1. fejezet instant relaxáció

És ebben az időben, nehezen kényszerítve magam az ágyból, Donna rájött, hogy ismét nem lefekszenek nyolc órát alszanak. És ez így ment napról napra. Donna elfáradt, és mégis a nap még nem kezdődött el. Meg kell öltözni a gyerekek, reggelit készíteni, majd felöltözött, és leküzdeni a munkába.

És ott várt beszélgetni a főnök, egy férfi nem könnyű. „Nem éri meg” - ahogy nevezték maguk között. ( „Ne légy olyan ideges!”) Mindenki tudja, hogy a stressz a nevetséges igényeket, zsémbes látszólagos ok nélkül! Még az erőfeszítést kellett tennie annak érdekében, hogy távol marad tőle, vezet a stressz.

Mielőtt hazatért, ő tudott fordulni tőle minden, lustán végigszaladhat félóra bármely magazin vagy egy nap a kanapén. Ő találta meg a tökéletes módja annak, hogy a stressz feloldásában nap. Persze most nem tud otthon, ahol várja a gyerekeket etetni, szórakoztató és obstirat. Eljött az idő, amikor úgy érezte, hogy megbirkózni az összes házimunkát nehézzé vált. Annyi stressz a nap folyamán, de rájön, hogy elvesztette a lehetőséget, hogy lerázni, és pihenjen.

Donna kell a módját, hogy javítaná az egészségi állapotot azonnal. Ő nincs szabad ideje, kivéve, hogy a perc ...

Úgy döntött, hogy ezt a könyvet, mert rájöttem, hogy milyen keményen a stressz és a pihenésre. Mint Donna szoruló, valami, ami azonnal fel kell szabadítani.

Tehát, mielőtt tovább mennénk, itt egy listát a legjobb három relaxációs technikák, amelyek segítségével azonnal. "Spot", "úszó", "ugrál!". Ezek a technikák célja kizárólag a segítségével gyorsan pihenni helyzetekben, súlyos stressz.

• «Spot” célja az azonnali cselekvésre. Ez a technika hatásos, mert valamikor a múltban, akkor érezni a hatását a pihenést. Mi is jól támaszkodhat a memória, és úgy érzi, nyugodtabb most.

• «úszó». Ön feszült, aggódik, vagy ideges. És hogy tetszik az ötlet érzés a könnyű és úgy érzi, nyugodt, mint ha a „lebegő” a szobában? „Lebegő” állapotban vették át az ősi rituálék a pihenést.

• «Rebound!” Te napruzhinilis? Ez egy újabb gyors technika használható előfeszítés helyzetet. Fix figyelmet arra, hogy az Ön megítélése magad változni kezd.

Beszéljen egy híres sportoló, aki megnyerte a legrangosabb tornán ő sport. A négy nap alatt a verseny, húzott egy kis piros folt a ruhát. A végén, akkor beleesett a kamera lencséje, és miután megnyerte a riporterek kérdeztük a furcsa vörös foltok.

Kiderült, hogy dolgozott csodálatos sport nevű pszichológus Carl Morris, aki segített neki megtanulni, hogy elérjék a kívánt koncentráció szintje. Dr. Morris találtuk, hogy azáltal, hogy a színes pötty úgy, hogy gyakran esett véli, a sportoló kap lehetőséget, hogy emlékeztessük magunkat, hogy mi a teendő bizonyos kulcsfontosságú pillanatokban. Amikor ránézett a helyszínen, ez okozott neki bizonyos érzéseket.

Tehát mi, készen állsz, hogy megpróbálja?

A legfontosabb az, hogy összekapcsolja a gondolatok és érzelmek virágok. Régebben ez a módszer sok éven át, és nem találok hihetetlenül hatékony. A mechanizmus működik egy csodálatos módja összekötő az agy az ötlet a vizuális hatást. Mert szükséges, hogy szigorúan kövesse az alábbi utasításokat speciális, egyébként a módszer nem fog működni.

Először válassza ki a színt, hogy szeretnék venni.

