A komplex szénhidrátok a fogyás, és milyen szénhidrátok nem szívódik fel a szervezetben
A szénhidrátok nagy része a diéta. A szénhidrátok több mint a fele a napi kalória szükséges az emberi szervezet számára az egészséges életet.
Szerint az energia értéke a szénhidrát ekvivalens fehérjéket. Normalizálása szénhidrát diéta alapján kell az egyensúlyt a fehérjék és zsírok. Ezt a hibát az étrendben vezet a zsírlerakódást, hogy felhalmozódik a zsír Depot (has, comb).
- A szénhidrátok fontos szerepet játszik az anyagcserében és az energia minden sejtek és szövetek a test, beleértve az agyat.
- Minden szerves tápanyagok merülnek fel éppen a szénhidrátok által fotoszintézis a víz és szén-dioxid.
-szénhidrátok végrehajtsanak egy bizonyos funkciója „kenő” anyagok és szolgálhat a folyékony közeg a közös kapszulák.
- szénhidrátok biológiai aktivitással rendelkeznek - C-vitamin, a heparin, vitamin B15 vérrögképződés megakadályozására.
szénhidrátok része sok immunglobulinok sejtek felelősek az állam a mi védelmi rendszer - az immunrendszert.
Osztály szénhidrátok van osztva 2 csoport: egyszerű és összetett.
Egyszerű szénhidrogének (mono- és diszacharidok)
A természetben leggyakrabban előforduló monoszacharid a glükóz. Ez megtalálható az összes gyümölcsöt és néhány zöldség. Glükóz szükséges összetevő az emberi vér, feleslegben vagy elégtelenség vezethet a betegség állapotok az egész szervezet.
A fruktóz megtalálható szabad formában a méz és gyümölcs. A májban, ez alakul át a glükóz. A diabeteses betegek előnyösebb használni ezt a szénhidrát.
Laktóz nagy mennyiségben tartalmaz a tej emlősök. Laktóz fontos eleme az újszülött táplálkozás. Néhány ember hiányzik az enzim megemészteni a laktózt. Ezeknek az embereknek kell, hogy megszüntesse a tejtermékek az étrendből.
Szacharóz részekből áll a glükóz és fruktóz. A szacharóz széles körben elterjedt a növényvilágban, és a fő szénhidrát. Előállítva cukorrépa és cukornád. Finomított cukor - a szacharóz. A felesleges szénhidrát is okozhat zsíros lerakódások, nagyon könnyen és gyorsan felszívódik a szervezetben.
A maltóz - maláta cukor. Ez tartalmazza a sör, maláta, melasz.
A komplex szénhidrátok (poliszacharidok)
Az összetett szénhidrátok - komplex makromolekuláris vegyületek. Ezek elvégzésére két fő funkciója van: a strukturális és a táplálkozási.
Cellulóz (rost) egyik fő komponens a növényi szövetben.
-Ez rosszul megemésztett az emberi bélben. Ez a tulajdonság nagyon értékes, cellulóz serkentik a bélmozgást, normalizálja a munkáját.
-Az összes cellulóz nem emészthető élelmiszer marad a megadott időben származnak az emberi emésztőcsatorna, megakadályozva fermentációs folyamatok zajlanak a belekben.
-Mivel az ilyen tulajdonságokkal cellulóz fenntartani az egészséges bél bakteriológiai szerdán.
-Ez akkor fordul elő megfelelő felszívódását vitaminok, fehérjék, ásványi anyagok felszívódását.
-Cellulóz - szénhidrát segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét, javítja a szív- és érrendszerre.
-Étkezési élelmiszerek rostokban gazdag, van a betegségek megelőzésére, mint például a székrekedés, vakbélgyulladás, aranyér.
A fő szénhidrát fogyás és imbibing a megfelelő tápanyagokat cellulóz.
Keményítő - szénhidrogén növény. Ez magában foglalja a 80% -a az étrendi szénhidrátok.
-Tartalmazza nagyszámú burgonya, kukorica, bab, magvak és a belőlük készült termékek.
-Tészta, liszt, gabona, mint a komplex szénhidrátok a test által elnyelt csak darabolással egyszerű. Ezért adnak teltségérzetet sokáig. Azok, akik szeretnének fogyni, keményítőtartalmú élelmiszerek ajánlottak egy korlátozott számban.
-Serdülők és gyermekek a bevitt szénhidrátok, köztük a keményítő, ennek korlátozására nincs szükség az oka, hogy a lisztet az élesztő összekötő ellátja a növekvő szervezet B-vitamin nagyobb mennyiségben néhány gyümölcs.
-Glikogén szükséges a molekuláris szerkezete bizonyos hormonok.
-A glikogén részt vesz az építőiparban a közös szalagos berendezés ember.
Hogy elkerüljék a túlzott zsírlerakódás a test nem zárja ki a komplex szénhidrátok a diéta. Meg kell szervezni az élelmiszer megfelelő.
Miért van szükség a szénhidrátok fogyás?
-Komplex szénhidrátokat, mint a keményítő és a cellulóz ad jóllakottság érzését hosszú ideig, és telíti a szervezetet ásványi anyagok és vitaminok azok tartalmaznak.
-Erősítése perisztaltika, rost szabályozza a termelés a emésztőnedvek (gyomornedv, epe), amely hozzájárul a megfelelő zsírok lebontását, és megakadályozza azok lerakódását a bőr alatti szövet.
-Kell enni teljes kiőrlésű liszt, rozs kenyér, korpa. Az a szokás, evés reggeli szendvics vajjal és kolbász hasznos lesz helyettesíteni a gabona- porridges a vízen. A fehér rizs helyett sötét. Hajdina igazán varázslatos gyógynövény benne szénhidrátok nem kedvez a változás a vércukorszint, és ezért annak felhalmozódását a szervezetben, ugyanakkor gazdagítva a vas és vitaminok.
-Méz, friss gyümölcsök és szárított gyümölcsök a tartalmi vitaminok és ásványi anyagok nélkülözhetetlenek.
- Nem lehet szervezni a test éhes napig. Miután az ilyen zavarok elhalasztja a szénhidrátokat tartalék - a redők a zsír.
-Segít elkerülni a cellulit egyszerű gyakorlat formájában egy könnyű masszázs és pofonok területeken zsírlerakódás, hogy lehetővé teszi a kötőszövet nem képez „narancshéj”.