természetes anabolikák
Ön kínált élelmiszerek listáját, amelyek a természetes anabolikus tulajdonságokkal. Add, hogy az alapvető étrend, és a diéta hatékonyságát.
Anabolikus szerek - olyan anyagok, amelyek cselekvés az erősítése az anabolikus folyamatokat a szervezetben, azaz olyan anyagok, amelyek felgyorsítják a képződésének és megújulásának szerkezeti elemeinek sejtek, szövetek és izmok struktúrák.
Figyeljen! Ha receptre szedi a következő gyógyszerek: nyugtatók vagy immunszuppresszív szerrel, antihisztamin, kalcium tabletták a koleszterinszint csökkentésére - beleértve előtt grapefruit a diéta, akkor forduljon orvosához.
Az ajánlott sebesség: 1 grapefruit (naponta kétszer) viszi naringenin 130 g, 20 g szénhidrát, 90 g C-vitamin, 2 g fehérjét, több mint 2 gramm rostot, amelyek polviny - pektin. És mindezt 90 kcal. Mivel a meglévő valószínűsége szintjének csökkentésére inzulint a vérben, grapefruit nem ajánlott, hogy az élelmiszer legalább két órával az edzés után.
2. BROKKOLI
A brokkoli tartalmaz nagy mennyiségű indol-3-karbinol (I 3 C), amely szorosan kapcsolódó diindolulmetanom származékot (természetben előforduló fitokémiai) csökkentő hatását az ösztrogén miatt átalakulásának gyengébb változata. Ennek köszönhetően csökkent az ösztrogén szintje részt vesz a kiszáradás folyamatok és felhalmozási zsírok. Ezen túlmenően, az anyag alkalmas arra, hogy fokozza az anabolikus hatása a tesztoszteron. Szerint egy nemrégiben készült tanulmány, megszünteti a káros hatásokat a DHT, ami végső soron növeli a szintet a „jó” a tesztoszteron és a zsír felhalmozódását és dehidráció fordul elő.
Az ajánlott mennyiség: inni minden nap egy vagy több csésze főtt vagy friss brokkoli. Ez a termék mennyiségének elég ahhoz, hogy biztosítsa, hogy a szervezet több volt, mint 100 mg I 3 C, 80 mg C-vitamin, 40 mg kalcium, 120 és 4000 mg szulforafán (lehetséges eszköze a rák elleni küzdelemben).
3. paraj
A spenót gazdag glutamin - aminosav növeli az immunitást és a növekedés az izomszövet. Mint ismeretes, a spenót 90 százaléka víz, ezért meg kell enni friss és nagy mennyiségben. Az egyetlen módja, hogy a legtöbbet hozza ki a glutamin. Ezen túlmenően, a spenót tartalmaz és oktakozanol. Ez az összetevő számos egészségügyi előnyei, például a szív- és érrendszerre. Az összes tulajdonságait oktakozanol testépítők leghasznosabb az, hogy ez teszi az izmok erősebb. Persze, evés egy adag saláta spenót, akkor nem kap ez a szükséges mennyiségben, de a saláta van jelen a természetes formában. A másik dolog, ha rendszeresen használja ezt a terméket egy élelmiszer-adalékanyag oktakozanol. Tehát, akkor garantált, hogy lesz sokkal erősebb.
Spenót zeaxantin, lutein és korotenoidy, amelyek védik a szervezetet a szabadgyökök ellen, és őrzik a látását. Ellenkező esetben, aki csodálja az izmokat a jövőben.
Az ajánlott sebesség: előkészíti a saláta spenót levelek egy csomag 300 gramm kell használni teljesen. Ez a mennyiség biztosítja a termék test 8 g fehérje, 1 g glutamin, 6 g zsír, 8 g vas, körülbelül 300 mg kalcium, 16 mg béta-karotin, 80 mg C-vitamint és 35 mg lutein és a zeaxantin. És mindezt 65 kcal! Nem szabad enni spenótot gyakorolni, mert az azt alkotó rostok lassítják az emésztési folyamatot.
4. TOMATOES
Ennek része a paradicsom két igen értékes fitokémiai alkatrészek - flavonoid kvercetin és a likopin katrenoid. Az utóbbi egy komplex antioxidáns, védi a szervezetet a prosztatagyulladás, a rák és a szívbetegségek. A legnagyobb aktivitást a likopin nyereség, hogy a termékek már gyártott alapján a paradicsom - paradicsompüré, szószok és ketchup.
A quercetin is ismert antioxidáns tulajdonságait, valamint a képességét, hogy megakadályozzák az eltömődés az artériák. Ez egyben egy gyulladáscsökkentő gyógyszer, más szóval - hozzájárul a gyors fellendülés a test után a hatalom gyakorlását, ami bizonyos csoportok az izmok és a fájdalom láthatóan sérült.
Az ajánlott sebesség: Fejleszteni elegendő védő választ kell fogyasztani naponta 6 paradicsom vagy egy tucat terméket ezek alapján részletekben. Például, egy csésze paradicsom leves - több, mint 25 mg likopén, a paradicsomlé üveg - 22 mg, és a friss paradicsom - 3 mg.
5. WATERMELON
A Scarlet görögdinnye hús (különösen a fehér RIM) tartalmaz egy tisztességes mennyiségű citrullin. A citrullin aminosavat alakítjuk az emberi szervezetben az arginin, amely termel nitrogén-oxid, az izmok segít pumpálni a tápanyagok, az oxigén, a vér, a hormon, így erősebb és jobban észrevehetőek.