Választhat:

• Kék - a szín az óceán és az ég, ez általában együtt jár a béke és a nyugalom.

• Zöld - a természet színe, nyugtató és kellemes a szemnek. A kórházakban gyakran festeni a falakat világos zöld árnyalatok, mivel segít pihenni a beteget.

Az évek során a gyakorlat, megpróbáltam nagyszámú színek, de arra a következtetésre jutott, hogy a kék és a zöld munka legjobb. A többi vezető egyéb szervezetek. Sárga, például összefüggésbe hozható a felgyorsult anyagcsere, nem valószínű, hogy beleférjen egy olyan helyzetben, ahol próbál elérni egy relaxációs állapotot. Vörös is, nem az a téma, ez a leginkább érzelmileg intenzív színű. Ezen kívül gyakran társul veszélyt.

Most lehet kérni, hogy miért a sport pszichológus azt javasolta, hogy egy vörös folt, inkább, mint, mondjuk, a kék. Az a tény, hogy Dr. Morris kérték, a sportoló, hogy milyen színű a látását koncentrációval járó és a maximális koncentrációt. Azt válaszolta, hogy a piros. És mivel mi fog elérni pihenés, nem koncentráció, azt ajánlom, mint egy nagyszerű kiindulópont kék és zöld. Azonban más színek is próbálja meg, ha akar.

Ezek a színes foltok aktiválódnak hatékonyan, ha ugyanabban az időben, hogy a modern technológia alapján asszociatív memória mechanizmusok segít nyugodtabb. Az alábbiakban egy leírást, amit meg kell tenni.

1. elkészíti néhány színes matricákat a kiválasztott színt. (Ha a kéz nem létezik színes matricák, színes papír podyschu kívánt színt, amíg lehet kapni matricák.)

2. Alkalmazza az egyik úgy, hogy képes legyen látni gyakran, de nem mindig.

Amint lehet egyértelműen felidézni a pillanatban, próbálja ugyanazt halljuk, amit hallott, miközben a hangok tisztább és fényesebb. Állítsa vissza a pontos ugyanaz a kép, akkor látták, így a színek világosabbak, mint továbbra is nézd meg a helyszínen, és emlékszem, hogy nyugodt úgy érzi, hogy ideje (1 perc).

5. A helyszínen kell maradnia 24 órán át. Ezután foltot vagy színe megváltozik, vagy helyezze át másik helyre, és így egy újat.

De rájöttem, hogy a hatás a kitettség spot csökkenni kezd az idővel. Ezért a használata helyszínen jobb 24 órán belül. Akkor változik a szín, vagy a helyét a javítások és töltse fel újra az érzelem.

A különlegessége ennek a technikának, a többiekkel ellentétben, az, hogy használja azt járás közben. E „meditáció mozgásban” kifejezés megközelítéseket, amelyek körülvesznek minket több ezer éve. De egyre fontosabbá válnak annak a ténynek köszönhető, hogy a modern élet szembe velünk egy hatalmas számos destabilizáló tényező.

Miért hívják ezt a megközelítést „úszó”? Ez a technika ötvözi elvei mozgó meditáció mély légzés és egy különleges ritmus megnyugtatja az elmét és a testet. Azt találtuk, hogy ennek eredményeként a furcsa érzés, mintha én lebegek, lassan, ahogy tovább gyalog.

1. Start lassan lélegezzük négy rendbeli, majd kilégzéskor lassan négy vádpontban. Tekintsük befelé „lehelet, 2, 3, 4; kilégzés, 2, 3, 4 „(1 perc).

2. Most finoman rázza meg a hüvelykujját az egyes ujjak, kezdve a mutatóujj és a mozgó irányába a kisujj. Végezzünk próbán a lépés, hogy a számla „levegőt, 2, 3, 4”, mozgó a mutatóujj és megérinti a külső. Ezután rovására „kilégzés, 2, 3, 4”, újra megérinti a mutatóujját az ellenkező irányba (1 perc).

