egészséges alvás
Alvás közben a matrac támogatja a testet, de a fej és a nyak nem mindig kényelmes helyzetben. És ez volt a fejemben az agy, nyakcsigolya a legfájdalmasabb tapasztalat stressz a nap folyamán. A nyakcsigolya a leginkább szeszélyes az összes csigolyák. Amennyiben a reggeli fejfájásra, úgy érzi, a vitalitás, úgy érzi, nehéz, ez azt jelenti, hogy meg kell változtatni a párnán.
Pszichológusok azt találták, hogy az egész életét, azt maguk választhassák ki azokat párnák ilyen alátét a szüleink nekünk a fej alatt, mint egy gyerek. Minden megy az első pad. Ha használják a vékony párnát, akkor valószínűleg kényelmetlen aludni egy kövér, magas párnán.
Emiatt, ha változik párna korai napjaiban több kellemetlen, ne félj ezt. Ez nem kellemetlen, hanem inkább szokatlan érzés a teljes kikapcsolódást. Modern párna, különösen ortopédiai. lehetővé teszi, hogy gyorsan kezdett. Az a tény, hogy megszokja a párna akkor lesz 3-5 napig. Ezalatt az idő alatt meg lehet szokni az új magasságot és merevségét párnák. De ezt az időszakot követően, akkor megszokja, hogy úgy érzi, vidám reggel, akkor úgy érzi, felfrissült.
Itt van az alapvető szabályok nyolc, hogy segítsen elérni, hogy reggel nem érzi kényelmetlenséget és frissítésre kerül a nap folyamán. Azt is elkerülni a kísértést, hogy NAP ebéd után. Elvégre ez csak akkor merül fel, mert nem teljesen elég aludni.
- Cél az alvás minőségét, hanem annak biztosítása érdekében, hogy az alvás tovább.
Minden embernek szüksége van különböző mennyiségű alvás. Aludni 5:00, és ez elég, és néhány pihentet csak 10 óra alvás az egészséges teljes. Ezért ne próbálja aludni egy kicsit, ha a szervezet nem követeli meg. Sokan tudják, az érzést, hogy aludt túl hosszú. Ez kíséri összesen törött, enyhe fejfájás, apátia. Miután ezek az érzések annak a ténynek köszönhető, hogy az összes belső szerveket is elegendő alvás és pihenés, hajlandó dolgozni, és mi továbbra is aludni, nem ad nekik a lehetőséget. Átlagosan egy felnőtt aludni elég 7-9 órát naponta, de újra megismétlem, alvás ideje nagyon egyéni.
Hétköznapokon, akkor könnyebb csinálni, mint a munkát a legtöbben áll körülbelül ugyanabban az időben. Próbálja lefeküdni alatt minden nap a héten ugyanabban az időben, akár hétvégén. Próbáld „program” a szervezetben az alvás. Például, nem könnyű feladat vagy teát inni. A szervezet megszokja után pár hét múlva, miután ezek az intézkedések pihenni és kikapcsolódni. Tea party, vagy torna a test jelez „ideje aludni.”
Ha a matrac túl alacsony, túl magas, puha vagy kemény, aludni rajta lesz kényelmetlen. Meg kell választani a matrac, amely biztosítja a gerinc támogatás révén az alvás ideje. De a legfontosabb dolog - ez a párna. A választott párnák Treat felelős. Ha aludni párna, ami nem tetszik, akkor alvás közben nyakcsigolyái egy természetellenes helyzet számukra, az izmok a felső hát és a nyak feszült, a vérellátás az agy lassú és rosszabb, ezért a probléma a fejfájás és a krónikus fáradtság.
Ruha nem kell szűk, nem zavarja a mozgásokat. A legjobb megoldás - ha a ruha készült természetes szövet, pamut vagy vászon. Ruhát mosni aludni nem kevesebb, mint kétszer egy héten. Télen is viselnek zoknit, de ügyeljen arra, hogy ne korlátozzák mozgását.
Győződjön meg arról, hogy a levegő a hálószobában friss volt. Szellőztesse ki a helyiséget, ahol alszol. Nyáron, használja a légkondicionálót, párásító télen. Az optimális hőmérséklet az alvás 20-22 fok. Por a hálószobában kell távolítani, amilyen gyakran csak lehetséges. Törölje le egy nedves szivaccsal a bútorok a hálószobában, nem tárolja a szobában, ahol alszol felesleges számokat, vázák, szobrocskák. Ők gyűjtik a port a tisztító, ami nem mindig elég idő. Ha van egy levegőionizátor, állítsa pontosan a hálószobában. Virág biztosítja telítettségét a szobában alszik oxigénnel, ott kell lennie sok.
Ne igyon alkoholt lefekvés előtt. Az alkohol álmosságot okozhat, de nem engedi, hogy aludni. Majd felébredek éjszaka, és felkelni reggel a „nagy fej”.
Bőséges, különösen a zsíros ételek hatására a emésztőrendszer dolgozni, míg az agy pihenni. A munka az emésztőrendszer nem engedi aludni. De másfelől, lefekvés éhgyomorra nem egészen igaz. Lefekvés előtt, kívánatos, hogy enni valami fény: alacsony zsírtartalmú sajt, saláta, gyümölcs.
A reprint nélkül aktív link tilos