A húsa görögdinnye - kiváló forrása a likopin antioxidáns, amely felelős a normális működését a szív, és megakadályozzák a különböző rákos megbetegedések. Aki azt akarja, hogy fenntartsák a jó formában az elkövetkező években, akkor ajánlott felvenni a diéta termék.
Az ajánlott mennyiség: egy órával edzés előtt, enni 700 gramm görögdinnye húsát eszik fehér előlap teljesen a héja. Ez az összeg a termék hozza a test 50 g szénhidrátot és 3 g citrullin, amely termel a nitrogén-monoxid. Ezen felül, a szervezet lesz akár 600 gramm vizet, ami hozzájárul a növekedés az izomsejtekben, és az Ön számára a szükséges nedvességet.
Az ajánlott mennyiség: egy napon belül, enni egy fél csésze napraforgómag velük, akkor kap 15 gramm szénhidrátot, 12 g fehérje, több mint 7 gramm rost (ami miért ne egyen magvak edzés előtt), körülbelül 3 gramm glutamin és arginin.
7. petrezselyem
Petrezselyem csökkenti az ösztrogén szintje, és felgyorsítja az emésztési folyamatot. Az előnyös tulajdonságait ez a növény is tulajdonítható semlegesítő a kellemetlen szagokat.
8. BLUEBERRY
Áfonya hasznos lesz mindenkinek, kivétel nélkül, testépítő. A tudósok azt találták, hogy a bogyó a legerősebb eleme a szabad gyökök elleni harcban, és tartalmazza a legtöbb antocianin. Ez az antioxidáns megvédi érrendszeri struktúrája, különösen - a kapillárisok telítése izmokat oxigénnel és tápanyagokkal a vérben. Az egészségesebb és erősebb szerkezet a vérereket, annál erősebb és több lesz az izmokat. Ezen túlmenően, az antocianinok hozzájárul a jobb teljesítményt az agysejteket. Áfonya javítja a memóriát és helyreállítja az agysejtek, és megakadályozza a demencia.
Az ajánlott sebesség: hozzáadása napi lefekvéskor a fehérje rázza egy fél csésze fekete áfonya, így akkor biztosítja a szervezet több mint 70 mg antocianin, 2 g rost, 10 g szénhidrát és 3 g fruktózt. És mindezt 40 Kcal.
9. KIWI
Egy darab tartalmaz 74 mg C-vitamin, szinte napi adag. Ez a vitamin - kulcsfontosságú eleme a kollagén, a szükséges anyag az izmok és szalagok egészséges és boldog életet.
10. PINEAPPLE
Ez teljes mértékben az enzim bromelain, ami javítja az emésztést a fehérje élelmiszerek. Edzés után eszel meg steak - a táplálékra jar konzerv ananász, és a folyamat a túlfolyó másik fehérje az izmokat gyorsabb lesz. Ezen túlmenően, a bromelain csökkenti az izomláz edzés után.
11. gyömbér
Ez a fűszer - az egyik legerősebb természetes fájdalomcsillapítókat (tekintetében izomfájdalom) szerint a brit „Journal of Medicinal Products”. Úgy működik, jobb, mint az aszpirin, és természetesen egészségesebb.
12. uborka
Felelőtlen emberek tiszta uborka, hámozott evés előtt. És ő nem, és a szomszédja az asztalra fogja kiválasztani az uborka héja - valójában olyan anyagokat tartalmaz, amelyek egy részét a szervezet kötőszöveteket
13. MANDULA
Mandula tartalmazza a legtöbb könnyen emészthető formában vitamin Mint már korábban említettük, ez segít az izmokat vissza gyorsabban edzés után. Egyél nem több és nem kevesebb, mint két marék egy nap.
14. Papaya
Trópusi gyümölcs tartalmaz anyag egyszerű úgynevezett „papain”, amely elősegíti a hasítás fogyasztható élelmiszer- fehérjék. Ideális esetben, meg kell fogyasztani a friss papaya valahol a környéken Pattaya, de a legrosszabb esetben is elfér, és fagyott a szupermarket
15. Az édes paprika
Szerint a C-vitamin tartalma bolgár hüvely így esélye a citrom és fekete ribizli. Ahogy már mondtuk, hogy növeli az izom definíció nélkül antioxidáns lehetetlen. A pirospaprika, annál inkább vitamin.
16. LENCSE (kelbimbó, nyersen)
Szerint a fehérjetartalom (26%) a lencse között, a növények a második csak a szójabab és a kender. Ez már sok nekünk említette a vas és a cink
17. Spárga (zöld, nem az, hogy a koreai saláta)
Asparagus - az egyik a Bajnokok fehérjetartalom zöldségfélék közül (legfeljebb 5% a friss gyümölcs). Mégis tele van kálium (a normál működés a keringési rendszer), cink (az izom növekedés) és rost (az emésztés).
18. Búzafű
Kiváló forrása a króm, a szükséges cellák jobb glükóz felszívódását - a fő energiaforrás. Amellett, hogy búzacsíra tele van arginin - egy aminosav, amely egy jobb véráramlást, hogy az izmok. Nézd meg azt a táplálkozási üzletek.