3. Ezután csatlakoztassa a légzés pontszám, és megérinti (1 perc).

4. Az utolsó pillanatban lassú séta körül a szobában, beállítja a légzés, a gondolkodás és megérinti. Mert jobb összehangolása érdekében, hogy minden egyes megtett lépést ugyanaz a szám és csapot. Meg fogják érteni, hogy ez lassítja a kopogó, amire szüksége van (1 perc).

Nem gondolja, hogy ez meglehetősen nehéz csinálni egyszerre? Rendben van. Ez a művelet egy percig hódítja a figyelmet. Ha úgy találja, hogy még mindig van ideje, hogy gondoljon a bevásárló listát, amelyet meg kell tenni a boltban, miközben továbbra is lélegzik, vedd, megérinti és léptető, csinálsz valamit rosszul.

Ha egyértelművé válik, hogy te légzési túl gyors, lelassul, és a légzés is lassul. Azt hiszem, ez az egyik leghatékonyabb része a „lebeg”, mert ez teszi megáll lassabb. Ebben a koncentrációban az agy üres, van egy érzés, mint ha szabadon csúszni a víz felszínén.

Ezt az elvet kell venni a régi gyakorlatot, jógik úgynevezett „kötheni Krijá”. Azt javasolják, hogy meg kell előírni „Se, Te, nem én” helyett a tényleges számla. Ez a gyakorlat elismeri, hogy ezek a hangok az alap létrehozása érzelmi egyensúlyt. „Kötheni Krija” olyan hosszú tanulmányi időszak előtt annak használatát, és el kell végezni a szabályok szerint. Bízom, hogy rajtad múlik, hogy szeretné kihasználni a gyakorlat, amely további kiterjedt képzési és szigorú betartását.

És még egy megjegyzés. Szünetek elfogadható vezetés közben. Úgy döntöttem, hogy a „float” az úton ma a piacon. És pontosan tíz másodperccel azután, hogy elhagyta a házat, futott, hogy a barátja. Akkor örömmel tudni, hogy nem állt előtte, bámult üres tekintettel előtte, némán fogás. Ez lehetne előállítani egy furcsa benyomást.

Ha hirtelen valaki találkozott, vagy tudja, hogy meg lehet ölni, félre idején az aktuális perc meditáció. Ez annyira jó. Csendben elfogadja azt, és akkor biztos, hogy válassza ki a megfelelő pillanatot, hogy indítsa újra.

Azt hiszem, ez egy nagyon hatékony módja a relaxáció és a változás az érzéseimet. Néha még szeretnék lefeküdni és pihenni utána. Mikor, hogy egy komplex az otthonon kívül, én mindig meglepett, hogy milyen sokkal nyitottabbak a külvilág vált. Én általában a végén séta lassan és nyugodtan. Ilyen az ő befolyása.

Kapcsolja be a „float” a mindennapi gyakorlatban a kikapcsolódás. Ha kihasználják ezt a módszert fogja ezt minden alkalommal. lesz egy „lebegnek” a boltban. „Úszik” az állomásra. „Úszik”, ahol csak jöhetnek szóba.

Lucy úgy érezte, rettegnek a nyilvános beszéd. Ez a probléma abban nyilvánult meg, közvetlenül a konferencián Kuala Lumpurban, ahol ő volt, hogy végre előtt több mint 50 fő. Ül a teremben, azt gondolta, hogy mindig elpirul, ha ideges, és mint az ő ideje az ő iskolai tanár azt mondta neki, hogy „elé állni az osztály jobb” és „beszélni hangosan és tisztán.” ( "Köszönöm, Mr. Morgan.")

„Rebound!” Mint egy útmutató, hogy jó válasz stresszes gondolatokat és helyzeteket. Van stressz? Szeretnék pihenni most? Csináljunk neked „ugrál” a másik államban.

1. Ki kell választani, hogy milyen más pozitív, a mobil állam szeretné, hogy „ugrál”. Hogyan szeretné érezni? Készítsen egy képet, hogyan nézhet ki szem előtt tartva. A kép legyen nagy és fényes. Helyezze be magát a képbe, úgyhogy nagyon világos, hogy hogyan néz ki a pozitív, ha úgy érzi, ez a módja.

