A lépést a gyakorlat - mi ez, és hogyan kell helyesen használni
Systems képzés olyan sok, és minden azt bizonyítja, hogy jobb, mint mások. De azt is mondhatnánk, hogy: a legsikeresebb lesz a program, ahol korábban nem használt. Íme egy nagyszerű módja annak, hogy add fajta edzést - tanulmányozza és alkalmazza azt az elvet a változás sebessége, amellyel a gyakorlat végrehajtását, az úgynevezett „elve változás üteme”.
Ami azt jelenti, a tempót?
Amióta a megjelenése testépítés sportolók kezdte használni a képzési koncepció „tempó”. Vélemények a kérdésben hoztak. Néhány felajánlotta, hogy robbanásveszélyes ütemben - gyors lift súlyokat és nagy sebességgel le. Mások viszont meg voltak győződve arról, hogy szükség van az ellenőrzött lassított. De kiderült, hogy a legsikeresebb volt a változás sebességét gyakorlását végzik, egész képzési ciklusban.
Hullik, ha nem figyel, nem a lépést az edzés. Ésszerűen spekulálni ütemben kell elfogadni egy bizonyos rendszer rendelkeznie. Célszerű jelölésére az arány a négy számjegy (vagy három, ha az utóbbi nem használják). Ezek a számok jelentése a következő.
Például az az arány, fekvenyomás számokat jelölt 1234. Ez azt jelenti:
- Egy másik szükséges, hogy csökkentse a súlyt a mellkas;
- két másodperc szünet folytatódni fog, a súly marad ebben az időben, a legalacsonyabb pontja;
- Három másodperc szükséges, hogy szüntesse meg a súlya, hogy lassabb, mint máskor, úgy, hogy a mozgalom nem kevesebb, mint három másodperc alatt;
- chetyrehsekundnaya szünet tetején lift.
Így az egyik ismétlés 10 másodpercig tart. Ha a program az, hogy végre 3 db 12 ismétléssel minden gyakorlatot igényel 3 x 12 x 10 = 360 másodperc, azaz minden a gyakorlatokat akkor elvégzi 6 perc. Szükséges hozzá a pihenés ideje között készletek és gyakorlatok között. és akkor számíthat során edzésre.
A lépést segít
A tempó, akkor különböző beállításait az edzés. A legfontosabb mutatója - a tartózkodási idő a terhelés alatt, amikor az izmok betöltött egy adott munkát. Az érték növelése megköveteli, hogy az izom edzés hatására - növeli az erőt (neuroadaptation) és izomtömeg (hipertrófia). Ez az opció lehet tekinteni, mint a fő módja annak, hogy töltse be a változás, és ez elsősorban attól függ, a tempót.
Az egyik legnépszerűbb könyvek, megtalálja ajánlásokat használatát tempót. Felkérik, hogy dolgozni olyan ütemben 301 - három másodperc alatt, hogy csökkentse a súlyt, az alsó helyzetben, és nem szünetelteti azonnal elkezdenek robbanásveszélyes felfelé irányuló mozgását. Ez - egy fontos pont. A program célja a 60 ismétlést úgy, hogy minden izom 240 másodperc vagy 4 percig feszültség alatt. Ha ebben az ütemben a 3 sorozat 12 ismétléssel, akkor tartsa élő 36 x 4 = 144 másodperc, hogy stressz alatt akkor kb 2 perc. És ez nem is olyan rossz, hogy ez csak a fele az ajánlott idő - minden körét határozza meg a munka. Munka nehezebb súlyokkal lehet terhelés alatt kevesebb ideje, hogy ugyanazt a mennyiségű munkát, vagy akár növelni azt. Így a képzés számos tényező, és az összes figyelembe kell venni.
A tempó lehetővé teszi számunkra, hogy megértsük, miért, 3 db 12 ismétlést és dolgozni egy átlagos súlya több mint fáradt izmokat, mint egy nagyon nagy súlya két megközelítés és 4 ismétlésben. Ha történik egy átlagos súlya 3 sorozat 12 ismétléssel, lehetséges, hogy megbirkózzon az arány 211, ha minden egyes ismétlés mindössze 4 másodperc alatt. Ha mégis 2 nehéz megközelítés 4 ismétlésben, akkor lejjebb elvégzésére ugyanazon 2 másodpercre, és megállás nélkül a mélyponton, mert lehetséges, hogy növelje a súlyát gyorsabb. Az emelkedés ugyanakkor előírhatja 4 másodpercig, mert a súly elég jelentős, és nagy intenzitással. Kiderült az arány 204-6 másodperc ismétlés. 2 x 4 x 6 = 48 másodperc alatt a feszültség. Még ha ebben a tempóban sokkal nagyobb súlyt betöltési időt vesz igénybe csak a harmada az időt.
Controlling egyéb paraméterek keresztül tempó
Amellett, hogy az idő beállítása, hogy maradjon feszültség, ellenőrizni tudja a tempót, és egyéb paramétereket. Ismeretes, például, hogy a negatív lépés ismétlése előfordulhat számos izomszövet microtraumas. Ezért kívánatos, hogy rendszeres időközönként képzési folyamat tartalmazza feladatok, amelyekben negatív kiemelt fázist végre hosszabb ideig. Ez nagyon hasznos lehet az izomtömeg növelésére. Például 3-4 edzés lehet normális ütemben hajt végre a gyakorlatokat, helyébe 422, és még ha nem félt 613. Ha csökkenti a szükséges terhelést 6 másodperc, izmai maguknak szokatlan teher, ezáltal növelve azok túltengés.
