A fő kérdés fogyás fogyás az első, majd a swing az izom fogyás fogyni izomépítés

Karcsúsító az első számú kérdés a következő: mi a helyes -, hogy dobja minden erejüket, hogy zsírt égessen, vagy gondosan farag izmos enyhítésére?

Amikor a fitness edző azt tanácsolja erősítő edzés, ez okozza a sokkal kisebb lelkes, mint a zsírégetés leckét.

És jó okkal: zsírégető és izomerősítő - két oldala ugyanannak az éremnek.

Ha fogyni, de nem obzavedetes izom enyhítésére, az erőfeszítéseket senki nem fogja értékelni. Úgy tűnik, hogy logikus -, de a helyes utat, hogy megakadályozzák a közös mítoszt erősítő edzés és a zsírégetést.

1. tévhit: Fogyasztó szüksége aerobic, vízi aerobic, Callanetics, és a testmozgás berendezés túl korán!

Fogyás nem függ a neve a leckét, és a pulzusszám az osztályban. Ha dolgozik a pulzus 130-160 ütés percenként, kiderül állóképességi edzés. Ami segít, hogy zsírt éget. Amikor az impulzus fölé emelkedik 170-175 ütés - ez egy erősítő edzés, amely lehetővé teszi, hogy az izom.

Nagy szívfrekvencia lehet elérni a medencében, és step aerobic. A kevésbé gyakran a testmozgás, annál a szív verni. Ha aerobic ki a levegőt, levegő után kapkodott, a fejét beverte a kalapács, a test folyik izzadságot és a lábait fonott - bármilyen zsírégetés nem megy, akkor a vonat az erő (és nem a leghasznosabb módja a szív). Keresse lassabb órán, vagy megy a pályán, ahol a vonat a saját tempójában!

2. tévhit: A szimulátor nem elvékonyodik.

Ismét a hibát. Először is, vannak különböző szimulátorok. Például, kardio - futópad, szobakerékpár, taposógép, ellipszoid - így pontosan ugyanazt a terhelést, mint aerobic.

Másrészt az a tény, hogy a legtöbben nem az úgynevezett erősítő berendezésekkel (terhelések, kábelek és blokkok), egy igazi erősítő edzés nem húzza. Annak érdekében, hogy növelje a pulzusszámot 170 vagy több ütés percenként, meg kell nagy súlyokat, amellyel lehet, hogy nem több, mint 10 (vagy még jobb - 6-8) ismétlést. Általában kezdeni fél a saját súlya a vállak és a mellkas, és saját tömege - a lábak és vissza.

Egy ilyen nehéz edzést tart többé, mint 40 perc, és annyira fáradt, hogy alig tudta emelni még semmit. Egy tipikus fitness club az edzőteremben - pár óra az alacsony súlyú 15-30 ismétlést és rövid pihenés között - ez a szokásos intervallum edzés, amely nem izombedurranásokra, és hozza őket hang és - figyelem! - kiváló zsírégető. Különleges erők és jelentős izomnövekedést belőle ne várjon!

3. tévhit: Amint elkezd foglalkozni, erősen növekvő izmokat. Nem akarom, hogy a szivattyú a szám!

Ne aggódjon - a „szifon” kell foglalkozni nagyon nehéz súlyokkal. És mi történik veled? Amíg te vezeted a mozgásszegény életmód, az izmok fokozatosan sorvadás. Akkor jött a csapat, nekik egy terhet, és nekik van kissé emelkedik, azt végrehajtani. Az első 6-9 hónap a nagy izmok (főleg az elülső comb) növelheti a hangerőt 1-2 cm. De ha ugyanabban az időben, hogy tisztázza ezeket a felesleges zsírt, a comb hangerő nem növekszik, akkor csak egyre szorosabbak.

De ezt az időszakot követően, akkor meg kell izzadni, nagyon sok, ha azt szeretné, hogy az izomépítés on! Ezek általában növekszik a nők rosszabb, mint a férfiak, ezért dolgozunk hormonok.

Egyes nők képzése révén kétszer olyan erős, és a hangerő, hogy az izmok gyakorlatilag változatlanok.

És általában, nem kell félni, hogy az izomnövekedést: a végén, akkor kell 30% testsúly nőknél (férfi - 40%). Eközben gyakorlat nélkül 30 éves kor után elveszítjük mintegy 2,5-3,5 kg izomtömeg 10 év alatt. Emiatt csökkent rugalmassága a mellkas és a fenék, a testtartás romlik - egyszóval minden az öregedés jelei nyilvánvaló. Örüljetek, hogy távolítsa el ezeket a kellemetlen változásokat!

4. tévhit: A hazai szivattyú az izmokat nagyon nehéz.

Semmi, mint ez is - mindig az Ön rendelkezésére áll saját testsúly. Próbálja amennyire csak lehetséges, hogy le őket myschshy azoknak különleges figyelmet igényel.

Mítosz 5. száműzni zsiradékot a problémás területeket, meg kell tennie, speciális gyakorlatok nekik.

Mint azt már tudja, hogy száműzni zsír. Meg kell foglalkozni a pulzus körülbelül 130-160 veri. Lesz ennek elérésére séta útvonal mentén vagy végtelen lépéseket - ez nem számít. A másik dolog az, hogy a speciális erősítő edzés szívfrekvencia felett 170 ütés szinten segít megváltoztatni az arányokat a szám - például bővíteni a vállát, és növeli a mell, hogy a csípő nem fog kellemetlen széles.

6. tévhit: Meg kell fogyni, majd az első nő az izmok.

Mítosz 7. súlyzórúdhoz és súlyzók - csak haladó „kutyákkal”!

Szabad súlyok - súlyzórudaknak és súlyzók - szükségünk van mindenkinek. A erősítőtraining izmok munka egyénileg: előtte az egyik lábát, a másik lábát hátulról, a harmadik - a vissza ... Miért töltenek mennyi idő? Sokkal több hasznos lehet használni 80% -át az izmok egy edzés - például a guggolás, ami működik minden izom a lábak, fenék és vissza. A hírhedt fejlett „Jock” azután „befejezni”, hogy a láb egy részét, amit nem teljesül, a súlyokat.

Mítosz 8. edzés után, meg kell bántani.

A professzionális sport, ez lehetséges, és megfizethető áron. De ha a saját egészség, edzés után, meg kell érezni csak enyhe kellemes fáradtság és az izomfeszültség.

Mítosz 9. tól erősítő edzés akkor hízni.

De ez igaz. Az izmok 30% -kal nehezebb, mint a zsír, így válhat vékonyabb, de nehezebb, mint korábban. Fókuszban nem a mérleg és mérőszalagok és saját tükörképét.

Az is előfordul, hogy a növekedés és a tömeg és a térfogat az első héten az osztályok. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az izmok már kezdett nőni, és a zsír, amely őket még nem égett. Lehet, hogy vonzotta erősítő edzés rovására munka állóképességet. Vagy talán csak túl sokat esznek, és többlet nem kell mozgatni otthonaikból!