2. Röviden létre saját kép a fejedben - Ön depresszióval és aggódik. Egyesek számára ez lehet kellemetlen, mert megpróbál létrehozni egy fekete-fehér kép egy nagy szemű, akkor a nehezebb lesz, hogy fontolja meg. Elnémul.

3. Helyezze be semmit, de egy vidám feszültségi állapot a sarokban ez a kép. Tedd mintha amivel egy apró goromba labdát a sarokban a kép.

4. Ha kész, „Rebound!” És a pozitív állami felnő igazán nagy, közeledik, és szinte lefedi a régi kívánt képet. Ezzel, azt mondják: „Rebound” nem kívánt képeket megolvadnak, és bemegy a háttérben. Most nézd meg a nagy képet vidám állami kibontakozó előtted. Élénk színek, éles, hangos hangok és a jó érzések.

6. Walk újra az 1. és az 5. lépés „Rebound!”, Legalább öt-hat alkalommal során egy hosszú percig megismételjük a folyamatot addig, amíg nem válik a probléma, hogy lásd a kívánt képet, és kellemetlen gondolatok eltűnnek. "Rebound" gyorsabban, minden egyes új stroke-on (1 perc).

Persze, sírás, „Rebound!” Egy zsúfolt kávézóban, akkor garantált, hogy felhívja magára a figyelmet. Tehát, ha egy nyilvános helyen, próbálja mondani, hogy „Rebound!” Egy kicsit csendesebb.

Miután elkészült Lucy „Rebound!” Érezte nagy öröm az a tény, hogy ezt azonnal megszabadul szörnyű kapacitás pirulni erősen. Azt mondta: „Hirtelen rájöttem, hogy sokkal kevésbé valószínű, hogy gondoljon a hiánya kellemetlen számomra. Ez jelentősen csökkentette a szorongás, illetve lettem kevésbé elpirul, de úgy gondolja, többet arról, hogyan akartam nézni, és úgy érzi. "

Ennyi. A figyelemre méltó tulajdonsága a szakterületen „Rebound!”, Hogy ez a szerkezet minden más. Ez az egyéni technika. Ön dönti el, hogyan szeretné érezni, és nem „ugrál” ott.

Nem számít, hogy hogyan voltak elfoglalva, van remény, hogy van egy percben, amelyben szúrhat kikapcsolódni. Is csinálni, Donna - egy dolgozó anyuka. Egy időre a szélsőséges irritáció miatt a „semmi” ő „összejönnek egy csésze teát.” Ő venné ezt a pillanatot a távollét és egyáltalán a „float”, amikor belépett az ebédlőbe. Időről időre ő lett volna egy kis zöld pötty a pénztárca, hogy a nap folyamán, hogy pillantást rá. És elkezdett használni a technikát a „rebound!” A hajnali ébredés. Donna azt mondta, hogy ő szereti az érzés, „rugalmasabb” egész nap.

MEMO „akció lista”

? „Spot” - egy feltűnő vizuális relaxációs eszköz. Zagotovte néhány kék / zöld matrica. Betölteni ezt a spot-matrica intenzív érzés a pihenést. Ezután tegyük egy darab valahol máshol, ahol gyakran látni őt (1 perc).

? „Float” - kapcsolat számlák, gyalogos, légzés, és megérinti az ujjait, hogy teljesen figyelmen kívül hagyja. Ha minden jól végzik-e, akkor elkezdi megtapasztalni furcsa „lebegő” érzés (1 perc).

? „Rebound!” - kezelése a választ, hogy a gondolatok és helyzetek vezetnek stressz. Döntetlen szem előtt tartva a nagy képet arról, hogyan nyugodt érzés lenne. Ezután hozzon létre egy gyors módját, hogyan érzi magát most. Legyen az új „vidám” kép, mint egy kis goromba labda kerül sor a sarokban.

És most „Rebound!” Right tetején a régi képet. Ismételjük, amíg, amíg már nem látni a régi kép (1 perc).

Share az oldalon