Vannak, akik hiányosságok, például a felső vagy az alsó része a sajtó. Gondjai vannak az alsó része a sajtó, akkor próbálja alkalmazni az arány 231, vagyis 2 másodpercig, hogy csökkentse a súlyát, három másodpercig, pihenni és robbanékony mozgás, hogy szüntesse meg a terhelést. Megalakult a szünet alján kapjuk izometrikus gyakorlat, amikor az izmok működnek, de nem végez mozgást, ezért számukra szokatlan terhelést. Ez lehetővé teszi, hogy növelje az erejét a problémás területeken a mozgások, és ezzel növeli a súlyt emelni és mozogni halad előre.
Gyakorlati alkalmazása a tempó
A programok célja a fogyás, akkor a lépést, hogy elérjék ugyanakkor a fejlesztési izomrostok. Ehhez az első része mindegyik elvégzésére robbanásveszélyes sebesség, és a második, éppen ellenkezőleg, nagyon lassan. Ez - gépek John Schaeffer. A kezdeti szakaszban a mozgás lehetővé teszi, hogy a forrásokat az egész szervezet, így fut egy robbanásszerű ütemben. Ennek eredményeként az összes élettani rendszerek, a test elkezd dolgozni egy adott izomcsoportot. Ennek eredményeként elérjük a zsírégetést. Az ezt követő lassú ismétlés gumiabroncs az izmok, és ez eltúlzott növekedését.
Ez a módszer, mint a többi, csak akkor kell használni egy ideig, ami után helyébe más módon a képzés. Így a képzési programok kidolgozása nélkülözhetetlen eszköz a tempóra. Nem nehéz megérteni, hogyan kell használni a lépést, és gyakorlatilag használja őket a képzés. Az eredmény, élvezni.
Miért van az üteme annyira fontos
Ahhoz, hogy tudjuk, milyen ütemben és hogyan kell használni, ez nagyon fontos. Ez attól függ, hogy üteme milyen hatással az izmok reagál a terhelés kapnak. A mi test tartalmaz mechanoreceptorai lezárás érzékeny idegrostok nyújtó válaszok mechanikai vagy bármely más deformáló nyomás, ami előfordulhat a belső szervekben, vagy kívül jelennek meg. Mechanoreceptorokból megtalálható az izmok és inak, ínszalagok és ízületek, reagálnak a sebesség, amellyel végre egy műveletet, egy gyakorlat ebben az esetben. És ez nem olyan fontos az erő izom-összehúzódás, mint a sebesség, amellyel az edzés végezni. Így, hogy válassza ki a tempó sokkal fontosabb, mint hogy válasszon egy súlyt, amivel dolgozik.
Különböző célokra lehet elérni, mint a képzés eredményeként, akkor a különböző árak.
- Erősítő edzés szükség gyors ütemben, ami lehet leírni, mint 1020. is használhatja az előnyeit a „feszítő hatás”, amely egy természetes reakció, nem csak az izmokat, hanem a kötőszövet, ahol hajlamosak visszatérni a nyújtás után összehúzott állapotban. Hiánya miatt a szünet közötti emelő és süllyesztő a súlyt a felső pont a testmozgás, a szervezet alkalmazkodik főleg a neuromuszkuláris szinten, amely jellemző az ellenkező izom kötőszövet. Egy nagy tömeg túl gyorsan nem szükséges elvégezni a mozgás, de a fő célod el lehet érni a maximális gyorsaság a gyakorlatok során.
- Hogy növelje az izomtömeg sokkal előnyösebb lassú, például 2041. Itt, a leghosszabb lépés - a tömeg csökkentése a dob helyzetbe. Ez ebben a szakaszban növekedéséért felelős izmok. Minél hosszabb a kisebb a súly, annál nagyobb az izomszövet fordul mikroszkopikus repedéseket okoz intenzív izom növekedést fordul elő, hogy a gyógyulási időszakban. Köszönhetően másodperc szünet alján pont a gyakorlat kötőszövetek van ideje pihenni, míg a „feszítő hatás” elpusztult, és a teljes terhelés nyugszik az izomszövet.
- Hogy csökkentse a felesleges súlyt legjobb ár - 3110. Ebben az esetben az energiafogyasztás mértéke növelhető a maximális értékeket, ezért elkezd hiányozni, és a folyamat a szervezetben kalóriák elégetése, ami tarthat akár 72 órán befejezése után az edzés. Ebben az esetben a legfontosabb és leghosszabb szakasz - az emelő súlyát. Ez ebben a szakaszban a feszültséget az izmokban növeli a maximális, amely előírja, jelentős mennyiségű energiát. Ezt követően, erőtlenség ellensúlyozza a kiadások a testzsír elérhető a szervezetben. Ebben az esetben van szükség, hogy csökkentsék a súlyt elég gyorsan, ezért az Ön ereje növekedni fog. Ennek megfelelően a gyorsabb lesz képes növelni a súlyt, amellyel fog működni.
Tetszik? - Mondd el a barátaidnak!