Felül kell vizsgálni a legjobb gyakorlatok a lábak
Gyakorlás lábak
Legs - a testrész, amely a legtöbb újonnan nem fordítanak kellő figyelmet. Még a tapasztalt sportolók, akik részt vesznek a terem nem az első évben, vannak olyanok, akik tanulmányi elkerüli láb.
Ez elsősorban azzal magyarázható, hogy a gyakorlat egy ilyen nagy izomcsoportok nem könnyű.
Ezen kívül sok ember egyszerűen nem veszik figyelembe az erős lábak valami fontos és inkább nem az első helyen a kezét, és a második - a szervezetben.
Azonban ez a megközelítés téves gyökér. Végtére is, a test kell fejleszteni arányban és a harmónia. Egy sportoló egy erős felső és lábak-mérkőzések elég vicces látvány, és mégis ezek az emberek valóban sokat.
Továbbá meg kell szem előtt tartani, hogy a tanulmány egy ilyen nagy izomcsoportokat, mint a lábak izmait, ami egy nagy növekedési hormon felszabadulását a szervezetben. Ezért egy izomtömeg növekedésével az egész testet lehet gyorsítani köszönhetően rendszeres képzés lábak.
Minden a gyakorlatokat, hogy dolgozzanak ki a lábakat lehet három csoportba sorolhatók - gyakorlat, amelyet elsősorban az első a comb, a mozgás a hátsó comb és vádli gyakorlatok.
Az elülső felülete a comb
Guggolás (klasszikus) - alapvető gyakorlat a láb, és ez egy must. Ezzel nyugodtan elkezdenek dolgozni a lábukat minden újonnan kívül, akkor mindig az őket megillető helyet az Arsenal bármilyen tapasztalt sportoló.
Fontos szem előtt tartani, hogy a fogyasztó a guggolás erők. Ezen felül, ezek elég traumatikus. Ezért először meg kell dolgozni a kis súly, amelynek középpontjában a helyes technikát, és akkor fokozatosan növeli a terhelést okoz az izmokban növekszik a leggyorsabb ütemben.
Ha a sáv nincs kéznél, akkor végre guggolás súlyzókkal. Egy ilyen módszer nem kevésbé hatékony, mint a munka a rúd. Egy fontos előnye ennek a lehetőségnek, hogy meg lehet változtatni a terhelést bizonyos izmok, így a súlyzó egyik helyzetből a másikba.
Guggolás a szimulátorban Smith - egy másik változata a guggolás. A fellendülés ebben a feladatban mozog a síneken, és ezáltal nem kell energiát fordítanak az egyensúly megtartása. Ez lehetővé teszi, hogy használja a nehéz súlyok és koncentrálni a kidolgozása célzott izmokat.
Azok, akik túl nehéz a klasszikus felülés, lábtolással megér egy próbát. Ez a gyakorlat magában dolgozik ugyanazon izmok, és a technika végrehajtása sokkal könnyebb. Ezen túlmenően, a sajtó nem sok erőfeszítést igényel. Ez a gyakorlat tökéletes azok számára, akik nem tudnak guggolni miatt vissza problémákat.
Egy másik nagy lehetőség azoknak, akik dolgoznak az adatok a teremben - hack guggolás. Ezt a gyakorlatot végezzük különleges szimulátor, amely biztosítja a maximális hatékonyságot minimális képzést és minimális traumás stressz.
Első guggolás végzik egy súlyzó tartott a vállán a mell. Ez a komplikáció ebben az esetben nem a fejét, előtte. A testmozgás kevéssé ismert és ritkán használják. Berendezések a teljesítmény nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik első pillantásra, de ebben az esetben ez hozza el kiváló eredményeket, ezért fel kell venni a képzési programban.
De ne feledje, hogy az alkalmas elsősorban professzionális sportolóknak, akik már tett egy adatbázist a több „klasszikus” mozgását.
combcsont
Felhúzás egyenes lábak. ami más néven a halott tolóerő - egyfajta klasszikus felhúzás. Ez lehetővé teszi, hogy pontosan kidolgozza a combhajlító és fenék. Gyakorlat jár dolgozni nehéz súlyokkal, ezért fontos, hogy végre azt a helyes technikát jó eredményeket elérni, miközben elkerüli a sérülést.
Holt (román Rod) nem csak a munkát a lábak - ez is használ a hát és a kar. A fejlett fenék és combhajlítók, ami ő hoz létre, lesz egy nagy dekoráció mind férfi, mind női alak.
Kitöréseket súlyzókkal - az egyik legegyszerűbb mozgások, az ismerősök az iskolából.
Annak ellenére, hogy a technika első pillantásra nem tesz semmit bonyolult végre ezt a gyakorlatot nem könnyű - nagyon energiaigényes, továbbá az újonnan nem mindig könnyű tartani az egyensúlyt során az egész megközelítés. Azonban ez a mozgás - az egyik legjobb építeni karcsú lábak és a fenék látványos, így ne légy lusta, hogy vigye.
Plie guggolás - ez az egyik legjobb gyakorlatok létrehozására étvágygerjesztő fenék. Ez végre a széles nyomtáv, ami hasonlít a balett mozgás, így a testmozgás és kapta a nevét. Ő nagyon szereti a lányt, de a képviselők az erősebb nem is kell figyelni rá. Az a tény, hogy az összes lány úgy véli, az azonos fejlett férfi fenék nagyon szexi.
Közel a plie gyakorlatok - guggolás sumo. Annak ellenére, hogy a hasonlóság a két mozgás, arra utalnak, némileg eltérő jellege a terhelést a láb izmait. Azonban, beleértve két mozgás a program ugyanakkor aligha indokolt - sokkal jobb, hogy összpontosítson az egyiket.
Annak érdekében, hogy céltudatosan dolgozzanak ki a combhajlító, el kell végezni a láb fürtök fekve. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy a szigetelés alkotnak harmonikus fejlődés a szép lábak - sőt fejlett bicepsz tökéletesen ellensúlyozza az erős négyfejű.
Tanulmány a borjak
Amellett, hogy a gyakorlatok a comb feltétlenül kell, hogy tartalmazza a képzési programban, és dolgozzanak ki a mozgást a borjak. Sokan nem fordítanak kellő figyelmet rájuk, de erre nem éri meg.
Ez a viszonylag kis izomcsoport fontos abban, hogy fenntartsák az egyensúlyt minden helyzetben, beleértve a teljesítménye sok összetett feladat.
Ezen túlmenően, a test ismert, hogy arányosan fejlettek, és kidolgozta a combizmok kell kísérnie erőteljes és vádli izmait.
Ups a lábujjak állva - a fő feladat az lábizmok. Ez lehetővé teszi, hogy egy jó borjú törzs, ami a növekedés. Annak érdekében, hogy a lehető legjobb eredmény elérése érdekében mindenképpen végrehajtani ezt a mozgást, álló emelt zokni. Egy másik fontos pont, hogy kell figyelembe venni - ezt a gyakorlatot meg kell tennie több ismétlést, mint mások.
A nagy mellett ez a gyakorlat lesz up a lábujjak ülve. Annak ellenére, hogy vezetsz, mindkét esetben nagyon hasonló, az ülő helyzetben a legtöbb terhelés nagyon különböző izmok - soleus. Ezek alatt helyezkedik el, a borjú és felelősek felemeli a lábát fel, vagyis a mozgás, ami a lábujjak felé mozog a térd.
Gyakorlatok a lábak tényleg sok, és mivel ez a fajta az egyik lehet, hogy egy kiváló program magad.
Fejleszteni kell a jobb lábát, köszönhetően a tanácsot a szakemberek: