A kutatás kifejező levelek (Pennebaker módszer)
Az alábbiakban - néhány feltett kérdésekre a kutatók ezeket a vizsgálatokat, és a válaszokat kaptak.
K: Az expresszív funkciója az immunrendszer?
Válasz: Igen, amint a levél és az immunrendszer néhány hónapig jobban működik.
Kérdés: Mi van, ha valaki beteg valami nehéz és krónikus, lehet kifejező a betűk, hogy jobban?
Válasz: Igen, kimutatták, hogy javítja légzésfunkciós asztmás betegeknél, csökkentve a intenzitása a fájdalom és egyéb tünetek betegeknél arthritis, javítja a vér paraméterek AIDS-es betegeknél, kevesebb alvászavarok stádiumú IV rák. Van egy tendencia, hogy csökkenti a vérnyomást (szisztolés és diasztolés) az emberek hajlamosak a magas vérnyomás.
Kérdés: Az egész, egészséges emberek egészségesebbek legyenek eredményeként ez a gyakorlat?
Válasz: Lehet. Az eredmények azt mutatják mérsékelt csökkenést vérnyomás nyugalmi, és néhány normalizálása májfunkció.
Kérdés: Mi a jobb egészség: írni a legnagyobb traumát szabad utasítást vagy vezető kérdések?
Válasz: A vezető kérdések.
Kérdés: Ez azt jelenti, expresszív levél jön érzelmi kiadás, „Catharsis”, és ez befolyásolja az egészségét?
Válasz: Legfőképpen hatások egy koherens történetet, amelyben van egy hely, mint a felismerés a negatív tapasztalat, és képes megbirkózni, hogy megtanulják, hogy a jó, annak ellenére, hogy a szegény; a történelem eseményeiben kerülnek bemutatásra különböző szögekből, és írásban megállapítja a két ok-okozati és szemantikai kapcsolatokat.
K: Ki segít kifejezőbb írni, férfiak vagy nők?
Válasz: A férfiak segít egy kicsit.
K: Van-e személyes jellemzők, amelyekben a kifejező írás segít a legjobban?
Válasz: Igen, az a tény, hogy a köznyelv nevezik „rossz karakter”.
K: Az a tény, hogy mennyire hasznos lenne kifejező írás, az oktatás, a műveltség, az irodalmi tehetség.
Válasz: Nem, ez nem érinti.
Kérdés: Hogyan lehet friss traumatikus helyzetet, amelyben dolgozunk expresszív betűt?
Válasz: A kifejező írás hasznos volt, a trauma óta legalább három hétig.
Kérdés: Mit tegyek, ha a tartós traumatikus helyzetet, amely végeláthatatlanul kell tekinteni, ha hasznos lehet kifejező írás?
Válasz: Igen, és nagyon.
Kérdés: Szeretném kipróbálni egy kifejező, de minden ember a fedélzeten, időhiány és obstrukció esetben. Azt meg kell próbálnia, vagy jobb várni, amíg lesz csendesebb?
Válasz: jobb várni; egyébként, próbálja megtervezni úgy, hogy miután a betűket kellett egy kis időt magamnak gondolkodni, és nyugodjon meg.
K: Mi a napszak a legjobb, hogy írjon?
Válasz: Ez jobb az esti órákban.
K: Ha van egy választás, hogy milyen nyelven írni, akkor nem mindegy?
Válasz: Úgy tűnik, hogy meg kellene, de a vizsgálatok azt mutatják, hogy van.
Kérdés: érdemes írni a traumát, ami már korábban is mondtam, vagy csak azokat, amelyek nem mondták?
Válasz: Ez akkor hasznos, hogy írjak azokat a tapasztalatokat, amelyek már korábban mondták. Fontos az írás folyamata, hogy nézd meg a helyzetet egy új módon.
K: Hogy írok traumát is fájdalmas, és kellemetlen. Mi a veszélye annak, hogy egy személy lesz sokkal rosszabb, miután a kifejező levelek?
Válasz: Ha egy személy nem szenved poszttraumás stressz zavar, átmeneti romlása hangulat után megfigyelt kifejező levelek fájdalmas események (néhány óra), majd a hangulat javul, és jobb lesz, mint az átlagos volt, mielőtt a kifejező írás.
Kérdés: jót tesz az egészségnek, hogy írjak egy kellemes, jó tapasztalatok, vagy csak egy traumatikus?
V: A kellemes és jó tapasztalatokat írni ugyanúgy használhatjuk, mint egy traumatikus.
K: írásbeli expresszióját humán elszigetelődés? ha az emberek nem kapcsolja be magukat?
Válasz: Nem, éppen ellenkezőleg, az emberek egyre inkább nyitottak a párbeszédre a mindennapi életben, és a környező jelentések válik érdekessé, miután a kifejező leveleket az emberek beszélnek, akkor figyelj jobban és a barátság.
Kérdés: Ha egy személy, hogy terrorizálják, például azért, mert az ő szexuális irányultság és ő ettől a minősített pszichoszomatikus betegségek, legyen hasznos kifejező írás?
Válasz: Igen, természetesen. Ez lenne az egészségre hasznos, és csökkenti a káros hatásait a megbélyegzés.
Kérdés: Hogy kifejező írás volt hasznos, ha kell egy szakmai jelenlét?
A: Kezdetben kifejező írás a következők szerint végeztük: miután megkapta az utasításokat, a téma tizenöt perc ülő és írásban egyedül egy üres laborban. Azóta már hivatkozott és más formátumok: csoportmunka, otthon. Mindezek a lehetőségek dolgozni, és egyikük nem igényel szakmai jelenlét.
K: És ha kapok az interneten, és írjon utasításokat számítógépén, működni fog?
A: terhelést. Minél több magántulajdonban kifejező írás, annál inkább hatásos. Házak - jobb, mint a laborban, egyedül - inkább, mint a csoport, és senki sem, hogy bemutassák a szöveget jobban megmutatni senkinek.
K: Mi történik, ha valamilyen oknál fogva nem tud írni, ha én hasznos lenne beszélni a traumatikus helyzetet foglalt el a készüléket, egy üres szobában?
Válasz: Igen, ha pereslushivat rekordot.
Kérdés: Mi a jobb -, hogy írjon, vagy nyomtatott?
A: Nem számít, mennyire tetszik.
K: Úgy tudom, hogy ha 4 nap írni a kár 15 perc - ez jó, akkor már - a jobb?
Válasz: nem tény. Lehet kapni „pályán”, és „egy zsákutcába.” Hallgassa meg magad, ha úgy érzi, hogy „kezdődik, hogy valami nincs rendben” abba az írást.
Q: Meg kell írni 4 egymást követő napon?
Válasz: Nem feltétlenül. Elvileg a több között eltelt idő az írás ülések (egy héten belül), annál ellenállóbb a hatást.
Q: Meg kell írni 15 perc alatt?
Válasz: Több - lehet, ha meg van írva; kevesebb - nem éri meg.
Kérdés: Mi a legnagyobb kockázat az expresszív írás?
Válasz: Nagyszabású élet által okozott változások megértését saját értékek és hiedelmek.
K: Ha gyanítom, hogy gyerekkoromban volt egy komoly traumatikus esemény, de nem emlékszem rá, akkor van értelme, hogy írjon róla?
A: Nem lehet.
További érdekes megállapításokat:
- Ha tüzelt, hasznos magának, hogy írjak az én érzéseimet társítva. Aztán talál egy nagy valószínűsége, hogy egy új, gyorsabb, a kívánt feladatot.
- Ha csak jött az egyetem, hasznos írni a tapasztalatait ezzel kapcsolatos, az elején a félév, majd a „vrabatyvanie” és az alkalmazkodás könnyebb lesz - és teljesítmény mutatók magasabb lesz. Ez részben annak a ténynek köszönhető, hogy a kifejező írás növeli a rendelkezésre álló emberi munkamemória.
- Ha a vizsga előtt, hogy írjak kapcsolatos tapasztalatok, a hangulat napján a vizsga jobb lesz, és a válasz (és ennek megfelelően a jel) is jobb.
- Ha kezelik a mellrák, hasznos, hogy írjon a legmélyebb tapasztalatokat, és milyen tanulságokat, hogy távolítsa el magát a tapasztalatok betegség leküzdése, hogy megtanultuk, hogy értékeljük, valami örvendetes. Akkor jobban érzi magát, és akkor ritkán kell orvoshoz fordulni segítségért. Sőt, akkor lesz nyitva támogatást szeretteiket.
- Ha reumatoid artritisz vagy más autoimmun betegségek, érdemes írni arról, hogyan kezeled a korlátozásokat a betegség, a mindennapok örömeit, magán és lelki növekedés. majd
akkor kevésbé fáradt.
- Ha lett volna szervátültetés, például a vesék, és a tünetek a poszttraumás stressz zavar, az üzenet arról, hogy mit tett, amikor már a veseelégtelenség, és amit tapasztalt a transzplantáció előtt és után, segít csökkenteni a gyakoriságát és intenzitását ezeket a tüneteket.
- Ha valaki a család visszatért szolgálat a hadseregben vagy a különleges küldetést és nehezen visszatért az élet „a polgári világ”, beleértve a nehézségek kapcsolatokat a családjával és barátaival, kérje meg őket, hogy írjanak kapcsolatos tapasztalatokat ezt. Ez segít helyreállítani kapcsolatok.
- Ha a partnerek fordul a családi terápia után egyikük megváltozik, ha a partnerek,
Amellett, hogy terápiára, akkor írok tapasztalatait, akkor kevésbé van kitéve a harag, a depresszió és a tünetek a poszttraumás stressz zavar.
- Nem szükséges, hogy javasolja egy kifejező régi emberek vagy a kezdődő demencia.
Online tanfolyam módszertani Pennebaker
Ami fontos, hogy kövesse írásakor „a Pennebaker”:
1) Fókuszban érzés és tapasztalatok
2) Fokozatosan építeni egy koherens történetet
3) Ismertesse történt különböző nézőpontokból
4) Keresse meg a „hangod” - a stílus bemutatása, amely tükrözi, hogy ki van
Hol lehet többet megtudni a tanulmány:
Nyitás: a gyógyító erejét érzelmek kifejezése - Pennebaker első könyvet a témában. Úgy hangzik, mint egy kalandregény Pennebaker képes írni a kutatás, mintha a kincsvadászat. Ez nem igényel speciális ismereteket.
Írásban Heal: A vezetés folyóirat lábadozik trauma érzelmi zavarok - és ez egy bibliográfiai ritkaság - Pennebaker írta: „munkafüzet” azok számára, aki szeretné kipróbálni a módszert otthon. Sok üres oldalak a jegyzetek és általában - egy nagyszerű példája, hogy a munkafüzet az írás gyakorlata kell szervezni. A legértékesebb és legérdekesebb ott - a módosítás az alapvető utasításokat a levelet.
A kutatás kifejező levelek (Pennebaker módszer)
az első lépések
Ami fontos tudni, mielőtt elkezd gyakorolni írás gyakorlati