerűbb a következők:
- Rock and roll aerobic tartalmaz nagyobb elmozdulást, ebben a formában használjuk több lába hinta, ugrás, futás helyett. Ez a fajta tánc segít erősíteni és húzza meg a fenék, comb, vádli és a has.
- Latin aerobic Ajánlott ruganyos mozgása aktívan részt comb és gyomor. Ez a fajta aerobic torna kiküszöböli erőt gyakorol.
- Funk - kifinomult stílust igényel a jó koordináció mozgások. Ez uralja műanyag Mahi kéz, törzs, kick lábukat. Képzés nélkül, ez a fajta aerobic elég nehéz elsajátítani a saját.
- Jazz - ez a stílus az aerob torna már tervezték, hogy helyes testtartás. Az áramló mozdulatok segítségével távolítsuk el a szorítókat a gerinc, de ez a fajta aerobic gyakorlatilag csökkenti a túlsúly.
- Indiai tánc aerobik nem szabad összetéveszteni a hagyományos táncok, amit a tévében látni. Mozgás ebben a stílusban torna aktívabb és energiaigényes. Ezen túlmenően, az ilyen típusú gyakorlatok a fogyás megbirkózik felesleges zsír a csípő és a has.
- Body balett kifejezetten azok számára, akik szeretnék húzni a láb izmait, és a helyes testtartás. A mozgás a tánc aerob gyakorlatokat igényel valamilyen képzésben, a kezdő lesz nehéz elsajátítani, ha minden elemét gyakorlatokat.
Ugyancsak lehetetlen nem beszélve arról, hogy csinál torna tánc lehet, és a segítségével különböző sporteszközök. Például a kiadások Mahi kezek használata közben súlyzó. Azoknak az embereknek, akik már elsajátították az alapokat aerobic, érdekes lesz, hogy órákat a fitball. Különösen aktív zsírégetés folyamatát látható azok, akik bekapcsolódnak a vízi aerobic. Ellenállása miatt a víz mozgását lesz a leghatékonyabb.
Aerobic otthon
Komplex dance aerobic gyakorolja fogyni otthon kell állnia:
- egy gyors séta a földön,
- jumping,
- ringató a sajtó,
- torzó
- körkörös forgatások a test oda-vissza,
- aktív dance
- menjen fel a lépcsőn,
- guggolás.
Azt is meg kell jegyezni, hogy az otthon, akkor órákat a step aerobic. Mert ez a fajta sport terhelés kell vásárolni vagy építeni egy lakberendezési kiegészítők a lépcső magassága 20 cm. A hatás ilyen ugrások lesz észrevehető 2-3 hét után a képzés. Step aerobik segít megerősíteni az izmok a láb és a fenék.
Ez fontos! Részt ebben a fajta aerobic nem ajánlott az emberek, akiknek problémái vannak a mozgásszervi, a testmozgás ad nagy terhelést jelent a térd ízületeit. Ez a fajta aerobic nem szükséges szenvednek az emberek, akik szenvednek a derékfájás, és van egy sérv a gerinc.
Ellenjavallatok
Fitness Aerobic fogyás ellenjavallt, akik a szív-és érrendszeri probléma. Továbbá, ez a fajta tánc gyakorlatok fájt az emberek a magas vérnyomás.
Lehetetlen, hogy végezzen aerob testmozgás az emberek, akik a közelmúltban szívrohama volt, vagy a stroke. Valószínűségét újbóli vérzés túl magas. Továbbá, ez a fajta fitness hátrányosan érinti, akik szenvednek a visszér. Ez különösen igaz azokra, akik részt vesznek osztály step aerobic.
Top 7 legjobb gyógyszerek fogyás:
Elvileg minden világos. Aerobic körülbelül két évig, és ott volt egy kis szünetet. Ő foglalkozik az már szakmai számos gyakorlatok erősítése a hang myshts.Seychas akarom újra. GYIK Szükségem valamilyen képzésben?
Bár a túlsúlyos és nem szenvednek, de sportolni is szükség van, hogy az egészség előmozdítása különösen segítik a szív egészséges maradjon. Anélkül, időszakos sport már fáradt és depressziós. Különösen jó, hogy vegyenek részt a nagy szabadban!
Ha rendszeresen végez ilyen vizsgálatokat, akkor lehetséges egy jó szám, megszabadulni a plusz kiló. De ami még fontosabb szerepet játszik a táplálkozás, szükséges, hogy hagyjon fel az édes, zsíros.
